Cum de a obține o frumoasă înapoi? Exerciții speciale pentru spate pentru femei

Articolul spune ce exercitii din spate poti face acasa. El a explicat în detaliu modul de a organiza instruirea la domiciliu pentru un spate frumos.

Topline elegant, decolteurile intrigante a crea o imagine incredibil de sexy, feminin și atractiv. Mai aproape de zilele calde de vară, cu atât mai mult pe care doriți să-și pună costumele de lumina, fara greutate, în care jumătate de goliciune evocă mister. Rochii cu spatele deschis pentru lansare în acest caz - cea mai bună opțiune. Dar frumusețea spate poate arăta în cazul în care proprietarul este o postură bună, fără cute de grăsime și piele este clar: fără acnee, pete de vârstă.

adaugă la activitățile lor de zi cu zi câteva exerciții pentru a lucra muschii spatelui, femeia va fi capabil de a disloca umerii, îndreptați-o și ridicați sani, adauga eleganta si sex appeal formei sale. Privind în jurul valorii de spate în mod regulat, timpul de femeie pentru a observa modificările și va trebui să le corecteze.

Verificați postura, un test simplu: În cazul în care, în picioare lângă perete pe urmele sale, femeia atinge patru puncte pentru suportul( cap, omoplati, partea inferioara a spatelui), menținând în același timp îndoirea gâtului, postura este considerat a fi corecte. Dar ce putem spune despre cei care nepriceput? Cum de a construi muschii spatelui și de a îmbunătăți postura ta? Mai departe spre exercițiile care vor întări corset musculare și va face un spate frumos. Dacă ai probleme cu coloana vertebrala este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră despre setul selectat de exerciții. Ce

exerciții pentru partea din spate, puteți face femeia în casă?

După o iarnă lungă stând în fața unui calculator atât de dezamăgitor pentru a da o rochie frumoasă, cu o tăietură îndrăzneață și extinsă înapoi, datorită faptului că durerile de spate și de multe ori pe o poziție perfect dreaptă poate doar să viseze. Sau, de exemplu, purtand o rochie, o femeie își găsește un obicei de slouching. Dar a face

corectarea posturii si studiul lats, mușchii trapez și delta din spate nu este niciodată prea târziu.În plus, spatele drept - cheia pentru o sănătate bună.Rochia și în absența unei femei cu un spate plat arata foarte bine. Pentru a organiza instruirea eficientă în propriul apartament nu este dificil. Este necesar doar să aibă o dorință și perseverență.

ce exerciții pentru a face sa se intinda spate? Toată lumea proces de formare

este precedată de încălzirea mușchilor. Razomnuv înapoi, salvați-te dintr-o varietate de consecințe neplăcute, cum ar fi un nerv, un prejudiciu, periculoase pentru sănătate, durere după exercițiu.

Încălzirea mușchilor spatelui ajuta pentru a trage coloanei vertebrale și să-l flexibil. Mușchii devin elastice și circulația sângelui este îmbunătățită, ceea ce contribuie la recuperarea rapidă a țesuturilor. Durata optimă de antrenament spate - 10-15 minute.Și această parte a formării profesionale nu poate fi ratat, chiar dacă într-adevăr nu se poate aștepta să meargă la director și la sarcinile mai grave.

1. Coborâți bărbia și încet glisați capul în jurul valorii. Efectuați o mișcare circulară de 10 ori într-o singură direcție și de 10 ori - la un alt

2.Perevernuvshis pe stomacul ei și ținând mâinile lângă piept, trage înapoi arcuindu cât mai mult posibil pentru a sprijini palmele pe podea pe podea. Pentru a spori glezna întindere întindere și ținând în brațe, să încerce să ajungă la picioarele îndoite de la genunchi capul dat pe spate.

Pose „bărci“ permite buna intindere a coloanei vertebrale lor și de a elimina stresul. Se repetă de 7-10 ori. Dacă faceți exercițiul în mod regulat, atunci deformarea va in fiecare zi deveni mai adânc

1. Rotiți corpul pe perete, întindeți brațele în sus, fixându-vă ochii pe vârful degetelor. Simțiți extensia fiecărei vertebre. Coboară-ți mâinile, punându-ți mâinile pe perete și oprind o jumătate de pas. Picioarele trebuie să rămână drepte

1. Atingeți peretele cu bărbia, piept. Simțiți întinderea vertebrei din spatele vertebrelor. Dacă coloana vertebrală nu se întinde, apoi mergeți înapoi și atingeți bărbia și pieptul în spate.Țineți poziția pentru câteva secunde. Atingeți obrazul stâng pe perete, apoi la dreapta
2. Preincalziti mușchii spatelui și să consolideze postura posibil pentru a finaliza exerciții simple: rezemat pe partea dreapta față de perete, trageți brațul drept în sus și ia-o pentru el, corpul răsucindu încet spre partea dreapta, înainte de tensiunea senzație în mână ridicatăși antebrațul.Țineți poziția timp de 10 secunde și faceți din nou același lucru, întorcând partea stângă spre perete.

Exerciții pentru o femeie frumoasă în spate pentru femei.

Atunci când antrenezi, principalul lucru nu trebuie să-l exagerezi și să ridici sarcina optimă.Efectuați 15-20 de exerciții pentru 2-3 abordări. Finalizați cu o întindere timp de 10 secunde. Deci, vă strângeți corset musculare și de a introduce la tonul mușchilor spatelui, iar mușchii nu vor fi trase

1. Din poziția „culcat pe burta lui.“Mâinile sunt conectate în spatele capului în încuietoare. Ridicați corpul superior prin apăsarea picioarelor pe podea. Prima dată când exercițiul poate să nu funcționeze, nu va fi superfluă să prindeți picioarele pentru sprijin sau să întrebați pe cineva să-și fixeze picioarele. Dacă totul funcționează, apoi repetați ridicarea torsului de 10 ori în 3 seturi

2. așezat pe podea, îndreptați picioarele și să le treacă, după ce a fost conectat la brațul de blocare spate.Încercați să vă țineți brațele întinse.Începeți să răsuciți carcasa spre partea stângă, apoi spre partea dreaptă.Executați de 25 de ori în 3 abordări. Din poziția așezată pe podea, scoateți picioarele și traversați-le, dând mâinile încuiate în spatele dvs.Încercați să vă țineți brațele întinse. Rotiți corpul într-un fel sau altul. Executați de 25 de ori pentru 3 abordări

3. Stând pe stomac, brațele întinse de-a lungul trunchiului.În timp ce țineți partea inferioară a corpului, începeți încet să vă ridicați umerii și capul, conectând lamele. Efectuați 10-15 ori

4. Următorul exercițiu se efectuează cu agentul de ponderare. Puteți folosi cărți, puteți - umplut cu sticle de apă sau gantere. Luați greutatea în mâinile dvs. și din poziția "poziția dreaptă", înclinați-vă înainte, menținând un unghi de 900 între corpul și picioarele superioare. Aliniați-vă spatele. Se repetă de 10 ori pentru 3 seturi

5. Din poziția „cremalieră Direct“: înainte macră, păstrând corpul la un unghi de 900. picioarelor drepte și continuă să coborâți brațele în jos. Trageți brațele înapoi, încercând să le țineți în poziția extinsă.Faceți 3 seturi de

de 10 ori 6. Adăugați trunchiul la antrenamentele dvs. Fă-i cu greutate, conectându-ți picioarele și ridicându-ți brațele în sus. Relaxați-vă.Efectuați 6-8 prelate

exerciții cu gantere pentru spate la

halteri de sex feminin de formare trebuie să aleagă o greutate mai mică de 2 kg, în cazul în care înainte de a nu se angajeze cu ponderarea. Fiecare exercițiu este realizat de cel puțin 10 ori, apoi o scurtă odihnă și următoarea repetare. Când exercițiu, mușchii corpului trebuie să fie păstrate pe degetele de la picioare, menținând postura plat.

1. Picioare, răspândirea lățimea șoldurilor: îndoire încet picioarele și luând șoldurile înapoi, îndoiți corpul înainte, care deține gantere în mâinile sale.Înapoi îndreptați, îndoit în mod natural în partea din spate a

1. Poziția "piciorului pe lățimea șoldurilor".Drumurile ridică și încep să reducă lamele umerilor, ridicându-ți coatele în sus.Țineți poziția atunci când ganterele se află la abdomen, apoi coborâți încet mâinile în poziția de pornire. Efectuați mai multe repetări ale
2. Pe bancă, păstrați-vă picioarele drept, conectându-le împreună.Puneți ganterele în mâini pe podea.Îndoiți-vă mâinile cu gantere pe laturi, plantați-le mai sus. Repetați 2 abordări de 15 ori.
3. Apropiați scaunul. Lamele latimei umărului în afară.În mâna dreaptă este o dumbbell.Începeți să vă aplecați înainte, lipind cu mâna stângă în spatele scaunului scaunului. Trageți ușor brațul drept în piept. Acceptați poziția de plecare. Efectuați de 10 ori. Repetați exercițiul cu mâna stângă
4. Întinzându-vă pe bancă, trageți corpul în sus astfel încât umerii să se înalțe cu marginea banchetei. Taz coboară puțin și se sprijină pe picioarele îndoite. Ridicați-vă mâinile, luând gantere. Respirație profundă.Începeți încet mâinile în spatele capului.Ține-ți mâinile drepte. Expirați. Repetați de 10 ori
5. Întins pe podea, îndoiți genunchii. Picioarele sunt presate pe podea.Îndreptați-vă mâinile cu gantere.Începeți să numărați.În contul "timpului": luați mâna stângă înapoi, chiar mai jos, întinzându-vă de-a lungul șoldului. Contul "două": poziția de pornire. Contul "trei": schimbați mâinile.În contul "patru" ia din nou poziția de plecare. Pune mâinile jos. Ia odihnă.Efectuați 5 abordări

Exerciții pentru mușchii din spate

Acordați atenție spatelui, nu uitați să puneți exerciții pentru a exersa mușchii din spate în prima parte a antrenamentului. Este la începutul clasei că aveți multă energie și că exercițiile vor fi efectuate corect.Încărcarea crește treptat, iar greutatea greutăților nu trebuie să depășească 2-5 kg.Și amintiți-vă: trebuie să vă antrenați cu mintea, altfel depozitele grase vor rămâne, iar mușchii vor pompa sub ei.

Exerciții pentru partea superioară a spatelui

1. Pentru a efectua exercițiul va avea nevoie de o dumbbell. Faceți un plămân ascuțit înainte, ca și cum ați sări. Puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, porniți-vă brațele îndoite, conectându-vă lamele. Săriți din nou - conectați picioarele, mâinile trageți înainte. Repetați de 30 de ori pentru 2 abordări.

2. Pentru a activa tricepsul, efectuați push-up-uri de pe platformă.Mâinile s-au împărțit în afară.Îți poți îndoi genunchii. Efectuați 10 push-up-uri.

Cum pot spune dacă exercițiile sunt eficiente? Sănătatea ta îți va spune despre asta a doua zi. Dacă simți bine musculatura spatelui, atunci antrenamentul a mers perfect.

Exerciții pentru partea inferioară a spatelui

1. Exercitarea se face prin așezarea cu fața spre simulatorul spatelui. Puneți picioarele pe suporturi, luați mânerele simulatorului.Înghițiți profund și trageți mânerele spre dvs., încercând să ajungeți la piept.În timp ce faceți exercițiul, luați coatele cât mai mult posibil. Expirați

2. Stați pe picioarele semi-îndoite, aliniați-vă spatele. Inspirați.Țineți-vă respirația, împingeți presa. Ridicați ganterele în mâini, încercând să atingeți pieptul. Expirați. Repetați de 10 ori

Exerciții pe spate situate pe burta

1. Exercițiul seamănă cu mișcarea unui înotător în apă.Poziția situată pe abdomen. Ridicați brațul stâng drept și piciorul drept și îndreptați-l spre podea. Ridicați-vă brațul și piciorul la o înălțime de 20-30 cm de la podea.Începeți încet coborârea brațului ridicat și a piciorului și ridicați spre deosebire. Efectuați de 10 ori

1. Păstrați-vă în poziția anterioară, aplecați pe coate și îndoiți piciorul drept în genunchi, efectuați mișcări elastice, aducând gâtul pe fese. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior

1. Întins pe podea: picioarele sunt îndoite în unghi drept, mâinile de-a lungul corpului. Asigurați-vă că șoldurile rămân perpendiculare pe podea. Genunchii se conectează.Țineți picioarele în poziție înălțată, ridicați capul și umerii.Țineți corpul în continuare, întinzându-vă constant stomacul. Rulați câteva clape pe podea.În mod ideal, dacă puteți face 100 de clape. Pentru complicații, puteți ridica picioarele drepte

1. Se execută altitudini laterale, situate pe partea stângă: trageți o mână pentru a menține echilibrul. Scoateți piciorul drept din stânga, ridicați-vă și încercați să ridicați pelvisul. Faceți același exercițiu pe cealaltă parte

Exerciții

Înapoi în spate

În cazul scoliozelor, se recomandă efectuarea fără probleme a următoarelor exerciții:

1. Din poziția „umăr picioare lățime în afară,“ naklonetes înainte și, în măsura în care este posibil, Arh încet spatele. Simțiți-vă ca în mișcarea valului vertebrele trece

2. Simulați mișcarea înotătorului: Nu flapping mâinile, copiind mișcările de înot în „alamă“ stilul sau „o broască»

3. mâinile deasupra capului său în castel. Lean în stânga și la dreapta.10 pârtii de pe fiecare parte

4. Îngenunchind cu sprijin pe mână, în spate, și apoi trageți-l prin rularea „pisică“.Efectuarea de 10 ori.exerciții regulate

va contribui la consolidarea spate

Cum de a realiza o femeie frumoasă din spate: sfaturi și comentarii

efectuarea unui exercițiu, nu începe cu sarcină grea. Pentru a începe, efectuați o serie de abordări.În cazul în care cel mai mic disconfort, odihniți, nu se întinde grupe musculare exerciții, care tocmai au fost implicate.

Nu vă faceți griji! Organismul se adaptează încet. Dupa una sau doua sesiuni, va fi capabil de a crește tempo-ul, și chiar va crește numărul de repetiții pentru a reține un sentiment de studiu musculare. Efectuați același exercițiu prin durere este strict interzisă!

Punerea pe o bluză sau o rochie cu spatele deschis, o femeie nu are dreptul de a se apleca și capul trebuie să păstreze în mod necesar drept. După cum reiese din numeroasele comentarii, atunci când se uită la femeile mai in varsta, care a petrecut cea mai mare a vieții sale, jucând sport sau dans, nu poți ține admirația: ei nu bizon, nu mai mici umeri, asa ca uite pentru câteva zeci de ani mai tineri.imagine delicata si feminina nepriceput incompatibile.

Poate arata frumos cui ruginit indoite? Fii frumos și nu uitați să acorde o atenție la partea din spate. Drept înapoi și o postură frumoasă - o armă puternică în lupta pentru atenție de sex masculin. Mutați la obiectivul treptat și nu îndoială în succesul!

Video: Cum de a construi înapoi acasă?Exerciții și

consiliere