Stai mult la calculator? Aceste exerciții vor ajuta la menținerea sănătății ochilor

După o lungă activitate la computer, fiecare dintre noi a avut, probabil, senzații neplăcute în ochi.

De multe ori arde, defocă, pierde acuitatea vizuală, rupe.

Această stare de lucruri este legată atât de pâlpâirea continuă de înaltă frecvență, care este produsă de monitoarele moderne, cât și de faptul că mușchii ochiului sunt în tensiune pentru o lungă perioadă de timp.

Simptomele oboselii apar, deoarece circulația sângelui este perturbată în ochi, iar vasele fundului cresc.

Toate acestea conduc mai întâi la hipoxie tisulară și la lipsa produselor metabolice și apoi la miopie cronică și progresivă.

Singura modalitate de a evita astfel de consecințe grave este executarea regulată a unor exerciții speciale în timp ce lucrați la calculator.

Ce este o astfel de sală de gimnastică?

Gimnastica pentru ochi când lucrați la calculator este un complex de exerciții simple, concepute special pentru a minimiza efectele negative ale unei distracții lungi în fața monitorului.

Pentru implementare, nu aveți nevoie de unelte sau echipamente speciale. Dar, pentru a obține un rezultat bun, este necesar să se respecte cu strictețe metodologia.

De asemenea, va trebui să încălziți nu numai ochii, ci întregul corp, deoarece acest lucru va ajuta la restabilirea mai rapidă a circulației normale a sângelui.

Nu neglija și medicamente pentru relaxarea ochilor( de obicei, pentru aceste picături speciale sunt utilizate).

Atunci când faci gimnastică, este foarte important să iei o poziție confortabilă și relaxată a corpului. Medicii vă recomandă să părăsiți locul de muncă, să vă scoateți ochelarii și să îndepărtați lentilele de contact din ochi.

Nu este nevoie să faceți exerciții prin forță, să încercați să minimalizați mușchii ocului. Multe dintre exercițiile de mai jos pot fi efectuate cu ochii închiși.

Nu uitați de respirația corectă, calmă și profundă, deoarece obiectivul dvs. este să saturați țesuturile ochiului cu oxigen.

Warm up

Ca orice alte exerciții fizice, gimnastică specială pentru ochi când lucrați la un computer trebuie să începeți cu o încălzire. Următoarea secvență de exerciții este de obicei efectuată.

Încălzire

Îndepărtați cu atenție o palmă despre cealaltă, astfel încât să se încălzească.Ține palmele la ochii tăi închis și mișcări ușor de presare, masaj ochelari într-un cerc.

Exercițiul se repetă de 5 ori.

Palming

Puneți ambele palme pe ochi, evitând presiunea. Micile degete ale ambelor mâini ar trebui să treacă pe podul nasului. Relaxați corpul cât mai mult posibil. Imediat după ce vă închideți ochii, veți vedea pete de frecare.

Țineți mâinile în ochi până când aceste pete dispăreau complet. De obicei durează 3-5 minute.

Atingerea degetele de la ambele mâini apăsați ușor pe suprafața capului, de frunte și terminând cu baza craniului. Atingerea ar trebui să fie abia perceptibilă.

Nu exagerați: loviturile prea puternice pot crește tensiunea și chiar pot provoca dureri de cap.

Apoi treceți la complexul principal, care va ajuta nu numai să vă relaxați ochii, dar și pentru a împiedica dezvoltarea miopiei, faringientei și astigmatismului.

principal

complex 1. Aseaza-te în fața ferestrei, ochii zazhmurte timp de 10 secunde, și apoi deschideți-l și fixați privirea de la cel mai îndepărtat obiect din afara ferestrei ca 10 secunde. Repetați de 5 ori.

2. Concentrati-va ochii pe nas timp de 5 secunde, apoi uita-te pe fereastră și în termen de 5 secunde. Exercitarea se face de 5 ori.

3. Fără să se miște capul, trage ochii o linie verticală de jos în sus, de sus în jos și apoi orizontal - stânga la dreapta și de la dreapta la stânga. Repetați secvența de 10 ori.

4. Fixați vizualizarea timp de 5 secunde pe orice obiect din stânga, apoi din dreapta, de jos și deasupra. Repetați de 5 ori.

5. Rotiți-vă ochii în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Faceți 10 cercuri în fiecare direcție.

6. Blink la cea mai înaltă viteză posibilă timp de 20 de secunde, apoi squint. Blink timp de 1 minut, apoi uita-te la cel mai îndepărtat obiect în afara ferestrei. Faceți 3 abordări.

7. Uita-te pentru cel mai îndepărtat obiect din afara ferestrei, și apoi să se concentreze privirea pe ceva aproape( ramură, pasăre, frunze de copac).Repetați de 10 ori.

Nu uita de gât, deoarece este circulație deficitară la nivelul coloanei vertebrale cervicale rezultând dureri de cap puternice, hipoxie și deficit de nutrienți în țesuturi.

8. Înclinați capul spre stânga, spre dreapta și spre înainte. Repetați fiecare panta de 10 ori.

9. Rotiți capul în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic. Faceți zece rotiri în fiecare direcție.

10. Masați gâtul cu degetele.

Cât de des ar trebui să fac un astfel de complex?

Exercițiile pentru ochi trebuie efectuate în mod regulat. Dacă vă petreceți la calculator mai mult de 4 ore pe zi, este necesar să se repete complex la fiecare oră pe toată durata, precum și după trezirea dimineața și înainte de a merge la culcare.

Astfel, nu numai că faceți munca la calculator mai puțin obositoare, dar și salvați vederea.

Exercițiile descrise în acest articol sunt potrivite pentru adulți și copii cu vârsta de 5 ani. Instruiți-vă pe copii să monitorizeze sănătatea ochilor de la o vârstă foarte fragedă, deoarece acest lucru va contribui la evitarea problemelor serioase de vedere în viitor.

ajuta la păstrarea vederii și următoarele tipuri de gimnastică și exerciții:

Review-uri

Rețeaua poate găsi o mulțime de feedback-ul pozitiv pe exerciții de relaxare atunci când se lucrează la calculator.

Oamenii care au încercat această metodă susțin că ochii devin mai putin obosit pierdut toate simptomele neplăcute, iar fluxul de lucru a devenit mult mai productiv. Unii oameni au reușit chiar să-și îmbunătățească viziunea făcând aceste exerciții simple.

1. Concluzie Exercitii pentru ochi - o metodă simplă de a reduce povara asupra ochilor atunci când se lucrează la calculator, și pentru a minimiza consecințele flicker ecranului.
2. Metoda este foarte simplă de utilizat, nu necesită supraveghere medicală și niciun fel de cunoștințe și aptitudini speciale.
3. Efectul gimnasticii vine instantaneu după prima execuție.

interesant video

Vezi acest video:

ajutat articol? Poate că vă va ajuta pe prietenii dvs.!Faceți clic pe unul dintre butoanele: