Este posibil să se execute la lunar: aviz medical, consiliere, contraindicații

Rularea - este o mare activitate, care servește sprijinul cifrelor pentru fiecare dintre sexului frumos. Fetele care aderă la un stil de viață sănătos, sunt interesați dacă puteți rula in timpul menstruatiei? Acest articol va ajuta să înțeleagă efectul de efort fizic intens asupra corpului feminin, in perioada menstruala si afla ce opinie este împărtășită de către experți pe această temă.

Este posibil pentru a rula în cazul în care a început lunar

Menstruatia este un proces natural pentru corpul fiecărei femei, care este însoțită de următoarele simptome: dureri de cap, dureri la nivelul abdomenului inferior, stare generală proastă. În plus, o femeie poate experimenta depresie, ritm cardiac accelerat. Motivul pentru această condiție este reducerea nivelului de hemoglobină în sânge unei femei și a celulelor roșii din sânge. Corpul unei femei este îmbogățit cu oxigen mai rau, asa ca rezistenta in timpul exercitiilor este redus, iar femela devine obosit mult mai repede.

Oprește jogging în zilele critice ale perioadei nu este obligatorie, ar trebui să fie ușor pentru a regla sarcina.

Potrivit medicilor

Oamenii de știință din domeniul medicinei pentru o lungă perioadă de timp a studiat problema influenței activității fizice pe parcursul menstruației și a încercat să afle dacă este posibil pentru a rula in timpul menstruatiei. Aceste experimente au servit ca bază pentru a crede că jogging-ul este nu numai că nu este interzis, dar chiar benefic pentru femei în zilele critice. Acest aviz se bazează pe următoarele fapte:

1. capacitatea de a elimina astfel de sarcini dureri și crampe în abdomen dovedita.
2. jogging moderată a accelera metabolismul și contribuie la producerea de hormon cum ar fi endorfine.
3. Datorită termen, corpul frumoasei jumătăți a omenirii este rapid eliminat in timpul menstruatiei, astfel, este de natură să reducă durata zilelor critice.
4. alergare ușoară în timpul menstruației contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui în zona pelviană, detensiona.

Rularea in timpul menstruatiei o dată pe zi nu va afecta sănătatea, în cazul în care o femeie va urma tempo-ul (Nu pentru a crește viteza prea repede), să acorde o atenție peisajului și nu pas pe diferite Tussock. Aceste reguli sunt necesare.

Se recomandă să se reducă intensitatea și durata formării prin reducerea distanțelor pentru a rula și o mulțime de timp la o oră pe zi.

Rularea în zilele critice timpurii

Cel mai adesea, femeile pasă dacă este posibil pentru a rula în prima zi a menstruației. In primele 1-2 zile ale menstruatiei, medicii sunt sfătuiți să se abțină de la exercitarea, datorită faptului că organismul va da slăbit în mod semnificativ în cursul perioadei. Antrenament este recomandat să nu mai devreme decât în ​​a treia zi, când o femeie se simte mai bine.

Motivul pentru care nu se poate rula in timpul menstruatiei este o creștere a presiunii abdominale, astfel încât există posibilitatea procesului de separare tulburări endometriale.

În exercițiul perioada premenstruală, de asemenea, permise.

Singurul efect negativ de a rula la profuziune lunar poate creste sangerarea. Pentru a face față acestei probleme, este necesar să se respecte aceste linii directoare:

1. Folosiți produse de îngrijire personală, cu un nivel ridicat de protecție împotriva eventualelor scurgeri. Poate fi tampoane sau tampoane care au bază heliu.
2. Ai nevoie pentru a rula într-un haine confortabil și în vrac.
3. Este important să nu uităm despre procedurile de apă în zilele de menstruatie. La urma urmei, apa - sursa de energie, de relaxare și dă putere.
4. În cazul în care este imposibil să ia un duș, folosiți o varietate de geluri si tampoane care sunt proiectate pentru igiena intima a femeilor. Este important să se aleagă o înaltă calitate astfel de fonduri și numai naturale.
5. În timpul menstruației trebuie să facă exerciții fizice, fără a vizita piscina sau sauna.
6. După un antrenament, nu uitați să se laude pentru munca lor. Dar promovarea de sine dulce și gras alimentar este cel mai bine evitată. Permisă utilizarea de fructe uscate sau de fructe și legume proaspete în formă, după cum puteți bea ceai dulce cu miere sau zahăr. Aceste alimente ajuta la restabilirea organismului și să-l dea energie pentru intreaga zi.

Alegeți propria lor atunci când este mai convenabil și mai confortabil pentru a începe antrenamentul (în perioada de dimineața sau seara), pentru că este o chestiune de preferință individuală. Notă, va fi posibil să ia un duș la sfârșitul anului de formare, și de a avea timp să lucreze, dacă preferați jogging.

Când jogging este contraindicată

Pentru a afla daca poti sa mergi sa faci jogging in timpul menstruatiei, precum si motivul pentru interzicerea individului de a practica, aveți nevoie pentru a vizita un ginecolog înainte de a începe antrenamentul. Acest lucru va ajuta la prevenirea potențialelor consecințe negative.

Clasele exerciții de funcționare trebuie întrerupt în cazul în care o femeie este însoțită de următoarele simptome în această perioadă:

• dureri puternice și ascuțite în tractul genital feminin (acest lucru poate fi o cauza de boli ale sistemului de reproducere);
• amețeli sau slăbiciune;
• dureri de cap, în care o femeie simte că el poate trece afară;
• copioasa (acest lucru poate contribui la pierderea de sânge într-o cantitate mare).

Atunci când un reprezentant de sex feminin simptomele de mai sus se observă, ar trebui să vizitați imediat un ginecolog și să treacă un examen special.

Aceste simptome pot indica prezența unor boli ale sistemului de reproducere care are o boală inflamatorie sau infecțioasă în natură.

De la stres și de educație fizică se recomandă să se abțină și fetele in adolescenta lor. Într-adevăr, în acest caz, munca fizică poate perturba procesul de stabilire a unui ciclu care are loc cu vârste cuprinse între 9 și 15 ani.

Ce exerciții pentru a înlocui jogging

Dacă pe termen simțit neplăceri și disconfort in timpul menstruatiei ar trebui să se abțină de la ea. Puteți înlocui rularea altor tipuri de activitate fizica.

O alternativă poate fi următoarele tipuri de activitate:

1. exerciții de dimineață. Ajută la menținerea corpului în formă bună, cu toate acestea, ar trebui să fie efectuată într-o versiune prescurtată și de a elimina sarcini de putere. afla dacă este posibil să se balanseze presa in timpul menstruatiei.
2. Mersul pe jos (sport). Acest sport este mai puțin intensă decât să fie difuzate, și se descurcă cu arderea caloriilor.
3. curs de yoga. Datorită complexului de exerciții, consolidarea toate grupele musculare majore, precum si imbunatateste starea generala a corpului in timpul menstruatiei.
4. Moderată și ușoară întindere. Aceasta ajută la ameliorarea durerii in timpul menstruatiei.

Având în vedere informațiile furnizate de mai sus, putem concluziona că jogging-ul in timpul menstruatiei ar trebui să fie cu precauție. Dacă nu există contraindicații medicale speciale, iar ea nu se simte disconfort mult de la acest tip de activitate in timpul menstruatiei, intrerupe clasa nu este necesară. Pentru a avea un sentiment bun, după un atac, trebuie să urmați recomandările medicilor. Întotdeauna amintiți-vă că sănătatea femeilor trebuie să vină mai întâi!