Nutriție în timpul menopauzei: dieta in timpul menopauzei (dupa 45 de ani)

Punctul culminant - perioada inevitabila in viata unei femei, atunci când există o reorganizare a sistemului hormonal și a organismului în ansamblu. Pentru a face mai ușor pentru a muta aceste procese, este important să se mănânce chiar la menopauză. Acest lucru va ajuta organismul să facă față solicitărilor și a evita bolile care apar frecvent după menopauză, cum ar fi ateroscleroza, diabetul, obezitatea. Din acest motiv, ar trebui să revizuiască și să modifice nutriție în menopauză, dacă este necesar.

Sfaturi privind alimentația corectă în timpul menopauzei

Deoarece modificarea unui organism începe în premenopauzaAsta este de 45-47 de ani, este apoi necesar să se gândească serios la produsele dăunătoare și utile. In timpul menopauzei incetineste metabolismul, de aceea este important să se acorde atenție regulile noului regim al femeii putere:

1. regimul de băut. Asigurați-vă că pentru a bea o zi de 1,8-2 litri de apă curată, acest lucru va contribui la accelerarea metabolismului. Amintiți-vă că cafea și ceai deshidrateaza organismul, ceea ce înseamnă că, după ce a băut o ceașcă este necesar pentru a compensa pierderea de umiditate cu 2 pahare de apă. Apa este mai bine să bea un volum de 250-300 ml la un moment dat, aceasta va contribui la un peristaltismului intestinal bun.
2. mese frecvente în porții mici. Din cauza metabolismului încetinirea în timpul menopauzei, este util să mănânce puțin și des. Apoi, alimentele vor fi absorbite complet, reducerea riscului de obezitate.
3. Reducerea numărului de calorii, consumate pe zi - 1800 kcal cu un stil de viață activ, și 1500 kcal când inactiv. Acest lucru este de aproximativ 300 kcal mai mică decât la vârste mai mici.

Debutul menopauzei este insotita de o lipsa de estrogen din organism. Prin urmare, este necesar să se acorde o atenție la produsele bogate in fitoestrogeni in timpul menopauzei:

1. Semințele de in și ulei de semințe de in. Și apoi, și mai pot fi adăugate la salate, și ulei pentru a bea dimineața pe stomacul gol o lingura, va ajuta pentru a menține elasticitatea pielii și de a îmbunătăți motilitatea intestinală. Principalul lucru - absența contraindicatiile gastroenterolog.
2. Caisă caise proaspete sau uscate (bune în cereale).
3. Leguminoasele (fasole, mazăre, năut), care sunt, de asemenea, o sursă de proteine ​​vegetale.
4. Bran. Puteți adăuga o lingură la cereale sau salate, pâine tărâțe coace.

În prima jumătate a zilei în dieta trebuie sa fie prezente carbohidrati complecsi (cereale, paste din grâu dur, pâine integrală de grâu), care va fi o sursă de energie. Cantitatea necesară de vitamine pot fi obținute din fructe și legume, care sunt, de asemenea, bogate în fibre, care ajută la digestie.

Rolul important jucat de produse lactate, acestea sunt o sursă de calciu, ajutând la reducerea riscului de osteoporoza. Consumul de acizi grași saturați din pește și fructe de mare organism acizi Omega-3 și Omega-6 acizi grași utili.

Este demn de remarcat faptul că va fi util în remedii populare, ierburi și hormoni de plante in timpul menopauzei. Pentru mai multe informații despre acest subiect, vă recomandăm să citiți într-un articol separat pe site-ul nostru.

Exemplu de meniu

sistemul de putere femei în timpul menopauzei, care va oferi organismului cu vitamine și oligoelemente, precum și energia necesară, aceasta ar trebui să includă micul dejun, prânz, cină și 2-3 gustare.

mic dejun:

• ovăz terci, orez, hrișcă, porumb, orz și alte cereale, lapte fiert cu un procent scăzut de grăsime sau apă;
• bruschette sau pâine prăjită de pâine integrală cu avocado, legume, brânzeturi ușoare și semințe de chia.

masa de prânz:

• roșii, ceapă și alte legume supa cu o mică bucată de carne de vită;
• orez cu fructe de mare;
• paste din grâu dur cu pui, fiert sau coaptă în cuptor cu legume.

cina:

• salata de legume cu o bucată de curcan fript;
• pește cu conopidă și broccoli fierte în cuptor.

snacks-uri:

• nuci;
• pâine cu avocado;
• iaurt sau iaurt;
• salata de fructe;
• budinca de orez sau branza de vaci.

Acesta este meniul pentru femeile cu vârste cuprinse între 45 de ani a demonstrat că alimentația corectă - nu numai util, dar gustoase și variate.

Aceste obiceiuri și produse mai bune pentru a scăpa

Anumite produse în timpul menopauzei ar trebui sa fie evitate, deoarece acestea pot provoca creșterea în greutate și de a crește nivelul de colesterol în sânge crește riscul de diabet zaharat. Aici este o listă:

• zaharuri simple și acizii grași trans. Candy, cookie-uri, prăjituri și alte dulciuri, margarina, cereale instant, sifon, chips-uri. pofta de zahăr va ajuta la depășirea unei cantități suficiente consumate în dimineața zilei de glucide complexe, ceea ce înseamnă că un mic dejun plin drept și masa de prânz.
• carnea grasa, în special carne de porc, de vită marmorat, miel. Preferința este de a da curcan, piept de pui, carne de vită macră. Uleiuri vegetale derivate din ulei și nuci, sunt corp feminin mai util decât animalele din carne roșie.
• Alcoolul, ca contractă vasele de sânge, decât provoca mareele. În plus, alcoolul conține o mulțime de calorii și alimentează apetitul, ceea ce înseamnă că consumul de alimente suplimentare.

Ce amenință mâncarea greșită

Dupa 45 de ani la femei apare adesea sindrom metabolic la menopauza, care se reflectă în creșterea rapidă în greutate, obezitatea in abdomen si gat. Prin urmare, este deosebit de important pentru a monitoriza nivelul de calorii consumate, cantitatea de zaharuri simple și glucide rapide, care contribuie cel mai mult la creșterea în greutate. Este dulce, suc, pâine albă, produse de patiserie, precum și fast-food.

Multe femei cauta pierde in greutate in timpul menopauzeiMai multe detalii despre acest lucru într-un articol separat pe site-ul nostru.

Dupa 50 de ani de putere in timpul menopauzei necesita un control marginal, deoarece există un risc de ateroscleroza (boala arteriala, in care colesterolul se depune pe pereții vaselor de sânge). carnea grasa, alimentele prajite creste nivelul de colesterol și trigliceride în sânge. Fructe cu coajă și pește roșu, dimpotrivă, poate reduce nivelul de colesterol de până la 10%, cu utilizarea regulată. Cu toate acestea, nucile sunt destul de grăsime, nu le mananca mai mult de 30 de grame pe zi. Peștii trebuie să fie prezent în dieta timp de aproximativ trei ori pe săptămână.

Există caracteristici în dieta unei femei mature

Nutriție în timpul menopauzei, după 50 este aproape la fel ca o dieta in timpul menopauzei, în 45-50 de ani. La această vârstă, chiar și mai mult a redus aciditatea sucului gastric, care afectează microflorei intestinale: ea începe să domine bacteriile putrefacție. Prin urmare, este foarte important să se monitorizeze calitatea produselor alimentare și lactate trebuie să păstreze echilibrul microflorei.

La femeile aflate la menopauză trebuie să mănânce cu moderație, pentru că există un risc ridicat de creștere în greutate, ceea ce ar fi dificil de a scăpa de. Prin urmare, nutriție adecvată în timpul menopauzei - care sunt porțiuni mici de 5-6 ori pe zi. Este important să se respecte un mod de băut, astfel încât să nu confunde foamea cu setea.

Este necesar să se asigure că organismul primește toate vitaminele necesare. Vitamina C - una dintre cele mai importante la această vârstă, deoarece reglementează echilibrul dintre producția de colesterol de către ficat și eliminarea acesteia, și afectează, de asemenea, sistemul imunitar. Continute-l în fructe citrice, kiwi, varza, trandafir sălbatic. Vitamina P, capabil să scadă tensiunea arterială și riscul de boli maligne pot fi găsite în caise, hrișcă, aronia, cireșe, coacăze negre, salată.

Statutul nutrițional al femeilor, după 55 de ani, este de dorit să se reducă cantitatea de zahăr nu numai, ci și sarea. Prin urmare, consumul de produse industriale, cum ar fi cârnați, afumate, conservate - este strict interzisă.

Dietele pentru pierderea in greutate in timpul menopauzei

De multe ori femeile slăbire recurg la diete diferite, cum ar fi dieta Dukan, hrișcă, saraca in carbohidrati, fructe, legume, și altele. Dieta dezechilibrata in timpul menopauzei poate fi periculoasă, pentru că în cazul în care nu respectă corpul cu condiția minerale, proteine, grăsimi și carbohidrați într-o cantitate suficientă și dorită raportul.

Cea mai buna alegere pentru femeile in menopauza va fi un regim alimentar echilibrat. Alimentația corectă, eliminarea produselor nocive (carbohidrati simpli si zaharuri, alimente grase si prajite) pot fi, de asemenea, numit o dieta. Dar acest meniu va oferi nutrientii si vitaminele necesare, care pot fi foarte diverse. Acesta vă permite să controlați greutatea nu mai rău, și, probabil, chiar mai bine mono-dieta, deoarece oferă rezultate de lungă durată și, în același timp, aduce beneficii organismului.

In timpul menopauzei poate și ar trebui să mănânce pe deplin și gustoase: meniu bine artizanale este bun pentru sănătate, forma și starea pielii, prelungind astfel frumusețea. Ceea ce este important, aceasta dieta va da stare excelentă a forțelor de rezervă și de sănătate necesare. Menopauza - doar o perioada din viata unei femei, și este necesar să-l țineți cu tărie, fără a fi distras de probleme de sănătate. Evitarea produselor nocive - un preț mic pentru ea.