Pentru fiecare femeie care are un copil un eveniment fericit, dar noi nu putem fi de acord că organismul care transportă de copil și nașterea este o provocare dificilă.După nașterea copilului la burtica mamei este de remarcat, care este capabil să strice destul de forma și starea de spirit. Aici diete ajuta la aproape incapabili - ar trebui să fie conectat exercitarea atent calculate. Acestea trebuie alese și numărul corect, astfel încât să nu cauzeze prejudiciul corpului. Cuprins
- Când pot începe practicarea
- după
- naștere naturală După Cesarean
- mamele care alăptează
- Cum de a lucra la mușchii după nașterea copilului
- 10 sfaturi importante
- eficiente exerciții de
- Lift
- Abrevieri
- Abrevieri
- în picioare drepte răsucire
- inversă Crunch
- răsucire simultană
- oblici răsucire
Când pot începe practicarea
Cât de curând după livrare poate descărca de presă - mulți sunt interesați de frumusețe, în timp ce încă gravidăși. O astfel de atenție la propria sănătate, desigur, merită respect. Mai bine pentru a face un plan de lecție, și care urmează după ce corpul este pregătit pentru ea.
Deci, nu doar încărcați clasele de corpul tau, este necesar să se înceapă numai după o anumită perioadă de timp. Această perioadă pentru fiecare femeie va varia în funcție de starea sănătății sale. Este mai bine să încerce să mănânce dreapta timp de 8-10 saptamani - aceasta va ajuta să construi puterea și să înceapă să reconstruiască.
la cuprins ^după naștere naturală
naștere naturală După începerea lucrului pe muschii abdominali, se recomandă să nu mai devreme de 1,5-2 luni, iar apoi cu condiția ca noua mama se simte bine. Pentru a determina cu exactitate perioada de angajare, verifica modul în care linia albă converg pe abdomen. Dacă sunteți gata să încărcați până la acest lucru, un risc ridicat pentru a obține hernie rectus abdominis musculare.
Pentru a verifica recuperarea liniei, ar trebui să facă acest lucru.În poziția culcat pe spate, femeia aruncă mâinile în spatele capului ei și îndoiți genunchii.Întrebați asistentul pentru a pune degetele pe abdomen, chiar deasupra buricului, peste abdomen.În cazul în care nu a reușit doar două degete, puteți începe ușor să-și exercite.În cazul în care, cu toate acestea, a constat din trei sau patru degete, în mod evident, pentru sarcina este încă prea devreme. Pentru o definiție mai precisă, se recomandă să se consulte un medic.
la cuprins ^După Cesarean
După nașterea copilului prin cezariana, pentru a începe să lucreze la mușchii abdominali numai după 2-2,5 luni, și cu condiția ca starea generală de sănătate a mamei tinere este frumos. Imediat după naștere puteți începe să se pregătească mușchii pentru sarcini viitoare. Pentru a face acest lucru, da-ti o dieta completa echilibrata care ajuta organismul pentru a obține tot ceea ce avea nevoie de vitamine și minerale, duce la un metabolism normal.
mamelor care alăptează
Unele femei sunt interesate, puteți descărca presa dupa ce a dat nasteremama care alăptează, sau poate afecta calitatea laptelui matern. Dar, exerciții fizice, în cazul în care acestea nu sunt obositoare și nu provoacă daune vizibile, nu poate dăuna alăptării. Consultați-vă cu medicul curant - nu va solicita exact când puteți începe să descărcați presa după mama care alăptează naștere.
Cum de a lucra la mușchii după nașterea copilului
prea zelos nu merita Atunci când se efectuează exerciții.În acest fel nu numai că poate obține rezultate, dar, de asemenea, se poate face problema mai rău. Pentru punerea în aplicare trebuie să fie abordată cu grijă - chiar dacă se face va fi un pic, dar pentru a obține efectele, decât cu efort, și fără nici un rezultat.exerciții
condițional sunt împărțite în următoarele grupe:
- de lucru cu mușchii de presă, atunci când superioare fixate la picioarele ridica trunchiul;
- exerciții pentru mușchii presei inferior - superior al trunchiului staționare, disloca piciorul;Exerciții
- pentru mușchii oblici abdominali;
- funcționează simultan atât cu presa superioară, cât și cu cea inferioară.
10 sfaturi importante
Imaginind cât de multe după naștere, puteți descărca presa, este necesar să se ia în considerare recomandările experților:
- Înainte de a efectua exerciții cu siguranță mash. Cardio-încărcarea este utilă - dans rapid, coardă de sărituri. Acest lucru va ajuta la pregătirea mușchilor pentru muncă.
- Nu dați imediat corpului o sarcină mare. Dupa nastere, nu este deosebit de util, o cantitate mare de mușchi este format cu greutăți excesive, și tocmai grosimea și încercați să nege.
- sigur să urmeze nu numai tehnica de executie, dar, de asemenea, pentru respirație.Încercați să distribuiți cu atenție numărul de abordări și să le creșteți după obișnuință.
- Respira dreapta si expirati lent tulpina musculare.
- Stomac atunci când încercați să încercați să trageți. Acest lucru oferă mai mult efect exercițiilor.
- Uita-te pentru regularitatea gimnasticii performante. Cel mai bine este să practicați zilnic. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci ai nevoie de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a lucra cu presa.
- Nu manca timp de o oră înainte de școală și timp de o oră sau două după ei.
- Se întinde înainte și după ore. Dacă
- presa stâncă costum plictisitor hulă sau dans din buric lecții. Acest lucru întărește nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea, pentru a dezvolta plasticitate și flexibilitate.
- Dacă aveți disconfort, în special dureri în timp ce exercitarea acestora trebuie să se oprească imediat. Discutați cu medicul dumneavoastră despre starea dumneavoastră.
eficiente exerciții de
Există o serie de exerciții eficiente, care se va potrivi pentru a recupera cifra dupa ce a dat naștere:
la cuprins ^Lift
Aseaza-te pe podea cu picioarele incrucisate. Suportul din spate oferă o pernă tare. Pelvisul și umerii trebuie să fie pe aceeași linie. Imaginați-vă că mușchii abdominali transversale - pereții ascensorului, care ia calea de la 1 la 5. Etajele palmele puse pe abdomen, inhala, ca și în cazul în care mușchii unui lift la etajul 1.După expirare, ridicați liftul până la etajul 5.Consolidarea mușchii transversale, vă protejează coloana vertebrală și de a face stomacul mai plat.
Abrevieri
poziția de pornire - așezat pe podea cu picioarele încrucișate. Plasați o palmă sub ombilic, cealaltă sub coaste. Inhaleaza, „ridica“ mușchii liftului de la etajul 1, expirati - la 3. Umerii salva îndreptat. Ridicarea liftului muscular "până la 5 etaje", numărându-le. Strângeți presa și "coborâți" liftul la 3 etaje. Citiți poveștile cu voce tare. Exercitarea de a face de 3-5 ori, aduce până la 100 de repetari pe zi.
la cuprins ^Abrevieri
în picioare într-o poziție în picioare, picioarele-umăr lățime loc în afară.Îndoiți genunchii, puneți mâinile pe șolduri, sprijini pe ele.Îndreptați în această poziție spatele. Inspira in timp ce ridicarea ascensorului musculare la etajul 5, coccisul trimite la podea, încercați să trageți pubis la buric. Pentru 5 secunde, opriți și începeți să vă îndreptați din nou spatele. Repetați de 10 ori.
la cuprins ^Direct
răsucindu în poziția culcat pe spate, cu genunchii îndoiți, talpile lipite de podea, mâinile în spatele capului. Ridicați jumătatea superioară a corpului, în care lama ar trebui să se rupă de podea. Nu puneți capul pe podea în timpul exercițiului.Începeți să faceți exercițiile cu 3 abordări de 10 ori și creșteți treptat.
la cuprins ^ 
Reverse Crunch Lie pe podea cu spatele în jos, mâinile ar trebui să fie pe langa corp. Ridica picioarele la un unghi față de corp cu 90 de grade, îndoiți genunchii. Acum este necesar să se încetinească pelvisului de pe podea, încercând să stoarcă genunchii la piept. Se repetă pentru a începe de 10 de ori, atunci când mușchii te obișnuiești, poți să faci trei seturi.
la cuprins ^simultane
Picioare pentru a traversa, picioarele se îndoaie la genunchi și trageți în piept, mâinile pentru a avansa. Scoateți partea superioară a corpului de pe podea, în același timp cu cea inferioară, încercați să nu vă atingeți pieptul cu bărbia.
la cuprins ^Bucle înclinate
Picior de îndoit la genunchi, puneți-l în dreapta. Acum încercați să ridicați corpul, cu mâinile în spatele capului.Începeți să faceți exercițiul nu poate depăși 20 de ori( de 10 ori pe fiecare parte).Treptat, puteți crește numărul de repetări de până la 50 de ori.