Pot descărca presa în cursul lunii: exerciții abdominale

Sport permite uite și să mențină întotdeauna o stare de spirit buna. Prin urmare, există femei care nu doresc să se oprească activitățile sportive, chiar si in timpul menstruatiei. Dar majoritatea încă mai cred cu privire la siguranța unor astfel de acțiuni. Mai ales fetele sunt preocupați dacă este posibil să se balanseze presei în cursul lunii, adică. A. zile critice adesea însoțite de o durere destul de impunător în abdomen.

Principalele Contraindicațiile activității fizice în timpul menstruației

Aceste simptome nu sunt unice pentru toate: unele femei au o sănătate excelentă și să ducă o viață normală, în timp ce alții se simt inconfortabil și „dezlipi“ pentru cel puțin o zi - sau două.

Indiferent de starea de sănătate, medicii recomanda pentru a reduce intensitatea sarcinii din cauza unei reduceri a această perioadă de timp, conținutul de hemoglobină din sânge, precum și venirea la organele interne oxigen. In zilele de menstruație chiar și cele mai puternice femei a scazut rezistenta si slăbesc organismul funcție de protecție.

Probabil că fiecare femeie a auzit despre nesiguranța unor astfel de acțiuni, dar nu toată lumea știe exact de ce este imposibil să se balanseze presa in timpul menstruatiei. Există trei contraindicații de bază:

1. Femeia care suferă de boli ginecologice. În acest caz, medicii interzic adesea orice sarcini grele pe corp în zilele critice.
2. Menstruația durează aproximativ o săptămână, și, uneori, chiar mai mult.
3. Lunar caracterizat prin intensitatea durerii în abdomen și prea abundentă, slăbiciune în organism, amețeli, și, uneori, leșin și.

Citeste articolul la link-ul, dacă jogging in timpul menstruatiei.

Impactul negativ al exercițiilor pentru presă

exerciții abdominale în timpul menstruației poate declanșa unele probleme medicale fete. În primul rând, acest lucru este valabil pentru cei care suferă de distonie vasculare și a altor boli asociate cu vasele de sânge.

În astfel de cazuri:

• există salturi ale tensiunii arteriale;
• crește volumul de sânge alocat (mai ales imediat după exercițiu);
• durerile musculare apar natura antispastic;
• există constante Durerile (din cauza reducerii musculaturii abdominale);
• dureri abdominale persistat pentru o lungă perioadă de timp după ce presa leagăn.

Femeile care au o problemă fizică, asigurați-vă că pentru a discuta despre caracteristicile de formare în cursul lunii, cu medicul. Un medic cu experiență, bazându-se pe ani de experiență, va recomanda nivelul optim de încărcare în zilele de menstruatie.

un impact pozitiv

În cazul în care femeile asociaza lunar cu starea de spirit negativa si iritabilitate, exercițiile fizice pot ajuta pentru a scăpa de gânduri negative.

Un sentiment de slăbiciune datorită tensiunii arteriale scăzute în această perioadă. Programul de antrenament va ajuta un pic să-l crească prin a face o mai bună stare generală.

Printre avantajele de studiu a mușchilor abdominali în timpul menstruației poate fi, de asemenea distinge:

• îndepărtarea spasme musculare, ca urmare a expansiunii vaselor de sânge;
• îmbunătățirea circulației sângelui cerebral și, prin urmare, eliminarea de dureri de cap și slăbiciune generală în organism;
• dispariția senzației de greață și lipsa poftei de mâncare.

Cum se descarcă presa in timpul menstruatiei

Primele zile ale menstruatiei adesea însoțite de sânge abundent, astfel încât chiar și femeile care prospera in aceasta perioada ar trebui să încercați să nu suprasolicita muschii abdomenului. Unele fete preferă să se aducă de a face sport, dar cu toate acestea ar trebui să refuze să antrenament, iar apoi volumul de descărcare ar trebui să revină la normal. Este mai bine pentru a da preferință unei jogging lumină sau de a efectua asane simple de yoga.

Următoarele sfaturi vă vor fi utile pentru balansoar presa in timpul menstruatiei (a treia sau a patra zi):

• o atenție maximă ar trebui să se concentreze pe formarea muschilor abdominali oblici și regiunea superioară a presei;
• nu se poate face exercițiile cu picioarele ridicate. Ei au o presiune foarte mare pe partea inferioară a abdomenului;
• cel mai bine este de a menține un exercițiu ritm constant, fără a crește sarcina și intensitatea;
• este necesar să se asculte apar senzațiile. Nu este nevoie să te forța să facă exerciții. Ar trebui să ne oprim de sport, dacă a existat un sentiment că numărul de evacuări a crescut;
• haine sport alegerea ar trebui să fie de preferat țesături naturale din cauza munca grea a glandelor sudoripare în acele zile.

3 și simplu exercițiu util

Exercitiul 1

Aceasta întărește partea superioară a mușchilor abdominali.

Pasul 1. Ia-o poziție orizontală confortabilă, îndoiți genunchii, mâinile în spatele capului începe.

Etapa 2. Ridicați partea superioară a corpului în detrimentul „doi“.

Notă: nu trebuie să urce foarte mare, suficient pentru a ridica partea din spate o mica distanta de la podea.

Exercitiul 2

Întărește mușchii abdominali laterale.

Pasul 1. Ia-o poziție orizontală, iar picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile în spatele capului începe.

Etapa 2. Pentru a ridica corpul superior jumătate, atingând cotul stâng al genunchiului drept, apoi vice-versa.

Exercitiul 3

Întărește mușchii abdominali laterale.

Pasul 1. Ia-o poziție orizontală confortabilă, îndoiți picioarele de la genunchi, picioarele împins cât mai aproape de șolduri, mâinile stau plat de-a lungul trunchiului.

Etapa 2. Vârfurile degetelor încercând să se gleznele, sprijinindu-se alternativ în dreapta, apoi la stânga.

Pot descărca presa in timpul menstruatiei? Este posibil, dar ar fi mai bine să o facă în a treia - a patra zi a ciclului menstrual, în cazul în care cantitatea de descărcare este treptat în declin și scăderea durerii. Formarea mușchii abdominali în zilele critice pot fi utile. Principalul lucru - a asculta corpul tau si nu perenagruzhat se încarcă prea grele.