Cum sa slabesti dupa nastere? Slăbire după naștere: dietă, exercițiu fizic. Meniu pentru pierderea în greutate mama care alăptează

In timpul sarcinii, creșterea în greutate este un fenomen fiziologic natural, deoareceorganismul suferă modificări hormonale grave.

În mod normal, un tânăr câștiguri mama între 7 și 16 kg, în funcție de indicatorii săi fiziometricheskih( inaltime, greutate), dar este de așa natură încât câștigul este mult mai mare.

Cauzele excesului de greutate dupa nastere

-
dieta nesupunere - sedentar
- violare
metabolismului -

dieta dezechilibrată în funcție de constituția corpului și ereditate, unele femei după naștere pentru a reveni rapid la forma sa inițială, în timp ce altele dobândesc un complex de inferioritatecauzate de „efectul de coaja de portocala“.

Cauzele excesului de greutate dupa nastere

Celulita afecteaza coapsă, regiunea fesieră și regiunea abdominală.fete tinere subțire, acest fenomen este destul de comună, decât reprezentanții formelor luxuriante mature.

Cum de a începe a pierde in greutate dupa nastere?

Odata ce copilul a fost născut, corpul unei tinere mame începe să restabilească nivelele hormonale, acest proces durează o lungă perioadă de timp, astfel încât aveți nevoie pentru a pierde in greutate treptat. Normele inițiale:
- Monitor ingestia de alimente, mânca-l în porții mici de la 4 până la 5 ori pe zi.În acest caz, produsele alimentare ar trebui să fie plin de vitamine și oligoelemente, cu cele mai puține calorii.
- Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, în plus față de ceai și infuzii.
- Respectați somn.
- Salvați pacea emoțională.
- Mutați mai mult. Dimineața, faceți exerciții.

IMPORTANT: Nu se angajeze în condiții de repaus alimentar și nu să stea pe orice dieta!

mame Meniu care alăptează

mamele Meniu care alăptează

primul mic dejun include( pentru a alege):
- terci pe
apă sau lapte( ovăz sau gris) - grăsime brânză de vaci
- fructe de padure proaspete sau
de fructe - iaurt sau
kefir - crem
ulei - bea cafea cu lapte
-
felie de paine Pranz:
- brânză
- fructe proaspete sau fructe uscate yagody-
- iaurt sau chefir
- ceai slab, fără zahăr
Pranz:
- supa de lumină cu
supa de pui-
piept de pui - vițel
- pește aburit
- legume fierte
- o mică bucată de pâine
Snack:
- grăsime brânză de vaci
- proaspete Cina
fructe:
- fiert carne sau pește
- legume fierte
- salata de legume,măsline
ulei - salata de fructe, îmbrăcat cu conținut scăzut de calorii iaurt
-
felie de pâine din dieta ar trebui să excludă:
- dulciuri, cu excepția jeleurilor, nalba și bomboane;
- produse de făină;
- prăjită, afumat și alimente grase;
- alimente foarte sărate, deoarecesarea reține apa în organism;
- carbonatat băuturi și alcool;
- produse lactate grase;
- carnati, caconține un număr mare de conservanți;
- nuci și semințe, caEle conțin o mulțime de grăsime( utilizate numai în cantități mici);
Pentru a controla dieta și ajustați-l, este recomandat să țină un jurnal.

Alaptarea promoveaza pierderea in greutate

Alaptarea promoveaza pierderea in greutate

Alaptarea ofera cea mai buna nutritie un copil, și promovează corecte și de a restabili mama naturală a corpului care alăptează.

Alăptarea are ca rezultat o reducere rapidă a uterului și se întoarce-l la starea sa inițială.Pentru a face acest lucru, ea a cheltuit nu mai puțin de 500 de calorii pe zi, ceea ce contribuie la procesul de a pierde în greutate.

Vitamine pentru pierderea in greutate dupa nastere

Rația a produselor alimentare tânăra mamă ar trebui să fie sigur de a include vitamina complexe. Aceasta nu numai că mărește sistemul imunitar al organismului și este implicat în procesele metabolice, dar, de asemenea, pentru a ajuta la ei pierde in greutate, alimentând organismul are nevoie de ei pentru că oligoelemente și vitamine. Unul din
principal este vitamina C ( acid ascorbic), care contribuie la scăderea nivelului de colesterol, transformă glucoza in energie.Într-o mulțime de ea este conținută în măceș, fructe citrice, varză acră, coacaze negre, pătrunjel, mărar și altele.
Vitaminele B1( tiamina), B2 ( riboflavina), B3 ( acid nicotinic) și B6 ( pirodoksin) - sunt implicate în procesele metabolice, transformarea proteinelor și a grăsimilor în energie. Cuprins în ouă, carne, legume, produse lactate, nuci și migdale, în pere, pepene galben, dovleac, mere și altele.
Vitamina B4 ( colină) - reciclează grăsimi în ficat. Conținut în ficat, rinichi, carne, lapte bătut, brânză, etc.
Omega -3 - acid gras polinesaturat, întărește vasele de sânge, îmbunătățește calitatea sângelui și îmbunătățește procesele metabolice.

NOTĂ: utilizați vitamine în combinație cu microcelule

în timpul incinerării parte de grăsime ia următoarele minerale:
- calciu, previne constipația, normalizeaza schimbul de apă, previne depunerea de grăsimi. Conținuți în varză, cereale, migdale, pește, lapte și produse lactate.
- magneziu, afișează colesterol din organism, stimulează peristaltismul din intestine, controleaza producerea de energie în organism. Aflat în cacao, nuci, prune uscate, soia și cereale diferite.
- mangan, prelucrarea catalizatorului a grăsimilor, întărește oasele și articulațiilor. Cuprins în cereale și leguminoase, afine, zmeură, ciocolată, etc.

Vitamine pentru pierderea în greutate după naștere

Când în condiții de siguranță după livrare pentru a începe de formare pentru pierderea in greutate?slăbire exerciții

Odată ce corpul este complet restaurat( cu nasterea naturala, acest proces durează o medie de 3-4 luni de la nastere prin cezariana sau cu pauze de 5-6 luni), puteți începe de formare, fie la domiciliu, sau de a începe participarea la sala de fitnessClub. Recomandări mai precise privind această problemă pot fi date doar de un medic, deoarececorpul fiecărei mame tinere este individual.

IMPORTANT: Start ai nevoie de formare, cu o taxă ușoară, care nu va tulpina mușchii și să se pregătească organismul la stres in continuare.

După livrare, zona cea mai problematică a corpului unei mame tinere este sagging burta. Mușchii sunt întinse și slabe, și pentru a elimina acest inconvenient, vom explica câteva exerciții simple:
Exercitarea №1
1. Lie pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele lipite de podea, mâinile pe stomacul ei. Pe expiratie, trage în abdomen și să stabilească o poziție pentru 4-5 secunde, apoi lent respirație profundă, a reveni la poziția de pornire.(8-10)
2. continuă să se întindă pe spate , picioarele îndoite, picioarele presat, mâinile în spatele capului său într-un castel.În același timp, inhalarea ridica fese, trăgând de stomac și ridică capul, strîngînd piept.(8-10)
3. Lie pe lateral, astfel încât cap, piept și șolduri în același plan, genunchii ușor îndoit. Proptit capul cu brațul mână inferior, situat la nivelul superior al buricului. Pe expiratie, ridica un sold sprijinindu-se pe partea superioară a brațului, pe inhala, întoarce înapoi.(8-10)
4. te ridici în patru labe , căpută situat pe podea. Pe inhala îndreptați genunchii, cu accent pe picioare și mâini, astfel încât partea din spate și picioarele au fost în aceeași linie. La expirație, ne întoarcem.(8-10)

Atunci când în condiții de siguranță după ce a dat naștere pentru a începe pregătirea pentru pierderea în greutate? Exercițiu pentru pierderea în greutate

Exercitarea №2
Pentru a trage în sus restul mușchilor corpului, efectuați următoarele exerciții: 1.
la fese și coapse :
1.1. îngenunchea , aplecat împotriva mâinile pe podea, îndoiți piciorul stâng 90 de grade și se ridică la nivelul spatelui. Facem muște cu fiecare picior de 10 ori.
1.2. Ridicați drept, lățimea picioarelor umăr în afară, mâinile pe talie. Noi facem atacuri alternative cu piciorul - un pas înainte și ghemuit( puteți complica, folosind gantere sau sticle obișnuite de apă).
Exercitarea №3
2. toracice:
2.1. dreaptă, cu lățimea picioarelor umărului, realizăm mișcări de rotație cu brațe drepte cu amplitudine maximă.
2.2. Stăm, brațele sunt îndoite la cotul și sunt conectate în fața noastră.Încercăm să strângem palmele cât mai greu posibil și să fixăm această poziție timp de 10 secunde. Repetați de 8-10 ori.
2.3. Ne ridicăm spre peretele , ne odihnim cu mâinile noastre, picioarele noastre sunt lățime de umăr. Făcând banc de presa( se poate face culcat, căruia i ca convenabil)
set complet de exerciții, aveți posibilitatea să se agită presei de a face ghemuit sau sari coarda.

IMPORTANT: pentru a compensa pierderea de apă, bea mai mult

Dacă într-adevăr doriți să piardă în greutate, se aplică tuturor responsabil - formarea ar trebui să fie regulate. Pentru a obține cu adevărat rezultate și a pierde kilogramele în exces - nutriție rațională, consumul de vitamine și exerciții fizice ar trebui să fie în complex.

Sfaturi și comentarii cu privire la pierderea in greutate dupa nastere

Problema cum să piardă în greutate după ce a dat naștere se confruntă în fiecare secundă tânără mamă.Cel mai important lucru în acest proces este să vă monitorizați dieta și să nu uitați să consumați vitamine. Orice tânără, nu numai o mamă pentru copilul ei, ci și o soție iubită.Și pentru a-și restabili forma fizică nu durează atât de mult. Principalul lucru este dorința și atitudinea față de rezultat.

Video: Exerciții pentru scăderea în greutate după naștere