Nutriție în timpul menopauzei: dieta menopauza de zi pentru pierderea in greutate

La orice varsta, o femeie tinde să aibă o formă subțire și atractiv. Dar este la vârsta de 20 de ani, din ignoranță, putem experimenta și să îndure diferite diete stricte și înfometarea. Cu toate acestea, după 45 de ani de viață vine înțelegerea faptului că astfel de metode de control al greutății sunt inacceptabile, deoarece obiectivul devine o dorință nu numai pentru a arata bine, dar, de asemenea, simt minunat. Acest lucru este important mai ales pentru femeile adoptate sau se pregătesc să intre în stadiul de menopauză. Se apropie perioada de menopauză, femeile observa schimbari in corpul tau, care sunt caracteristice acestui fenomen. Creșterea în greutate devine un companion frecvent al acestei etape.

Alimentația corectă în timpul menopauzei va ajuta nu numai figura corectă, dar, de asemenea, contribuie la reducerea manifestărilor principalele simptome ale menopauzei: bufeuri, oboseala, letargie, tensiune arterială valuri, și insomnie altele.

De ce in menopauza creste pofta de mancare si sunt kilograme in plus?

Toată lumea știe că, în timpul restructurării corpului feminin în timpul menopauzei sa înrăutățit și incetinirea metabolismului si scaderea producției de estrogen ovarian, care este asociat cu decolorare reproductivă funcție. metabolism lent și lipsa de estrogen - două cauze principale de crestere in greutate. Ambele motive fiziologice, prin urmare, este necesar să se abordeze problema, cum să piardă în greutate în timpul menopauzei cu înțelepciune.

În cazul în care încetinirea metabolismului toate modul de estrogen clar afectează cifra? De-a lungul vieții sale, corpul feminin este obișnuit cu un anumit nivel de hormoni în sânge, astfel încât atunci când echilibrul este deranjat, urmărește să compenseze pierderea în alte moduri. Organismul tinde să crească țesutul gras, deoarece poate compensa un hormon feminin, deși în număr mic. Estrogen este sintetizat din țesutul gras, astfel incat creierul este comanda de necesitatea completării acestuia, și, ca urmare, există un sentiment copleșitor de foame.

Un alt motiv pentru creșterea în greutate este în percepția psihologică a faptelor menopauzei. Nu toate sexului frumos cu bucurie incluse în această fază. Pentru multi este asociat cu limită de vârstă și însoțite de o viață lipsită de bucurie sentiment, regret că nu am avut timp, nu a putut face femeia, la momentul potrivit. Și apoi mâncarea este folosit ca o evadare pe termen scurt de la probleme, ca un mijloc de temeri calmante și represiune. Există o posibilitate de achiziție de o tulburare de alimentatie, iar efectele sale sub forma de depozite celulita pe solduri si abdomen.

Cum să mănânce în timpul menopauzei?

Toate femeile, oricum, sunt familiarizați cu metodele de pierdere în greutate, dar nu toată lumea știe că variabila cheie în „ecuația dietetice“ este vârsta. Metodele și formulele pentru pierderea în greutate, care au fost aplicate la 23, vor dăuna sănătății 53. Sarcina principală acum este să nu piardă în greutate și păstrați-l. Acum trebuie să adere la alte reguli:

1. Uita de restricțiile severe în dieta și post. Ai nevoie pentru a crește numărul de practici alimentare, dar în același timp, reduce doza. După ceva timp, stomacul va conține o cantitate mai mică de alimente și vă svyknites mănânci mai puțin, fără a simți disconfort și sentimente tulburătoare de foame. Mănâncă încet. In mod normal cheltui pe o masă la o oră.
2. Mananca mai putine alimente bogate in calorii. 1500 de calorii pe zi este suficient. Dar nu uita ca dieta ta ar trebui să fie variat și bogat în substanțe nutritive care susțin organismul in timpul schimbarilor hormonale.
3. Cel mai aportul de alimente bogate in calorii ar trebui să apară în prima jumătate a zilei. În această perioadă, organismul este mai ușor de digerat alimente, iar timpul de zi pentru a consuma calorii la maxim.
4. Renunta la alimentele prajite. Se recomandă pentru a găti alimente pentru un cuplu, coace, puteți utiliza cuptorul cu microunde.
5. Stick la temperatura optimă a alimentelor. Nu este necesar să mănânce alimente prea cald, deoarece acest lucru daune mucoasei gastrice, și, de asemenea, contribuie la diluarea enzimei necesare pentru a digera alimente.
6. Bea mai multă apă. Pe parcursul perioadei menopauzei poate fi baut pana la doi litri de apă. Apa contribuie la descompunerea rapidă a grăsimii, a accelera metabolismul. Admiterea apei poate fi considerată ca profilaxia trombozei precum apa dilueaza sânge.

vitamine si minerale esentiale in dieta

Regula de bază de nutriție în menopauză - consumul de alimente bogate in vitamine si minerale. O dieta bogata in oligoelemente si vitamine, imbunatateste metabolismul, ceea ce reduce riscul de obezitate. În această perioadă, compoziția produselor este foarte importantă, dar, în plus față de sursa de alimentare principală, este recomandabil să se ia complexe suplimentare de multivitamine, de exemplu: Doamnelor formula Menopauza. Precum și adoptarea pantogematogena recomandată. Este un medicament în compoziție, care sunt coarne de cerb (cerb tineri de coarne de cerb cerb). Altai coarne de cerb cerb normaliza echilibrul hormonal la femei în timpul menopauzei, imbunatateste sanatatea oaselor, intarirea sistemului imunitar.

Vitamine și minerale, care sunt importante in timpul menopauzei:

Calciu și bor

Calciul este esential pentru prevenirea osteoporozei. Acesta oferă rezistență osoasă, și este de asemenea important pentru sistemul nervos, miocardul. avertizează dureri articulare, Slăbirea coloanei vertebrale, întărește smalțul dinților. Bor, de asemenea, ajută la întârzierea de calciu în organism, care ajută la reducerea fragilitatea țesutului osos.

Calciul se găsește: în produsele lactate; migdale; în soia; în tot felul de pești; broccoli; în fructele de avocado. Borul este prezent: în sparanghel; prune; în căpșuni; în piersici.

magneziu

Acest mineral este un efect benefic asupra sistemului nervos. ajută a face față cu insomnie pe fondul menopauzei. Are o sedare liniștitoare și lumină.

Magneziul se găsește în astfel de alimente: nuci (caju, migdale, fistic, arahide, alune de pădure, nuci de pin și nuci); în cereale (hrisca, orz, ovăz, grâu); leguminoase (mazăre, fasole, soia).

Omega 3

Acest acizi grași polinesaturați, care ajuta inima, sunt prevenirea instabilității Păr în menopauză, Cuie, si previne, de asemenea, boli neurologice și contribuie la reducerea proceselor inflamatorii.

Omega 3 găsite în grăsimi vegetale și grăsimi de pește. Cea mai mare parte a conținutului de acid este: în somonul de Atlantic; în Sardinia; la păstrăvul; în ton și creveți.

ligninelor

Este necesar pentru a scuti de disconfort în vagin in timpul menopauzei (uscăciune, arsură, mâncărime,). Ligninele contin hormoni naturali, deci este foarte util pentru putere în timpul punct culminant. Ele se găsesc în semințele de in.

Tocoferol sau Vitamina E

Ajută la prevenirea uscăciune în zona intimă, umflarea glandelor mamare, normalizeaza sistemul cardiovascular. In plus, aceasta vitamina ajuta la prelungirea activității ovarelor, și este foarte important pentru menopauza.

Tocoferolii pot fi găsite: într-un ulei vegetal (prefera soia sau ulei de porumb, ulei din germeni de grâu, ulei de măsline); unt; lapte, smântână, smântână; legume (roșii, broccoli, salată); fructe (mere, kiwi, mango); tot felul de fructe cu coajă.

Din ce alimente ar trebui să fie abandonate

Climax - nu este o boala, deci un ban de produse strict cu nici punctul culminant. Cu toate acestea, este important să se înțeleagă că, pentru o mai bună stare de sănătate a dozelor individuale de produse alimentare trebuie să fie moderate. Va fi mai ușor să urmeze figura, iar simptomele menopauzei se va produce mai puțin frecvent și mai puțin intens, dacă vă tăiați în jos cu privire la utilizarea de:

• sare;
• zahăr;
• alcool;
• produse semifinite;
• maioneza;
• seu și untură;
• afumate;
• apă carbonatată (dulce);
• suc de pachete;
• alimente condimentate;
• cafea;
• ciocolată;
• brânză și suluguni;
• Produse de panificație (pâine albă)

Produse utile pentru femei in timpul menopauzei

Listă de produse alimentare: pâine și tărâțe; cereale (fulgi de ovăz, orez brun, hrisca, orz, orz terci); lapte (chefir, smântână, lapte fermentat coapte, iaurt, brânză de vaci, un pic de unt, lapte); nuci (arahide, caju, nucile, alunele, migdalele); legume (cartofi, varză, broccoli, morcov, ardei gras, sparanghel, salată verde, roșii, castraveți, pătrunjel, mazăre, fasole, ceapă, usturoi); fructe si boabe (pepene galben, caise, coacaze, grapefruit, piersici, căpșuni, cireșe, smochine, stafide, prune, mere, trandafir, kiwi, banane, pere, struguri, mandarine, portocale); pește și fructe de mare (somon, sardine, ton, păstrăv, alge marine, creveți, raci și crabi, scoici, macrou, alge marine); dulciuri fierte le (jeleuri, bomboane, bomboane, inghetata, bezele); carne (pui, curcan, iepure, carne de vită); produse din soia.

Alimente și plante aromatice, care ajuta bufeurile si alte simptome de menopauza: tofu, lapte de soia, boabe de soia, semințe de in, durian, fenicul, sfecla, mentă, mușețel, salvie, maghiran, trandafir, iarbă valeriană.

compozitie excelenta are Colecția monahală pentru pierderea în greutate. Conform feedback-ul femeilor, nu numai că ajută să piardă în greutate, dar, de asemenea, netezește manifestarea simptomelor menopauzei.

meniuri dietetice pentru o saptamana pentru pierderea in greutate in timpul menopauzei

Tu trebuie să înțeleagă că organismul în timpul menopauzei nevoie de nutriție adecvată. Cum să mănânce în timpul menopauzei și care implică o „menopauza buna nutritie“?

Acesta este fundamentul de construire a sănătății unei femei. În primul rând, să acorde o atenție la șase reguli de nutriție în timpul menopauzei descrise mai sus.

Rețineți că dieta în timpul menopauzei la femei nu ar trebui sa fie dieta stricta ar trebui să fie variată. Cu cat mai multe produse pe care le includeți în utilizarea de zi cu zi, cu atât mai multe elemente nutritive vor îmbogăți corpul.

Hrana trebuie să fie prezent și optim raportul proteine ​​de calitate (1 parte), glucide (4 părți) și grăsime (1 parte). O astfel de dieta va consolida sistemul imunitar, reduce riscul de dezvoltarea menopauzei patologiceAceasta va ajuta să mențină armonia formelor.

Meniu pentru femei in menopauza pentru pierderea in greutate:

luni

Pentru micul dejun, mânca brânză de vaci, stafide si caise uscate, ceai verde. Prin masa de prânz, să fie cookie-uri galetnoe și banane. În timpul prânzului - supă de legume, terci de hrisca cu carne de vită înăbușită, castravete proaspăt + salată, compot de fructe uscate. prânz ușor implică iaurt sau lapte fermentat la cuptor. Pentru cină, se prepară vinegreta, peste slab la cuptor, mere, ceai verde.

marți

Pentru micul dejun, mananca fulgi de ovăz cu lapte de vacă, fără zahăr cu miere, iaurt de casă, pere, ceai verde. Să masa de prânz este format din biscuiti, jeleu, preparate în mod independent din sucul. Pentru masa de prânz să-l folosească supa de orez, cartofi fierți + curcan tocană, jeleu de casă. Snack let este format din lapte acru, cu o banana. După cină se servește pește slab la cuptor, salata de legume proaspete cu tofu.

miercuri

Pentru micul dejun gatiti terci de hrișcă cu lapte de soia cu stafide, pâine prăjită cu unt, suc sau ceai. Masa de prânz va fi din iaurt sau lapte acru. Pentru masa de prânz, mânca supa de legume, paste, cereale integrale + sos cu ciuperci si carne de pui, compot de fructe. Snack - scăzut de grăsime înghețată. Pentru cină găti tocane, legume, jeleuri, ceai.

joi

Pentru micul dejun - salata cu legume și fructe cu coajă, piept de pui fiert în sos acru-lapte, compot de fructe uscate. Prin masa de prânz, veți fi mulțumit cu modul nuci, un mar. Masa de prânz va consta din supa cu perisoare, legume, salata de legume cu tofu, chiftelele de pui, ceai. Dupa-amiaza gustare - iaurt. Pentru cină caserola de cartofi se coace, gatiti ceai verde sau ceai de plante calmant.

vineri

Pentru micul dejun, se prepară terci de grâu cu lapte și miere, mere coapte, ceai de plante. Masa de prânz, vă rugăm să smoothie de fructe si boabe cu semințe de in. Pentru masa de prânz, mănâncă supa de hrișcă, piure de cartofi, pește fiert cu mirodenii neascuțite. Snack - nuci, morcovi. Gatiti carnea de pui pentru cina cu legume + soia aburit, iaurt, ceai cu balsam de lamaie sau menta.

sâmbătă

Mic dejun - caserola brânză de vaci cu fructe uscate, pâine prăjită de pâine din făină integrală, suc sau ceai. Al doilea mic dejun - galetnoe cookie-uri, banane. Pentru prânz pregăti supa de legume cu adaos de suc de cereale, terci de orez + carne de vită. Dupa-amiaza gustare: iaurt si biscuiti. Cina va fi lăsa să iasă din chiftele de pește aburit, piure de cartofi, ceai cu menta.

duminică

Gatiti pentru orez micul dejun terci + carne fiarta, compot de fructe. Masa de prânz - brânză. Până la prânz, gatiti supa, cartofi + pește fiert, lapte de soia. La masa de prânz, pentru a alege o salata de fructe, se adauga semintele de in. Pentru cină șurub varza umplute cu smântână, ceai de plante.

Recomandări pentru meniul:

1. Ouăle sunt cel mai bine consumate ca parte a produselor alimentare (omletă, salată, caserolă) și este de dorit să se utilizeze una - două ouă pe săptămână.
2. Alege branza degresata.
3. Peștii pot fi consumate în fiecare zi.
4. unt vor fi suficiente 8 grame pe zi.