Dieta, care a primit un nume original - roller coaster - a fost creată la mijlocul anilor 80 și a câștigat rapid popularitatea.Și acest lucru nu este surprinzător, pentru că ideea din spatele dietei a fost cu adevărat revoluționară pentru timpul său.
Ideea, principiul și rezultatul unei dietă Roller coaster
Și ideea este simplă.Dezvoltatorii dietei s-au întrebat: de ce nu funcționează dieta, chiar și foarte puțin calorică?De ce, după un timp după începutul celei mai rigide diete, greutatea încetează să scadă?
răspuns nutriționiști au considerat ca aceasta: organismul se adapteaza la dieta saraca in calorii, cel mai inhibă procesele metabolice, de fapt, având în vedere că la începutul „vremuri grele“, chiar și acele firimiturile care vin cu alimente, încercând să nu cheltuiască imediat și amâna rezerva.Și avem ceea ce avem: greutatea nu este resetat chiar și atunci când calorii slabe, iar dacă chiar crește ușor crește imediat. ..
Aceasta implică ideea care stă la baza roller coaster dieta: nu dau organismului de a se adapta la un echilibru energetic redus, schimbând în mod constant conținutul de calorii din dieta zilnică.Și graficul de calorii pe această dietă este la fel ca un roller coaster: în sus și în jos, în sus și în jos, cu urcușuri abrupte și coborâri rapide. Aici este:
Durata totală a dietei este de 3 săptămâni.
- În primele 3 zile consumăm 600 kcal / zi.
- Următoarele 4 zile - 900 kcal / zi.
- Apoi, într-o săptămână - 1200 kcal / zi.
- Și apoi repetăm săptămâna de la 600( 3 zile) și 900( 4 zile) kcal / zi.
După aceste trei săptămâni, trecem fără probleme la nutriția completă, echilibrată, crescând treptat volumul și conținutul caloric al dietei.
dieta este greu, mai ales în primele 3 zile, dar de 3 săptămâni dieta puteți pierde intre 3 si 7 kilograme, iar dacă în momentul în care este implicat activ în sport, pierderea in greutate poate fi de până la 10 kilograme. Sunt de acord, un rezultat minunat!
Reguli de aplicare, meniu de dietă
Și câteva recomandări suplimentare pentru călărire pe un roller coaster:) .
- Alimentele în timpul dietei pot fi folosite de toate tipurile, principalul lucru este să se încadreze în conținutul zilnic de calorii. Dar este mai bine să dea întâietate în vrac și conținut scăzut de calorii alimente, cum ar fi legume non-amidonoase( castraveți, varză și așa mai departe.), Umplerea stomacului și creează un sentiment de sațietate.
- Asigurați-vă că includeți în meniu carne slabă, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.Încercați să vă asigurați că dieta este variată și echilibrată.
- Utilizați, cel puțin puțin, alimentele preferate, gătiți, cel puțin ocazional, felurile de mâncare preferate, în beneficiul unei diete care permite. Prezența în meniul de feluri de mâncare care vă place, facilitează foarte mult "șederea" pe orice dietă, iar roller coaster aici nu este deloc o excepție.
- Reduceți admisia de grăsime cât mai mult posibil, încercați să mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Dar nu exclude complet grăsimea din dietă.
- Beți cât mai mult lichid posibil, dând preferință apei și ceaiului verde, dar, desigur, nu-l împingeți în tine prin forță.
În timpul dietei, este de dorit să se ia un complex multivitaminic sau vitamino-mineral pentru a compensa lipsa vitaminelor și a oligoelementelor provenite din alimente.