De ce înainte de menstruație umfla stomacul și crește în greutate: creșterea în greutate înainte de menstruație

sistemul hormonal al femeii - mecanism foarte subțire și extrem de complicate. La diferite zile ale ciclului predominanța unui anumit hormon dictează organismul feminin propriile sale reguli, care afectează starea de spirit ei, pofta de mancare, somn. Doar un mic procent norocos a avut norocul rar de a ignora această rebeliune hormonală a sindromului premenstrual. Principalul, cel mai deplin să-l experiență pentru tine, deoarece este hormonii - cauza principala de ce abdomen umflat înainte de menstruație și de greutate crește. Sunt Vinovați modificări ale dispoziției și creșterea poftei de mâncare.

Teoriile despre aparitia kilogramelor in plus pentru PMS

Oamenii de știință au fost mult timp încercarea de a determina cauza sindromului premenstrual. Dar de ani de cercetare sunt încă nu li se acordă o imagine clară a aspectului său. Sindromul clinic simptome caracteristice incluse 100, inclusiv balonare inainte de menstruatie, Anxietate, înăsprire a glandelor mamare, transpirații, tremor, amorțirea extremităților. La manifestări severe observate modificări ale tensiunii arteriale, bătăi neregulate ale inimii, temperatura poate crește, sufocare apar. Patogeneza nu a fost studiată, iar acest lucru se datorează unui număr considerabil de teorii cu privire la originea sindromului premenstrual:

hormoni

Una dintre cele mai comune este teoria hormonala, care afirmă că ICP este suprimat de estrogen, progesteron, care provoacă umflarea și disconfort psihologic. În plus față de creșterea nivelului de estrogen din multe chestionate au observat o creștere a numărului de prolactină, ceea ce implică retenția de lichide. Deci, chiar și o femeie care cântărea mereu la fel, a avut nici o ezitare în solzi figuri, observă că, înainte s-a adăugat în greutate Regulus. Când și în ce zi a ciclului care urmează să fie testate pentru prolactină citi articolul aici.

schimb de neuropeptide

Nici a doua versiune mai puțin interesantă și convingătoare arată metabolismul neuropeptidelor abuz. Explicând de ce in timpul menstruatiei creste greutatea, ar trebui să acorde o atenție la interacțiunea neuropeptidelor. Schimbarea nivelului de plumb lor la schimbări frecvente de starea de spirit, mărirea sânilor și balonare. Unii intervievati au avut probleme cu tractul gastro-intestinal: constipație pot să apară, ocazional stomac bolnav.

personalitate

Ar trebui să menționăm, de asemenea, studiile, concentrându-se pe faptul că baza PMS sunt caracteristicile individuale ale fiecărui organism în parte: lipsa de anumite vitamine sau minerale, predispoziție genetică, istoricul bolii tractului urinar, obezitate, constanta stres. Adevărul este că inițial greutatea suplimentară la o încălcare a dietei, sau eșecuri hormonale, pentru că în momentele de greutate sindrom in aceasta categorie chestionate inainte de menstruatie adăugat activ.

Este demn de remarcat, ceea ce ar pune bazele pentru cauzele sindromului premenstrual și a implicațiilor sale pentru toate femeile este foarte similare: aspectul de kilograme în plus, chiar înainte de începerea ciclului menstrual, scăderea libidoului, creșterea de stomac și umflatura. Fetele devin adesea iritabil, concentrare redusă de atenție, mai văzut creșterea apetitului alimentar. În funcție de complexitatea fluxului de ICP și motivele apariției sale posibila ajustare a statutului, cu ajutorul terapiei hormonale, exerciții terapeutice sau de a comunica cu un psiholog.

Cum de a face cu cresterea in greutate in timpul menstruatiei

Creșterea în greutate înainte de menstruație este norma pentru toți.Femeia medie este nedureros pentru cifra adauga o greutate de aproximativ 900 g Și toate acestea sunt ușor pentru a merge la sfârșitul menstruației. Dar există multe cazuri în care o creștere lunară de la 1,5 până la 3 kg, trebuie să-și alunge organismul nu se poate. În cele din urmă a marcat kg depozitate în grăsime, a scăpa de care nu va fi ușor. În plus, greutatea sare pentru a scădea sau crește elasticitatea pielii este redusă, ceea ce crește riscul de vergeturi pe ea.

Pentru PMS si greutatea nu a facut sinonim pentru tine, ai nevoie pentru a controla dvs. de kilograme pe parcursul întregului ciclu.

Se cântărește-te înainte și după menstruație în fiecare lună, marca cifrele. Acest lucru vă permite să controlați kilogramele apeluri efectuate, precum și pentru a determina dacă crește în timpul menstruației în greutate, în funcție de cantitatea de alimente consumate.

Observați schimbarea de starea de spirit. In timpul hormonii furioase apar schimbari dramatice in comportamentul de sex feminin, schimbarea obiceiurilor alimentare. La un moment dat, vrei mai mult dulce, celălalt - apetitul începe să scadă până la o aversiune totală la alimente.

Dorința de a plânge de furie dă cale de atac. Pentru a rămâne calm și să nu se rupă în familie, trebuie să învețe în timp pentru a fi distras. Reduce stresul de ajutor citind o carte sau un articol interesant, o plimbare, vizionarea unui film preferat, tricotat sau pictura.

Ai grijă de încărcare. Activitatea fizica Lumina ajuta la imbunatatirea starea de spirit, reduce stresul si ajuta la reducerea apetitului, care, la rândul său, va ajuta la controlul greutatii în zilele critice. Preferați preocupări liniștite, fără a epuiza programe cardio sau de formare în greutate grele.

nutriție adecvată pentru controlul greutății

Cel mai bun asistent în menținerea greutății obișnuite și bunăstarea va fi dieta bine alese.

Consuma mai puțină sare și mai multă apă

După cum sa menționat deja, modificări hormonale înainte și în timpul menstruației afectează retenția de lichide, ceea ce duce la creșterea în greutate. Reduceti consumul de sare în această perioadă, veți vedea cum se reduce umflarea. Adera la regimul de băut adecvat și cantitatea de apă consumată.

Mănâncă mai puțin dulce

pofta de dulciuri nerestrictionate spune despre reducerea estrogen. Dorința de a mânca un tort imens de ciocolata, împreună cu vizite la aceste momente multe femei. Estrogenul inferior, puteți crește rapid dorința de a mânca dulciuri. Obțineți ajutor de la glucide complexe. Ele aduc un număr suficient de saturație pe termen lung a dietei. Aflat în cereale, legume, pâine din făină de grâu, paste cereale integrale.

Creați un meniu variat

Creșterea în greutate înainte de menstruație este mai controlat, în cazul în care organismul nu se simte deficitul de minerale importante, cum ar fi magneziu și calciu. Lipsa lor cauze care creste pofta de mancare si starea de spirit se poate schimba in fiecare minut. În cazul în care puterea nu este bogat acestor micronutrienți, poate compensa lipsa de farmacie medicamente, după ce au convenit programul de fezabilitate și de a primi un medic. Magneziu și calciu în durerea necesară în piept cantitatea degreva si umflare de mai multe ori a redus pofta de dulciuri. Există cazuri când problema PMS trece complet.

Nu excludeți grăsimi

Nu-ți fie frică pentru a obține mai bine de grasimi sanatoase, mult mai periculos deficitul lor. Cu o restricție bruscă a grăsimilor în dieta creierului încearcă să rezolve problema lipsei în toate modurile, astfel încât poate crește apetitul și dorința de dulciuri. Lipsa de grăsime are un impact negativ asupra întregului echilibru al corpului și sistemul de reproducere, în special, poate duce la constipație și edemelor. Corpul feminin nu este în măsură să fie sănătos, fără grăsime. Grăsimi sănătoase găsite în uleiurile vegetale, nuci, pește, produse lactate.

amâna dieta

Din moment ce afecteaza lunar greutate, multe femei au crescut dorinta de a pierde în greutate în această perioadă. Deși creșterea în greutate este fundamentată fiziologic în cursul lunii, iar excesul va merge la sfârșitul unui ciclu, femeia nu a dat-vă posibilitatea de a recupera, limitarea dieta. Amintiți-vă de ce greutatea este format înainte de menstruație, pierderea in greutate si se pune deoparte pentru un timp, sunt extrem de importante pentru a mânca pe deplin. Dieta nu ar trebui să fie limitată, organismul necesită materiale de construcții esențiale - carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

sportiv

Este posibil să se facă de fitness la lunar? Mareste-ti activitatea de zi cu zi: mersul pe jos, cu familia sau prietenii într-o excursie de cumpărături. Acest lucru nu va scăpa doar de depresie și gânduri despre produsele alimentare, dar, de asemenea, ajuta in mod semnificativ adauga endorfine necesare. Dar exercițiu ar trebui să fie moderat. Citeste articolul la link-ul dacă este posibil pentru a rula in timpul menstruatiei.

Ce se poate face după menstruație

Odată cu debutul simptomelor lunare de bază PMS să reducă progresiv, restaurat echilibrul hormonal, stabilitate emoțională, sunt umflarea, femeia nu ia in greutate, apetitul revine la normal. Este demn de menționat că, odată cu sângele corpului pierde fier, dar, pentru că după menstruație trebuie să umple rezervele sale. Campionii din conținutul de fier este de fructe de mare, carne rosie, oua, conopidă și leguminoase.

Aflați de ce înainte de menstruație crește greutatea, vă puteți opri lupta unii cu alții și să învețe cum să găsească un compromis. Acest lucru se va schimba în mod semnificativ atitudinea ta mentală.

Prin gânduri obsesive despre alimente poate fi distras de socializare cu prietenii si hobby-ul favorit. Blues-ul a salva muzica buna si dans. Iritabilitatea - Yoga și câteva exerciții de respirație.

Amintiți-vă, în greutate rata de câștig înainte de medii lunare de aproximativ 1 kg. Prin urmare, se constată o creștere, nu este nevoie să intrăm în panică, ura-te și arunca să mănânce pe durata zilelor critice. Învață să accepte cu calm te, nu fi supărat și nu va cramponati „pentru a recupera, eu nu primesc mai bine.“

Ai grija de sanatatea ta, apreciem corpul tau, apoi armonia și echilibrul ICP nu va lăsa o singură șansă.