Yoga in menopauza: gimnastica, exercitii fizice, ceas tutoriale video on-line

Începutul menopauzei este adesea marcată de o serie de simptome neplăcute: tulburări de somn, bufeuri, accese de febră, tensiune arterială salturi, dureri de cap, Probleme cu sistemul nervos și alte probleme. Intrarea la vârsta menopauzei necesită mai multă atenție la sănătatea și bunăstarea generală, așa este și cu menopauza yoga poate oferi un serviciu de neprețuit.

Astăzi, tot mai multe femei să înțeleagă importanța unei atitudini responsabile pentru starea lui în acest moment al vieții. Ei încep să caute materiale din literatura de specialitate și de formare pe web. Odată ce faceți clic exerciții de yoga în timpul menopauzei. Acest moment este adesea punctul de plecare pentru ameliorarea simptomelor neplăcute ale menopauzei.

De ce este recomandat să facă yoga în menopauză?

• Acest tip de încărcare în timpul menopauzei, spre deosebire de multe altele, implică un efect ușor asupra tuturor organelor și sistemelor organismului. Pentru a minimiza riscul de oboseală redusă, ceea ce ar putea agrava starea generală.
• Această tehnică reduce la minimum riscul de entorse si leziuni, ca toate opțiunile de asane se concentreze pe elaborarea lentă și treptată a mușchilor și a articulațiilor. Aceasta elimină mișcarea bruscă și traumatică, care este deosebit de important în timpul menopauzei, deoarece oasele devin fragile si ligamentele sunt pierde rapid fosta sa mobilitate.
• Această zonă de perfecțiune fizică stimulează ușor procesele metabolice si hormonale in organism, acesta are un efect pozitiv asupra stării emoționale.
• Eliminarea stagnări este o măsură preventivă în lupta împotriva bolilor multiple, inclusiv oncologie.
• Yoga in timpul menopauzei contribuie la prevenirea tulburărilor vegetative-vasculare.
• Vechea Doctrina indiană ajută la menținerea recursul vizual, pentru a menține corpul în formă bună, pentru a face față cu un set de kilograme în plus.

Cele mai bune exerciții pentru femei în menopauză

practici de bază care vizează minimizarea simptomele climacterice și manifestările de intensitate în fiecare caz în parte. Cu toate că sistemul de formare implică o tehnici de compilare complexe menite să echilibreze toate interne procese ale corpului feminin, a subliniat unele practici prioritare, care sunt de dorit să fie efectuate la intervale regulate menostaze.

Asane pentru a elimina bufeurile

Această categorie este reprezentată de exerciții, în special osana „unghi conectat.“ Se relaxeaza organismul, stimuleaza organele feminine, efectele benefice asupra glandelor suprarenale care produc hormoni, reduce oboseala la nivelul picioarelor si previne progresia varicelor. Un alt exercitiu care ajuta la depășirea atacuri blocuri de maree sunt genuflexiuni lente, profunde cu presiunea mâinilor sale pe partea inferioară a abdomenului. Acestea sunt realizate într-un ritm lent, cu un control constant respirație.

Asane care stimulează circulația sângelui în organele pelvine

Pentru a intensifica activitatea organelor de reproducere feminine, yoga oferă un set de exerciții, inclusiv așa-numitele „feminin înclină „atunci când sunt combinate cu întindere a mușchilor și a articulațiilor, poziții statice și dinamice“ fluture „precum și una dintre practicile cele mai importante femei“ obosit câine. " Toate aceste tehnici împreună pot preveni stagnarea în zona pelviană, creșterea fluxului sanguin, a optimiza performanța acestui domeniu de femei importante lui. Toate mișcările trebuie să fie efectuate fără probleme, fără nici o tulpină.

Asane pentru a ajuta la menținerea unui fond emoțional stabil

Cand sistemul nervos menopauza caracterizata prin instabilitate extremă. O femeie poate fi atacuri confuz iritabilitate, touchiness, tearfulness, tulburări de somn, apatie. Pentru a stabiliza starea mentală este foarte important să învețe să se relaxeze în mod corespunzător și la timp, pentru a evita oboseala, chiar din stres. asistenți Excelente în următoarele asane vor „punte de legătură prezintă“ „postura copilului“, „Savasana“, practica de „picioare în sus pe perete“, „porumbel pozeze“, „Zeita Pose“ „Pose înot pește.“

Cum să faci exercițiile?

Yoga - nu este doar un set de exerciții individuale. Este nevoie de pregătirea unui întreg complex de activități, în scopul de a obține un efect pozitiv, ținând seama de situația specifică a corpului femei, comorbidități, nivelul de fitness, precum și simptomele specifice acesteia în cursul menostaza.

Nu mai puțin important este executarea corectă a exercițiilor. Opțiunea ideală poate deveni clase cu un antrenor cu experiență. În cazul în care o astfel de posibilitate nu există, puteți încerca să caute ajutorul motoarelor de căutare, tastați o interogare: yoga în timpul menopauzei pentru a viziona tutoriale video on-line. Vezi aceste videoclipuri vor ajuta să construiască o clasă, să monitorizeze tehnicile de punere în aplicare și sentimentele lor interioare.

Limitări și contraindicații pentru yoga în timpul schimbărilor de menopauză

Activitatea fizică în timpul menopauzei necesită o îngrijire specială atunci când efectuează. Nu toate tipurile de tehnici sunt recomandate pentru femeile în menopauză.

1. În cazul în care o femeie suferă crize de bufeuri, atunci este absolut contraindicat orice asana practică de retenție respirație și vibrații intense ale pieptului.
2. În prezența unor boli cum ar fi hipertensiunea, ar trebui să elimine practica, în care poziția asumată cu susul în jos pentru a evita recidiva.
3. Orice boli grave, ar trebui să fie un motiv pentru consultarea cu un medic. Cu permisiunea lui, acesta poate fi proiectat programul blând de activități.
4. Încărcare trebuie să fie crescută treptat, adăugarea de noi exerciții și numărul de repetiții, concentrându-se pe conștiința de sine internă a femeilor și starea de spirit a acestora.
5. Decizia de a face yoga într-un moment în care menopauza, ar trebui să fie susținută de schimbari in dieta si stilul de viata. Obiceiurile proaste și junk food, grăsimi saturate și carbohidrați rapide vor spori oboseala, iritabilitate si a crescut alte simptome ale menopauzei, anulând toate eforturile eforturi.

Conformitatea cu aceste sfaturi simple pot îmbunătăți în mod semnificativ calitatea vieții în timpul menostaza. Acesta permite exerciții regulate minimiza manifestarea simptomelor nedorite ale menopauzei, și permite femeilor să se bucure în fiecare zi a vieții sale.