Insomnie în timpul menopauzei: ce să facă, cum să depășească

La apariția menopauzei, femeile se pot confrunta cu o astfel de neplăceri ca insomnie. Lipsa de somn poate avea un impact negativ asupra sănătății și să conducă la încălcări ale statusului mental. Prin urmare, insomnie in timpul menopauzei, mai ales lung, este nevoie de un tratament obligatoriu. În prezent, există mai multe moduri de a ajuta femeile sa faca fata cu atat pierderea de somn, precum si alte probleme care însoțesc menopauza.

Cauzele de insomnie în timpul menopauzei

tulburări de somn in timpul menopauzei pot fi cauzate de diferite motive. Acestea ar trebui să fie împărțite în 2 categorii:

• motive psihologice;
• cauze hormonale.

Hormonal asociată cu scăderea producției de hormoni feminini, cum ar fi estrogen si progesteron. producția de estrogen are un impact direct asupra producției de melatonină, care este, de asemenea, numit „hormonul somnului“. Este această substanță ajută organismul să se scufunde într-un somn adânc, până dimineața. Prin urmare, lipsa de estrogen duce la simptome cum ar fi tulburările de menopauză de somn, și anume incapacitatea de a scădea rapid treziri nocturne adormit si frecvente.

femeile aflate la menopauza sunt mai iritabil, plangacios, ipohondru. Ei sunt capabili să gândească în detaliu ultima zi înainte de a merge la culcare. Aceasta, desigur, afectează atât viteza de a adormi și calitatea somnului. Mai mult decât atât, aceasta poate duce la stres susținută, care, la rândul său, cauza depresie climatică. Astfel, nu numai modificările hormonale, dar, de asemenea, o creștere de nervozitate în timpul menopauzei duce la tulburari de somn.

apariție bufeurile la menopauza De asemenea, afectează grav calitatea odihnei și a vieții în general. Mareele se manifestă creșteri superioare a corpului și temperatura de început în această transpirație zonă. Ele pot apărea până la 20 de ori pe zi, și durează de la 30 secunde până la 10 minute. Cel mai adesea este pe timp de noapte. Este deosebit de important să poarte haine de lumina, fabricate din materiale naturale, deoarece acest lucru va facilita starea în asemenea momente.

De asemenea, in timpul menopauzei apare uscăciune excesivă a membranelor mucoase ale organelor genitale. Aceasta provoacă mâncărime și de arsură, și frecvența crescută de urgență urinare. Noaptea, femeile trebuie să se ridice la toaletă, chiar dacă mai devreme n-au făcut-o. Cel mai adesea aceasta boala apare ca cistita, care adaugă numai la imaginea de ansamblu.

simptom Nu mai puțin frecvente în timpul menopauzei - apariția de dureri „călătoare“. Manifesta ca durere bruscă dureri în partea inferioara a spatelui și picioarelor. Acestea pot fi agravate de un loc de muncă sedentar, și a eliminat, în primul rând, o creștere a activității fizice.

Ați putea primi, de asemenea, un simptom al „picioarelor neliniștite“: greutate, mâncărime, durere la nivelul extremităților inferioare, cel mai adesea apar pe timp de noapte.

Consecințele insomnie și metodele de luptă

Insomnia in timpul menopauzei poate duce la mai multe consecințe negative, care este mai bine să previi decât să vindece:

1. Creșterea presiunii și salturi arteriale;
2. migrenă;
3. Durere în inimă;
4. amețeli;
5. Scăderea concentrației;
6. tulburări de memorie;
7. Narcolepsia (insomnie pe timp de noapte si somnolenta in timpul zilei);
8. depresie;
9. Scăderea imunității;
10. Riscul de cancer.

Consecințele de somn saraci in timpul menopauzei sunt impresionante, asa ca ai nevoie de tratament obligatoriu. În primul rând trebuie să identifice principalele cauze ale insomniei. În cazul în care manifestarea sa este cauzata de schimbarile hormonale, ar trebui să contactați medicul ginecolog. După punerea toate testele necesare, medicul va prescrie medicamente, care constă în nivelurile de hormoni Contraceptivele orale corecte sau fitoestrogeni (Remens, Chi-Klim, Klimaksan, Klimadinon).

În cazul în care tulburarea de somn cauzate de probleme cu sistemul nervos, acesta poate ajuta la un psiholog sau psihoterapeut. În plus față de consultare, medicul va prescrie sedative în timpul menopauzei și opiacee. Cele mai frecvente cauze ale ambelor, respectiv, și abordarea la tratament necesită o cuprinzătoare, inclusiv, de asemenea, de odihnă. Multe femei în menopauză încă mai funcționează, dar este necesar să se folosească fiecare ocazie pentru a ieși din oraș, să ia o plimbare în pădure sau du-te la mare.

modalități de îmbunătățire a somnului independente

Îmbunătățirea somn in timpul menopauzei poate fi și fără ajutorul profesioniștilor. În acest scop, există mai multe tehnici care vor duce nu numai la un somn odihnitor puternic, dar, de asemenea, îmbunătățirea calității vieții, în general.

1. O nutriție bună. Micul dejun ar trebui să constea din glucide complexe (cereale integrale, pâine integrală de grâu, pâine) și fructe. În cazul în care este foarte dificil să renunțe la cafea, dulciuri și alte alimente care conțin carbohidrați simpli (produse de patiserie, paine alba), este în dimineața poate fi un pic răsfățat. Pentru masa de prânz, ar trebui, de asemenea, da preferință glucide complexe (cereale integrale, legume, paste, durum, fierte până pe jumătate) și proteine ​​(carne, pasăre, pește, tofu). Ar trebui să mănânce pentru fibre cina (legume) si proteine. Gustări în dimineața pot conține fructe, a doua - pâine, produse lactate. Dining este în valoare de până la 19, și după 8 pentru a reduce aportul de lichide. Este recomandabil să bea cantitatea necesară de apă de până la 20 de ore, ceea ce va contribui la evitarea călătorii inutile la toaletă pe timp de noapte.
2. Evitați stresul. În timpul unui puternic emoțional cortizol hormon de stres este eliberat, ceea ce reduce cantitatea deja mici de estrogen din organism. Yoga, meditație și exerciții de respirație pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii. De asemenea, fiecare femeie are propriile lor moduri de a seta starea de spirit. Pentru unii, aceasta poate fi cumpărături, dans, mersul pe jos in aer liber, pentru alții - o excursie la cinema, restaurant sau teatru.
3. Condiții de dormit confortabil. saltea ortopedice si perne nu va ajuta doar la prevenirea durerii si gat spate, dar, de asemenea, accelera timpul de a adormi. Lenjerie de pat și pijamale trebuie să fie confecționate din materiale naturale. Inainte de a merge la culcare trebuie să aerisiți camera timp de cel puțin 30 de minute. Temperatura trebuie să fie de aproximativ 19 de grade. Chiar mai bine, dacă durificare permite somn cu jumătate deschis frunze fereastră - un flux constant de aer proaspăt este foarte util. Perdele nu blekaut lasa primele raze de soare pentru a întrerupe somnul.
4. Activitatea fizică. Pentru a alege tipul și cantitatea încărcăturii trebuie să se bazeze pe nivelul lor de dezvoltare fizică. Dacă exercita în mod regulat problema insomnie persistă, trebuie să vă mutați antrenament la un moment anterior că sistemul nervos a avut timp să se stabilească în jos pentru noapte. Dacă o femeie nu este angajată înainte de exercițiu, ar trebui să înceapă cu o încărcare simplă sau jogging lumină în dimineața. Apoi, puteți adăuga yoga sau de dans, principalul lucru - pentru a crește intensitatea treptat și sub supravegherea unui instructor calificat.

Aceste simplu și la prețuri accesibile pentru fiecare femeie remedii pentru insomnie in timpul menopauzei poate face minuni, mai ales dacă le utilizați în combinație cu metodele tradiționale de tratament medical.

remedii populare pentru un somn mai bun

Lupta insomnie puteți utiliza ierburi - individuale și taxele complexe. tulburări de somn Treat pot decocturi si infuzii de menta, lamaie balsam, mușețel, cimbru, trandafir sălbatic. Bună ajutor infuzie de conuri de hamei (2 linguri per 200 ml de apă clocotită, se lasă timp de 4 ore), care trebuie consumat timp de 2 ore înainte de culcare.

Contribuiți la îmbunătățirea stării de plante sedative, cum ar fi valeriana sau motherwort. Ele pot fi utilizate sub formă de perfuzie sau adăugat la baie înainte de culcare. Această baie nu trebuie să fie mai mare de 38 de grade și nu durează mai mult de 20 de minute. După ce este bine să bea un pahar de lapte cald cu adaos de miere. Această băutură dulce ajută să facă față cu tensiunea nervoasă și regla la somn.

tratament medicamentos insomnie

În cazul în care insomnie în timpul menopauzei nu se abate de mai mult de 7 zile, este necesar să se treacă la un tratament mai serios.

Cel mai important, medicamentele au fost prescrise de un medic.

In cazul tratamentului gormonozamescheniem ginecolog prescris contraceptivelor orale sau fitoestrogeni. Atunci când se tratează neurolog sau terapeut sedative sau hipnotice pot fi atribuite (tinctura Motherwort, Percy, New Pass Afobozol, Atarax, Grandaxinum). În cazuri speciale, prescrie medicamente care conțin melatonină (melaxen, MELAPUR, Yukalin), care pot fi luate înainte de a merge la culcare, nu mai mult de o lună, cu respectarea cu strictețe doza prescrie.

Pentru a scapa de insomnie in timpul menopauzei, aveți nevoie de o abordare cuprinzătoare, care include un stil de viață sănătos, de agrement și instrucțiunile de respect medicului.