Exercițiul 11. "Etapele"

Opțiunea A. "Pasul din față"( rock and roll).Stați drept, picioare - doar lățimea umărului. Ridicați piciorul stâng îndoit în genunchi, până la nivelul abdomenului - în timp ce piciorul de la genunchi trebuie să fie drept și degetele trebuie trase în jos, ca în balet.

Pe piciorul drept, faceți un gest dansat ușor în acest moment, însoțind-o cu o scurtă, zgomotoasă respirație prin nas. După ghemuire, ambele picioare trebuie să revină în mod necesar în poziția inițială pentru o clipă.

Ridicați piciorul drept, îndoit la genunchi, ghemuit ușor pe piciorul stâng și zgomotos. Există o alternanță: genunchiul stâng sus - poziția de plecare, genunchiul drept - poziția de plecare.

Este necesar să se așeze ușor pe un picior, apoi celălalt picior, îndoit la genunchi, se ridică ușor până la nivelul abdomenului. Corpul rămâne drept.

Puteți, de asemenea, simultan cu fiecare ghemuire și ridicarea genunchiului îndoit să facă o mișcare ușoară a mâinilor la nivelul centurii. Exercițiul "Pasul din față" seamănă cu un dans rock-roll.

Expirarea trebuie efectuată după fiecare respirație pasiv( independent), de preferință prin gură.Rata exercițiului este de 8 ori pentru 8 mișcări de respirație.

Este interesant faptul că acest exercițiu poate fi făcut în picioare, așezat și chiar culcat.

Atenție! Pacienții care suferă de boli ale sistemului cardiovascular( în special boala coronariană, care au suferit infarct miocardic), nu se recomandă ridicarea picioarelor la nivelul stomacului.

Pentru rănirea piciorului și tromboflebită, exercițiul trebuie efectuat doar în șezut sau chiar pe spate, foarte ușor, ușor ridicând ușor genunchiul cu o exhalare puternică.Pauza, necesară pentru odihnă, ar trebui să fie de 3-4 secunde după fiecare 8 mișcări de respirație.

Dacă este necesar, timpul de pauză poate fi mărit la 10 secunde.

Tromboflebita trebuie consultată cu un chirurg!

Când sunteți însărcinată, începând cu a șasea lună și urolitiază, efectuând exercițiul, este imposibil să ridicați genunchii în sus! Opțiunea

B. "Pasul înapoi".Poziția de pornire este aceeași ca în versiunea A. Luați piciorul stâng îndoit la genunchi, ca și cum ar fi călcând călcâiul de-a lungul feselor.În acest moment, ușor ghemuit pe piciorul drept și zgomotos "nasul".După aceea, întoarceți ambele picioare pentru o clipă la poziția de plecare - expirație.

Apoi, ia-ti piciorul drept in spate, aplecat la genunchi, iar in stanga faci o ghemuire de dans usoara. Această opțiune de exercițiu se efectuează numai atunci când este în picioare.

Condiție preliminară: Inhalările și mișcările în timpul exercițiilor fizice sunt efectuate strict în același timp.

Rata exercițiului - de 4 ori pentru 8 mișcări de respirație.

Sursa: L.Smirnova "1000 + 1 sfaturi privind respirația"