De cât timp lucrezi la computer? Sfaturi pentru ochii obosiți

Persoanele moderne nu pot abandona utilizarea computerelor - prea multe sfere ale vieții depind de dispozitivele electronice.

Dar o astfel de penetrare largă a tehnologiei în viața de zi cu zi există un dezavantaj în fața posibilității de a impactului negativ asupra sănătății și bunăstării, în special pentru ochi.

Ochii se pot obosi foarte mult când lucrează pe un calculator personal pentru o perioadă lungă de timp, ce ar trebui să fac în acest caz?

Cum se găsește un compromis între sănătatea ochilor și utilizarea regulată a dispozitivelor tehnice? Să încercăm să înțelegem.

cauza oboselii

oboselii ochilor - este comună atunci când orice lucru care necesită urmărirea de o varietate de obiecte mici și concentrații diferite ale acestora.

Când citiți de pe hârtie sau brodați-vă și ochii, mai devreme sau mai târziu obosiți. Problema este că atunci când lucrați pe un computer, acest proces este mai rapid.

Cum poate fi cauzată aceasta și este dovada dăunătorii unei astfel de activități? Cel mai important motiv este scăderea frecvenței morfonei.

În starea normală, o persoană face acest lucru de aproximativ 20 de ori pe minut, ceea ce oferă corneei suficient lichide și alți nutrienți.

Și când lucrați la un computer, clipirea are loc nu mai mult de 5 ori pe minut. Acest lucru se întâmplă datorită faptului că, în primul rând, punctul de vedere cu care se confruntă spre sursa de lumină, și în al doilea rând, trebuie să se concentreze în mod constant pe ceea ce se întâmplă pe ecran, astfel de acțiuni încalcă această concentrare.

Deficitul de lichide și substanțe nutritive conduce la faptul că ochiul se stinge mult mai repede. Acest lucru este exacerbat de faptul că lucrul cu textul în sine nu este simplu, iar pentru un aspect drenat devine prea dureros.

Mai mult, fixarea unei priviri la un punct și retenția prelungită a capului într-o poziție conduc la spasme musculare și la scurgerea vasculară.

În stare normală, ochiul se schimbă în mod constant în focus, de exemplu, mersul pe stradă, privim spre dreapta, spre stânga și drept. Când lucrați la un computer, nu există nimic de genul acesta.

În plus, mulți stau cu o poziție greșită, iar alții nu stau, ci se află( de exemplu, cu un laptop), care, de asemenea, nu funcționează.

Nu excludem factorul psihologic. Mulți oameni, pentru care computerul este nu numai de lucru, dar și de agrement, care aduce plăcere, aproape niciodată nu se plâng de problemele cu ochii.

De exemplu, jucătorii. Acestea pot juca destul de mult timp fără consecințe dăunătoare. Este cunoscut și capacitatea programatorilor de a lucra mult timp fără oboseală.

Acest lucru se datorează faptului că programatorii, de regulă, se bucură de lucru, pentru că programarea nu numai că este de lucru, ci și de petrecere a timpului liber.

Dar lucrătorii de birou, care monotonă și fără prea mult interes în munca toată ziua într-un editor de text, care se confruntă cu necesitatea de a trata și de uscăciune a ochilor la supratensiune mult mai mult.

Același lucru poate fi spus elevilor și studenților, care trebuie să citească pe un PC sau tabletă cu o mulțime de cărți înainte de examen și de a face față provocărilor pe care le oferă în mod clar plăcerea.

explicația este simplă: dacă o persoană care îi place să facă ceva, atunci organismul se adapteaza la acest mult mai rapid, dă un plus de energie pentru a comite astfel de fapte.

Care sunt simptomele oboselii?

Aceasta poate include prezența "muștelor" și a altor entități străine în fața ochilor dvs., necesitatea de a arunca o privire la ecran.

Este posibil să existe și un voal temporar înaintea ochilor, o ruptură crescută din cauza clipirii, roșeață și durere( mai ales dimineața), mâncărime. Uneori se poate dubla în fața ochilor.

Prevenire

Unele recomandări ar trebui respectate, astfel încât ochii să nu se obosească sau să se obosească cât mai puțin posibil. Aceasta poate include atât performanța tuturor gimnastică, cât și utilizarea medicamentelor de farmacie.

Apă

Apa are proprietăți de relaxare bune și menține tonusul muscular.

Ia-un castron mic, formați-l cu apă caldă, un pic de podsolite ei, să se scufunde degetele și masaj al mușchilor oculari externi, mai ales cele care sunt pe puntea nasului și arcadele frunții.

Și dacă începeți să simțiți primele simptome de oboseală, spălați-vă fața cu apă rece.

Standard Gimnastica Gimnastica pentru ochi, similar cu cel folosit în alte boli asociate cu afectarea acuității vizuale:

• ține ochii mișcarea degetului arătător și degetul mare unitate în sine față de sine - de la sine, dreapta - stânga.
• uit pe fereastră, încercați să demontați contururile obiectelor îndepărtate, cum ar fi păsările care zboară, care trece oameni, decalaje între cărămizi sau blocuri de la casele opuse pe stradă etc.
• Descrieți mișcarea aspectului diferitelor forme și modele. Puteți scrie cuvintele mutându-vă nasul pe masă sau pe o bucată de hârtie. Copiii vor dori mai ales acest exercițiu.
• Încercați să aruncați o privire în timp ce trageți pielea pleoapelor cu degetele. Un astfel de exercițiu va da ton muschilor ochi.

Pentru a reduce povara asupra ochilor, trebuie să fiți amplasați corect în fața computerului. Acest lucru este demonstrat în mod clar în figura următoare:

Activitatea fizică

activitate fizica normalizeaza circulatia sangelui, oxigen si hraneste creierul relaxeaza intregul corp.Înainte de a începe să lucrați cu PC-ul, efectuați încărcarea înainte de oboseală ușoară și "prima transpirație".

Dacă aveți nevoie pentru a lucra pentru o lungă perioadă de timp, apoi da 15-20 pauze de minute pentru a merge în jurul camerei, fac exerciții pentru ochi, sau merg pe stradă, dacă este posibil.

Configurarea monitorului și ochelari speciali Ajustați

Monitor setați o rată de reîmprospătare de 75 hertzi( panoul de control - configurare monitor), puneți-l la o distanță de cel puțin 70 de centimetri departe de ochi, ceea ce corespunde cu lungimea brațului lui.

pot cumpăra ochelari speciali, acesta nu este un panaceu, dar din cauza schimbărilor în spectrul de culoare a luminii emise de ecranul nu dau ochii la prea multă muncă.

de iluminat

sursa principală de lumină ar trebui să fie în spatele sau de partea ta, trebuie să stai în partea stângă a ferestrei. Lampa de masă nu trebuie să strălucească datorită monitorului. Monitor de iluminare din spate

, și lumina exterioară trebuie să fie echilibrat: ecranul nu fotopolimerizabil înainte de orbire, dar el nu ar trebui să fie prea luminos în comparație cu lumina lămpii plafon.

Pentru mai multe articole despre cum să vă protejați ochii:

Medicamente

Cheia pentru o bună performanță este primirea completă a micronutrienților în corp. Vitaminele A și B sunt deosebit de utile și, dacă sunt deficitare, vederea se poate deteriora fără factori externi negativi.

util pentru a avea afine, fructe de pădure, dacă ei înșiși nu au posibilitatea de a cumpăra, puteți cumpăra într-o farmacie extrage, cum ar fi Afine Forte.

O lacrimă artificială funcționează bine împotriva ochilor uscați - un lichid sintetic care are o compoziție similară cu o lacrimă naturală.

Îngropați-l la fiecare 3-4 ore de lucru pentru un PC, mai ales dacă începeți să vă simțiți uscați și arzând în ochi.

de muncă Rezultate

la un calculator poate provoca oboseala si ochii aride, care este conectat cu o serie de caracteristici fiziologice( clipirea rare, concentrația de vedere pe același obiect), și factorii psihologici( de rutina si monotonia multor tipuri de lucru pentru PC).

La persoanele sănătoase, acest lucru nu produce nici anomalii și ochi în sine restaurate, dar asta nu înseamnă că trebuie să fie tratat cu indiferenta la starea lor.

mult mai bine pentru a le conserva, face gimnastica, ceas circulatia capului si folosind suportul medical atunci când este nevoie.

De asemenea, este important să se respecte o dietă cu drepturi depline pentru a obține organismului toate substanțele necesare.

Video

Vă oferim un videoclip interesant:

A ajutat articolul? Poate că vă va ajuta pe prietenii dvs.!Faceți clic pe unul dintre butoanele: