Cum să eliminați excesul de grăsime de la mâini și umeri la exercițiul de acasă?De ce grăsimea este pusă pe mâini? Cum să îndepărtați ușor și rapid grăsimea de pe mâini și umeri: antrenament pentru mâini, exerciții, operație

articol detaliat despre modul în care puteți utiliza exercițiile și ajustarea puterii pentru a scăpa de grăsime în mână.umeri și axile.

pe mâinile sale - o problemă care deranjează multe femei și fete. Nu poți purta o rochie fără mâneci, vesta, T-shirt. Orice îmbrăcăminte sau curele de căpăstru furnizează imediat perfidie mâinile pline. Chiar și costume de baie, deoarece poate sta destul.

Și ce să spun despre moda pentru mai multe tricouri sezoane fără mâneci, care sunt perfecte pentru vara, dar sunt interzise pentru femeile cu mâinile pline.

În acest articol vom încerca să aflăm cine și de ce, de obicei, suferă mâinile complet și că acest lucru poate fi realizat.

bluze fără mâneci foarte la modă

De ce grasimea se depune pe mâini?

Pentru a înțelege modul în care să se ocupe cu grăsime pe mâini, aveți nevoie pentru a începe să vorbim despre cauzele depozitelor de grăsime în acest domeniu. Cele mai frecvente cauze sunt: ​​

1. predispoziție genetică.Crezi că de tipul de forma de triunghi inversat.În acest tip de grăsime acolo primul lucru pe partea din spate, umeri și brațe. Prin partea de jos a figurii ca și cum scădere și coapse uite în comparație cu umerii foarte înguste.
2. lipsa de activitate fizică.Cel mai adesea apare în birou și comerciale profesioniști. Apoi, de regulă, o persoană plinătate, nu numai în mâinile.
3. malnutriție. O cantitate mare de grase, alimente dulci sau sarate pot invers asemenea, să declanșeze apariția de depozite grase în mâinile și nu numai.
4. Age. Cu varsta, organismul incepe sa consume energia într-un mod diferit, schimbarile hormonale. Fat poate fi amânată, în cele mai neașteptate locuri: pe genunchi, coate, pe gambe. Inclusiv în brațe.
5. de ton slab muschii bratului. Dacă mușchii antebrațului sunt mici, este probabil că, odată cu vârsta mâinile tale vor arata tot mai mult flasc. Chiar și cu mâinile mici, procentul de grăsime va apărea gros.
6. bine dezvoltat muschii.În cazul în care o persoană „în organism“, și-a dezvoltat mușchii mâinilor și antebrațele, este probabil ca mâinile lui va arata un pic de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că țesutul gras, deoarece este impusă musculare, acesta este în creștere în continuare.

Uneori, cauzele de grăsime de pe brațe pot fi oarecum

ascunse, dar cauza gravă este o tulburare metabolică în organism. Unele boli, cum ar fi boli ale sistemului endocrin, poate declanșa umflarea și acumularea de fluid și grăsime în anumite părți ale corpului. De exemplu, pe mâini sau picioare. Dacă pierdeți în greutate, dar mâinile tale sunt pline - vă recomandăm să verificați hormoni în endocrinologie și ginecologie.

Astfel, cele șapte cauze comune ale în mâinile de grăsime, doar unul este scăpat de sub control. Aceasta este - vârsta. Cu această „problemă“ se poate referi la un chirurg plastic sau un cosmetician. Alte motive pot fi rezolvate prin contactarea unui antrenor medic, sala de fitness, sau ajustarea stilul tău de viață.oamenii

prea pot suferi de depozite de grăsime în zona de

arme Cum de a elimina excesul de grăsime din mâinile condiții de exercițiu acasă?

pentru a scăpa de grăsime pe mâini ar trebui să fie abordată în mod cuprinzător. Tu nu ar trebui să crească numai activitatea fizică, dar, de asemenea, pentru a începe să controleze puterea.În scopul de a obține mâinile devin subțire și elegant, este necesar să se alternează între antrenament aerobic si forta. Cele mai bune opțiuni pentru exerciții pe care le puteți face la domiciliu sau în sala de sport cu greutăți, suntem acum analizăm.

Exercitarea №1 .Reproducție mâinile pe părțile laterale.

1. Poziția de pornire - alegeți poziția verticală, lățimea picioarelor umărului, mâinile laterale, cu nerăbdare.
2. Luați o gantere în mâinile de 1-2 kg.
3. Ridicați mâinile în lateral, țineți apăsat timp de 1-2 secunde în poziția extremă.
4. Coborâți-vă mâinile.
5. Repetați lucrarea. Abordările

trebuie să facă 2-3 pentru 10-18 repetări în fiecare.

Exercițiul "

" de la mână la mână Exercițiul # 2. Ridicarea ganterelor la biceps.

1. Poziția de pornire - alegeți poziția verticală, lățimea picioarelor umărului, mâinile de-a lungul corpului.
2. Luați gantere de 1 kg în fiecare mână.
3. Îndoiți brațele la cot, în același timp sau alternativ, așa cum se arată în imaginea de mai jos.
4. Îndreptați-vă mâinile.
5. Repetați lucrarea.

Acest exercițiu este recomandat să se desfășoare în 3 seturi de 8-12 repetări pentru începători. Mai experimentată este creșterea numărului de repetări și greutăți ale ganterelor. Puteți face exercițiul atât în ​​picioare, cât și în șezut.

Plus acest exercițiu, care a implicat biceps mâinile și antebrațele - locul preferat al organismului de a pune grăsime în mână.

de ridicare gantere pentru biceps

Exercitarea №3. Ridicați gantera cu ambele mâini în spatele capului.

1. Poziția de pornire - alegeți poziția verticală, lățimea picioarelor umărului, mâinile de-a lungul corpului.
2. Ridicați o gantere în 3 kg( reglați greutatea dvs.).
3. Porniți-vă mâinile cu o gantere de cap.
4. Ridicați și coborâți ganterele, împingând tricepsul.

Completați 2 seturi de 10 repetări. Trebuie să simțiți o oboseală puternică în mâinile tale, poate o slăbiciune. După ce faceți acest exercițiu, agitați mâinile de mai multe ori pentru a scuti oboseala și a reglementa circulația sângelui. Tehnica

pentru efectuarea exercițiului

Sfat! Dacă nu aveți gantere la domiciliu, înlocuiți-le cu sticle de apă sau nisip.

Sau utilizați instrucțiunile pentru a face singur ganterele.

Gantere

mâinile pe mâinile sale agățat de grăsime: cum să scapi de grăsime de pe mâini, fără gantere - exerciții de

pentru a atinge perfecte mâini subțiri posibile fără ajutorul gantere. Pentru a efectua exercițiile de mai jos, va fi suficient să aveți puțină răbdare, timp și, de asemenea, o bancă sau un scaun.

Exercițiul # 1.Push-up-uri.

1. Poziția de pornire: bara pe brațele întinse. Bratele sunt exact sub piept.
2. Îndoiți-vă brațele în coate, aruncați o distanță de 5-7 cm la podea.
3. Îndoiți-vă mâinile. Păzește-ți coatele împotriva corpului tău.
4. Repetați sarcina urmând cu atenție tehnica.

Stoarcerea de pe podea este considerată unul dintre cele mai dificile exerciții pentru începători. Mai ales cei care nu practicaseră sporturi înainte.În push-up-uri, cel mai important lucru nu este numărul de repetiții, ci tehnicianul de execuție. Pentru a înțelege corect ce nivel trebuie să scadă sub piept pus o cărămidă sau orice alt obiect dimensiuni similare.În timpul exercițiului, trebuie să atingeți pieptul până la cărămizi și să urcați.

tehnica corecta a împinge

De asemenea, o mulțime depinde de poziția mâinilor sale. Cu cât sunt mai mult una de cealaltă, cu atât mai tensionate sunt mușchii pieptului și mai puțin mâinile. Cu cât setarea palmelor este mai apropiată, cu atât este mai mare încărcătura pe biceps. Acum suntem mai interesați de biceps, deci este recomandat să vă poziționați mâinile exact sub umerii dumneavoastră.

Push-up-uri pot fi, de asemenea, efectuate în patru labe, în cazul în care picioarele drepte nu poți.

Exercițiul # 2. Push-up invers.

1. Poziția de plecare - puneți un scaun pe podea și stați în fața unui scaun. Ridicați și prindeți marginea scaunului cu mâinile. Picioarele pot fi drepte sau îndoite la genunchi.
2. Îndreptați brațele la coate și urcați-vă.
3. Apoi îndoiți-vă mâinile și scufundați. Pelvisul nu poate atinge podeaua în același timp.
4. Repetați lucrarea.

Trebuie să faceți 10 repetări într-o singură abordare. Abordările fac cel puțin 2 și în mod ideal 3. Acesta este un exercițiu foarte bun împotriva lipirii grasimii de pe mâini și a mușchilor falși.

Înapoi push-up-uri de la banca

Exercițiu # 3.Placă .

1. poziția de pornire - să ia o poziție orizontală și pe coate apleca, spate perfect drepte, stomacul lui nu atârnã.
2. Trebuie să stați în această poziție timp de cel puțin 20 de secunde.

Acest exercițiu este cunoscut de mulți. Este unul dintre cei mai iubiți și mai puțin iubiți, în același timp, sportivi. Pentru a rămâne în această poziție timp de cel puțin 30 sau 60 de secunde, trebuie să aplicați o mare cantitate de efort. Efectuați 2-3 seturi de 20-40 de secunde.garantăm că, după prima abordare, dacă nu aveți experiență de formare, veți simți gustul de sudoare și dorința mai degrabă cad și să termin totul. Cu toate acestea, va trebui să încercați să obțineți mâini perfecte.

Plank simultan ajută la pomparea mâinilor, coapsei frontale, presei, pieptului și feselor.

Tehnica corectă pentru efectuarea

. Iată câteva opțiuni pentru a face aceeași bară.Toate acestea ajuta perfect în lupta împotriva grăsimilor pe mâini. Vă recomandăm să alegeți 3-4 versiuni ale barei și să le efectuați zilnic în 3-4 seturi de 30 de secunde.

Vă rugăm să rețineți! Cel mai important lucru din bara este conservarea staticului. Opțiuni de

„benzi»

Cum de a elimina grasimea între brațul și axila: exerciții pentru femei

Oh, cutelor trădătoare aproape de axila, care apare atunci când ai pus pe un sutien.Și nimic nu-l va ascunde, cu excepția haitelor libere.Și dacă îți pui ceva pe cap ca pe un tricou, o rochie deschisă, un vârf, există o încrețire chiar aici.

Este foarte dificil să scapi de el. Ea este chiar o fetiță foarte subțire și subțire.Și nu este atât de mult în formarea musculară, ca în starea de piele și modul de viață, în general.

Pentru a scăpa de această falduri de ură, care strică aspectul într-un costum de baie sau lenjerie de corp are exerciții speciale. De asemenea, nu uitați să mâncați alimentele potrivite și sănătoase, să vă temperați, să folosiți creme pentru zona de decolteu.

Lenjeria corectă poate rezolva parțial problema, dar nu o va elimina complet.

Uită-te frumos într-un costum de baie sau lenjerie de corp fiecare femeie vrea

Exercițiu # 1. Push-up-uri cu o setare largă de mâini.

1. Poziția de pornire este bara pe mâinile drepte. Palmele sunt mai largi decât umerii.
2. Îndoiți-vă mâinile în articulațiile cotului, scăpați destul de puțin.
3. îndreptați ușor mâinile.
4. Repetați lucrarea.

Completați 3 abordări de 10 ori pe zi. Nu treceți prin antrenament pentru a obține rezultatul ideal. Este permisă efectuarea de împingeri din genunchi.

Deci, trebuie să efectuați push-up-uri cu o declarație amplă a mâinilor

Exercitarea №2 .„Rugăciunea.“

1. Poziția de pornire - luați poziția verticală, mâinile se alătură mâinilor în fața celuilalt.
2. Împingeți-vă mâinile unul împotriva celuilalt. Muschii brațelor și pieptului trebuie strânși.
3. Așteptați această poză timp de 10 secunde.
4. Relaxați-vă mâinile, dar nu le coborâți.
5. Repetați lucrarea.

Faceți 5-10 repetări ale acestui exercițiu. Acesta este principalul exercițiu de combatere a ridurilor în axile. Se recomandă efectuarea unui ciclu complet în dimineața și în seara. După 3 săptămâni, ridurile devin considerabil mai mici.

Executarea exercițiului "rugăciune"

Exercițiul # 3 .„foarfece“.

1. Poziția de pornire - poziția verticală, lățimea picioarelor umărului.
2. În mâini, ia 1 dumbbell pentru 0,5-1 kg.
3. Îndreptați brațele în fața dvs., păstrați peria unul lângă celălalt.Începe a face
4. „foarfece“ mână: schimba rapid poziția mâinilor( mai întâi cel de sus, apoi celălalt).

Exercițiul durează de obicei un minut sau mai mult, în funcție de pregătirea dumneavoastră.Apoi, faceți o pauză de 30 de secunde și repetați sarcina. Toate abordările trebuie să facă cel puțin trei pe sesiune.

Sfat! În acest exercițiu nu se diluează în mod obișnuit ruki. Rasstoyanie între palme nu trebuie să depășească 15 cm.

Pentru acest exercițiu ganterele ia foarte ușor, până la 1 kg

Cum de a elimina grasimea din zona umerilor: exercitarea de grăsime

în zona umerilor - un alt inamic al costumelor de baie, rochii deschise, bluze și tricouri. Nu puteți ajuta aici, trebuie să ajustați mâncarea. Cum să facem acest lucru, vom afla mai târziu în articol.

Excelent pentru a scăpa de grăsime în umăr exerciții se potrivesc, cum ar fi:

• flotari prindere îngustă și un exercițiu de
• larg „Rugăciunea»
• «benzi»
• inversă flotări de reproducție
• Mână în mână

Tehnica Toate aceste exerciții sunt deja descrise în acest articol. De asemenea, este foarte bun în lupta împotriva grăsime pe spate și umeri ajutând înot sau de formare pe o mașină de canotaj dumneavoastră.

de spin frumos adaugă încredere

Ce produse grăsime curat pe mâini? Alimentația corectă

vă va ajuta în lupta împotriva grăsime pe mâini, dar nici hrană pentru tine, acest lucru nu va elimina grasimea. Vei avea foarte mult de lucru pentru a scăpa de excesul de grăsime, inclusiv pe mâini.

Ce alimente ar trebui să includă în dieta dumneavoastră pentru a scăpa de grăsime pe mâini:

• legume întregi
• fructe proaspete( în cantități limitate) cereale
• brânză
• alb și roșu carne
• pește
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsime( cu 9% grăsime)
• nuci verdeață
• pâine din cereale integrale

Ceea ce exclude în mod necesar:

• bea băuturi dulci
• chips-uri fast-food
• , biscuiți, bomboane, alb si ciocolata cu lapte
• alți carbohidrați simpli( zahăr, făină)

Aproximativ sussoțiile uite la

dieta În nici un caz nu refuza aportul de grăsimi. Ele sunt responsabile pentru elasticitatea pielii, și este foarte important pentru pierderea in greutate. Nu renunța, de asemenea, brânză, este util în cantități moderate.

Sfat! Nu uitați să beți apă!Beți atât de mult.cât de mult îți cere corpul, dar bea!În cazul în care gustul de apă plată pe care nu le place, atunci adăugați-l niște suc de lămâie sau lime. Gustul va fi mai plăcut, dar numai mai bun.

Ce este o intervenție chirurgicală pentru a elimina grăsimea de pe mâinile tale?

Dacă decideți să consulte un chirurg pentru a elimina excesul de grăsime în brațe, atunci liposuctia vă poate ajuta zonele de mână și umăr. Liposucția este o procedură foarte populară.Grasimea este literalmente pompat de medici din corpul pacientului cu ajutorul unor echipamente speciale. Liposuctia nu este o lungă perioadă de timp, perioada de recuperare după o intervenție chirurgicală, de asemenea, nu ia prea mult timp.

Cu toate acestea, liposuctie, există dezavantaje. De exemplu, există posibilitatea ca grasimea se va reveni la un moment dat în lor original „locuință“.Acest lucru se va întâmpla în cazul în care pacientul nu aderă la dieta sau vizionarea lor de sănătate în general.

cand sa efectuam liposuctie?

Liposuctia de arme este cel mai bine la maturitate, atunci când posibilitatea ca pielea în sine va fi strânse chiar și cu stres regulate si dieta deja scazut. De obicei este după 30 de ani. Deși totul depinde de starea pielii, în general, și capacitatea sa de a se regenera.

Informații importante! Amintiți-vă că o intervenție chirurgicală în organism - o măsură extremă.Dacă puteți obține în alte moduri, este mai bine în acest fel și de a face.

Video: subrat FAT!Cauzele apariției + Exerciții!