Dieta pentru PCOS: meniul în fiecare zi, cum să piardă în greutate cu PCOS

Cea mai mare parte a femeilor diagnosticate cu sindromul ovarului polichistic (PCOS) sufera de obezitate sau supraponderali, pentru a scăpa de nu este. Dieta pentru polichistice - una dintre cele mai importante componente ale planului de tratament. Pierderea in greutate ajuta la ameliorarea simptomelor severe care însoțesc boala.

Descrierea ovarelor polichistice

ovare polichistice incluse în grupa neurohormonală patologii endocrine si este o cauza de reducere a perioadei fertile.

Pentru PCOS este caracterizat prin încălcarea menstruațieiDatorită modificărilor nivelurilor hormonale, lipsa ovulatiei, prezența unui exces (superfluă) greutate.

Conformitatea cu liniile directoare dietetice ajuta la normalizarea greutate. Nu uita ca propriul tesut adipos produce cantitati mari de estrogen si androgeni hormon, care sunt produse în volume mari și, de asemenea, ovarele. Aceasta, la rândul său, duce la o perturbare a nivelului de hormoni sexuali feminini, precum și imposibilitatea de sarcină din cauza dezvoltării hyperandrogenism.

Destul de des boala apare pe fondul nivelurilor de insulină și a excesului de greutate ridicată. Atunci când diagnosticarea insulină femeie de rezistență a lua medicamente atribuite imbunatatirea proceselor utiliza glucoza intră țesuturile organismului.

Caracteristici Mod de alimentare

Conformitatea cu liniile directoare dietetice ajuta să piardă în greutate. Normalizarea greutate poate scăpa de simptomele neplăcute și se simt mai bine, în general.

Mesele femei ar trebui să fie planificate pe baza următoarelor principii:

1. Timp de alimentatie. Se recomandă să se împartă mese - de cinci sau șase ori pe zi. Aportul energetic optim - nu mai mult de 1800 kcal. Este important ca cantitatea de aportul energetic, în conformitate cu consumul real de energie.
2. Utilizarea produselor cu un indice glicemic scăzut (mai mic de 50). Utilizarea unui GI alimentar 50-71 sunt permise periodic.
3. Menținerea echilibrului provin din grăsimi alimentare, carbohidrati si proteine.
4. Consumul de produse care conțin o cantitate suficientă de fibre. El ajută la curățarea tractului digestiv, aceasta ajută la reducerea nivelului de colesterol și de zahăr din sânge.
5. Organizarea de zile de post.

Meniu cu polichistice construit pe principii specifice privind nu numai modul de ingestia de alimente, dar, de asemenea, perioada de aportul de nutrienți:

1. Micul dejun. Acesta ar trebui să includă carbohidrați complecși, grăsimi și fructe. Trebuie să mănânci într-o jumătate de oră după trezire. Renunta la micul dejun este interzisă.
2. Masa de prânz. Legume proaspete sau fructe.
3. Masa de prânz. Conține proteine ​​si fibre. Servirea mesei ar trebui să aibă valoarea maximă nutritivă, deoarece organismul are nevoie de „reîncărcare“, în mijlocul zilei.
4. ceai de după-amiază. Legume proaspete, fructe si produse lactate.
5. Cina. Mesele trebuie sa includă fibre si proteine.
6. cina târziu. Un pahar de chefir, iaurt.

Ce pentru a obține efectul dorit, regimul alimentar trebuie să fie combinate cu un exercițiu fezabil, cum ar fi cursuri de înot sau yoga.

restricție completă a anumitor produse alimentare

Atunci când diagnosticarea PCOS din meniu ar trebui să fie excluse produsele alimentare care conțin cantități mari de carbohidrați și colesterol. Această cerință, deoarece numai refuzul complet normalizează metabolismul și de a restabili hormonii.

Produsele interzise includ:

• fast-food;
• sifon dulce;
• cârnați și produse afumate;
• grăsimi vegetale și animale;
• maioneza;
• grăsime;
• producția industrială semi;
• firimituri pentru breading;
• alcool;
• cafea și ceai tare;
• dulciuri;
• condimente și sosuri;
• Produse amidonoase - cartof, grișului, porumb;
• pepene galben, curmale, pepene verde (din cauza continutului scazut de fibre).

În meniu, asigurați-vă că pentru a include alimente bogate în acizi grași esențiali (ulei de pește bogat, avocado, ulei de masline, nuci nesarate).

parțial

Dieta saraca in calorii - o cerință obligatorie în PCOS dieta, astfel încât în ​​parte este interzisă consumul de produse, cum ar fi:

• orez alb, paste (excepție - din grâu dur), grișul - poate fi utilizat pentru garnituri de gătit numai, nu pot fi folosite in supe;
• soiuri de carne grase, bulioane puternice - au limitat prezente in dieta, deoarece organismul are nevoie de proteine.

Pentru a nu perturba echilibrul de eficiență, este de dorit să se limiteze aportul de alimente sarate / condimentate / înțepător. Ele stimulează foamea și activează producția de suc gastric.

meniul zilei

Nutriție în PCOS este o dieta saraca in carbohidrati. Este necesar să se includă în dieta de carne macră, și de a face fără făină. Femeile recomandat o singură dată 6-masă, care reduce senzatia de foame și ajută la reducerea cantității de porții.

prima zi

1. Micul dejun - hrișcă fiert cu cotlet de abur, salata de legume, ceai fara zahar.
2. Masa de prânz - o pere sau alte fructe.
3. Prânz - supa cu adaos de fasole, paste din grâu dur cu pui fiert, băutură.
4. Gustare - salata de ou cu legume de sezon imbracate cu ulei vegetal.
5. Cina - Ratatouille cu burgeri aburit de pește, băutură.
6. cina târziu - iaurt.

A doua zi

1. Micul dejun - omleta cu legume proaspete, pâine cu tărâțe, ceai cu o lingurita de miere.
2. Masa de prânz - grapefruit.
3. Pranz - supa de legume, piept de pui fiert, garnisit cu vinegreta, compot de fructe.
4. Dupa-amiaza gustare - salata de fructe.
5. Cina - salata de varză, ceapă verde și terci morcov proaspete de mei cu carne prăjită, băutură.
6. Late cina - coagulat.

A treia zi

1. Micul dejun - un pic de pui fiert, salata de varza cu adaos de castraveti si rosii, îmbrăcat cu unt, băutură.
2. Masa de prânz - un pumn de nuci, fructe.
3. Prânz - post supa (fara carne), ficat fiert, carne de pui, garnisit cu băutură de orez.
4. Dupa-amiaza gustare - jeleu de fructe cu pâini dietetice.
5. Cina - pește din aburitor cu hrisca, salata de legume, o băutură.
6. cina târziu - iaurt.

A patra zi

1. Micul dejun - terci de lapte cu dovleac, ceai neindulcit.
2. Pranz - salata de fructe, iaurt aromat.
3. Masa de prânz - ureche de pește, mei terci, băutură.
4. Snack - o salată de legume și suc.
5. Cina - ou fiert, branza de vaci caserola, ceai de plante.
6. cina târziu - iaurt.

A cincea zi

1. Micul dejun - ouă fierte, cereale, cereale herculeană, fructe, ceai.
2. Pranz - supa, legume, budinca.
3. Masa de prânz - supă cu tăiței, cotlet de porc garnisit cu conserve de mazăre, suc.
4. Snack - jeleu, orice fruct.
5. Cina - pilaf cu adaos de fructe de mare, salata, ceai fara zahar.
6. Late cina - fructe de padure proaspete.

a șasea zi

1. Micul dejun - la cuptor fără pui unt cu hrișcă, băutură de cicoare, produse de patiserie dietetice.
2. Masa de prânz - ou fiert, salata de mere proaspete și morcovi.
3. Pranz - supa de ciuperci, tocană de varză cu carne, băutură.
4. Dupa-amiaza gustare - salata de fructe cu sos de iaurt.
5. Cina - cheesecakes, compot de fructe.
6. cina târziu - iaurt.

a șaptea zi

1. Mic dejun - terci „Prietenia“ pe infuzia de măceșul.
2. Masa de prânz - nuci, fructe proaspete.
3. Pranz - supa de legume (slabă), paste din grâu dur cu pește, compot.
4. Snack - salata de ou cu legume proaspete.
5. Cina - mei terci, ou fiert, suc.
6. cina târziu - iaurt.

Reguli generale pentru alegerea produselor alimentare

Pierde greutate cu polichistică permite respectarea regulilor de alimente dietetice. Cu o scădere a volumului de grasime corporala vor fi ajustate nu numai pentru sănătatea femeilor. Greutate Normalizarea ajuta la restabilirea nivelului de hormoni, reduce nivelul de zahăr din sânge.

Rația în PCOS ar trebui să fie echilibrat, adică. E. conțin cantitatea necesară de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Cele mai utile sunt:

• păsări de curte - curcan, pui;
• fructe de mare;
• pește;
• produse lactate - branza, branza;
• carne - muschiulet de porc, carne de vită, iepure.

Este eficacitatea dietei depinde de prognoza a polichistic. La pregătirea dieta este de dorit să se consulte cu un nutritionist profesionist.