Pot juca sport in timpul menstruatiei (poftă de mâncare Hoop, hulahup, sala de fitness)

exercițiu rezonabil - o garanție de sănătate bună, o figură frumoasă și o stare emoțională stabilă. Este un adevăr de necontestat. Exercitiile regulate un impact pozitiv asupra stării generale a organismului, elimina problemele cu nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor, pentru a îmbunătăți rezistența și de a reduce nivelul de stres. Dar cum să combine formarea și Regulus, este posibil să se angajeze în sport în timpul menstruației, afectează dacă exercitarea asupra cursului și caracterul menstruație, ce exercitiile pe care le poate face și ce nu se poate, și de ce - o întrebare adresată de multe femei și că există răspunsuri acest articol.

Sport la lunar în ceea ce privește medicina

În cazul în care doar câteva decenii în urmă, ginecologi recomandare fără echivoc a fost o respingere completă a activităților fizice în momentul menstruatiei, atunci medicina de astăzi este mai mult loial, argumentând că zilele critice nu sunt o contraindicație pentru formare, dar încă mai trebuie să ia în considerare starea de sănătate în selectarea sarcinii și de a aborda problema cu minte.

Este dovedit faptul că in timpul menstruatiei, atunci cand nivelul de estrogen si progesteron sunt în scădere în organism de sex feminin, crește rezistența corpului și mai ușor de a răspunde la sarcina. Mai mult decât atât, regulat de sport de intensitate moderata netezește simptomele sindromului premenstrual prin activarea eliberarea de endorfine si imbunatateste metabolismul.

Pot descărca presa in timpul menstruatiei? Este demn de remarcat faptul că experții recomanda pentru a evita activitatea excesivă în sala de sport: greutate de formare să amâne Greutățile pe perioada, in special pe partea inferioară a corpului pentru a elimina exerciții abdominale, evita poziții invertită yoga.

Aceste tipuri de stres declanșează fluxul de sânge suplimentar la organele pelvine, și poate provoca spotting îmbunătățită și spasme dureroase în abdomen. În special studii atente în valoare pentru a trata fetele cu boli ginecologice, cum ar fi endometrioza, chisturi, fibrom uterin, tulburări ale funcției ovariene și așa mai departe. Sarcina în aceste situații pot provoca efecte nedorite, și, prin urmare, ar trebui să fie determinată pe baza rezultatelor studiului de la medicul curant. Cine și de ce este imposibil să se angajeze în sport în timpul menstruației:

1. Femeile cu boli ginecologice.
2. Fetele de la o întârziere: exercitarea activă poate provoca sângerări.
3. Doamnelor care sunt predispuse la sângerare.
4. Sexului frumos cu amețeli și greață.
5. Femeile cu migrena.

Sfaturi antrenor

Întrebarea este, este posibil să se facă de fitness la lunar, antrenori sunt sfătuiți să fie luate în considerare în mod individual pentru fiecare caz specific, care explică faptul că organismul feminin se comportă în mod diferit perioadele ICP și direct lunar.

Unele fete au aproape nici un disconfort atunci când alții petrec acest timp cu crampe dureroase si stare generala proasta. Cei care nu sunt suficient de norocoși să fie în cea de a doua categorie, ar trebui să limiteze clasa pentru câteva zile și să vină înapoi pentru a le atunci când ajustate de sănătate. În cazul în care, cu toate acestea, nu există nici un disconfort sau nu interferează cu viața normală de plumb, sportul nu este doar contraindicat, dar recomandat.

Cum ar trebui să-și exercite în timpul menstruației și principalele recomandări ale antrenori profesioniști:

1. Ar trebui să fie folosit cât mai mult posibil de îmbrăcăminte confortabilă, care permite pielii să respire.
2. Este necesar să se asigure reducerea sarcinii de obicei cu o medie de 25-30%.
3. Nu se recomandă să utilizați greutăți: haltere, gantere la momentul va trebui să fie amânată.
4. sală de gimnastică trebuie să fie bine ventilat.
5. Este necesar să se limiteze, cu accent pe partea din spate de jos și a presei, se transformă ascuțite și labagii a corpului.
6. Aveți posibilitatea să se angajeze în activitatea fizică obișnuită în timpul menstruației, noi tipuri de formare este mai bine să se amâne.
7. Este important să se respecte un mod de băut, aveți nevoie pentru a reface stocurile de apă proaspătă.
8. La acea vreme, va trebui să renunțe la cafea si bauturi cofeinizate au deshidratează organismul și stimulează sistemul nervos.
9. După formare este dus obligatoriu: relaxeaza muschii obositi si elibera de tensiune.

De multe ori în activități sportive săgeată greutăți în zilele obișnuite sta în continuare sau, dimpotrivă, indică o creștere a greutății corporale. Află de ce creștere în greutate înainte de menstruație Articolul link.

Ce sport poate fi practicat în zilele critice ale perioadei

Antrenori să rețineți că unele zone de fitness pentru o perioadă de limita costurilor de reglementare, în timp ce ca altele vor ajuta să facă față perfect PMS au un efect benefic asupra stării emoționale și fizice de stat:

Hulă

Multe femei înțeleg intuitiv că menstruația este necesară pentru a reduce sarcina în sala de sport, cu toate acestea, cred că la rândul său, inelul în cursul lunii în care este posibil. Acest lucru nu este destul de adevărat. Hula Hoop, a evoluat de la un metal convențional într-un simulator de plin de Hoop extrem de popular ca un mijloc pentru talie și presa de oțel ideale.

Varietatea de variațiile sale este impresionant: există modele cu material plastic, cauciuc si elemente magnetice pentru masaj masaj și de acțiune locală pe zonele cu probleme, care nu vor lasa indiferente orice iubitor de activ stilul de viață. Înfășurați masaje mari din regiunea abdominală, peretele abdominal anterior, imbunatatirea fluxului sanguin la nivelul organelor de reproducere. Este această abilitate în timpul său regulament devine potențial periculoase, în special pentru acele femei care evidențiază deja abundent.

Exercițiul plin cu un hulă are o durată medie de 15 minute, dar înainte CD-ul intensitatea și durata acestuia ar trebui să fie redusă treptat. In timpul primei faze a menstruale cerc trebuie să fie complet excluse, și de la 2 la 4 zile (în funcție de descărcare de intensitate) pot fi returnate după începerea ciclului de formare. Este important să vă amintiți să se răsucească hulă in timpul menstruatiei poate fi, dar nu și în primele zile de evacuare.

yoga

practica regulată a yoga poate netezi sindromul premenstrual și de a reduce spasme dureroase in timpul menstruatiei. Dar aici trebuie să respecte anumite reguli. La momentul descărcării grele este strict contraindicată în diferite răsucire și inversat poziții, printre care se află pe mâini, brațe, cap - au un impact negativ asupra fluxului de reglementare poate provoca ca consolidarea acestora, și terminare.

Este demn de remarcat faptul că același rack imediat după sfârșitul ultimei selectate au efect curativ puternic asupra sistemului de reproducere. Se afișează asane statice, puteți sta pe fir, in timpul menstruatiei, se potrivi cu extensii diferite în mod obișnuit, cu doar o mica corectie de asane complexe. Și nu uitați să asculte corpul tau.

înot

Pentru toate efectele sale benefice asupra organismului prin înotul în primele zile ale regulamentului interzis din cauza vulnerabilității organelor pelviene: riscul de a face o infecție a sistemului urogenital a crescut. Înot clase piscină și aerobic de apă este mai bine să amâne timp de 1-2 zile, dar pentru a instrui în apă deschisă ar trebui să înceteze după externare.

Nu uita despre măsurile de siguranță: nu stați în apă, este important să timp pentru a schimba tampoanele sau cupa menstruala si monitoriza orice abatere de la starea obișnuită.

Forța de formare

După cum sa menționat deja, angajate în sala de sport in timpul menstruatiei poate fi, în cazul în care nu există contraindicații. Răspunsul mușchilor și rezistență generală la femei în timpul această perioadă crește, sarcina mai ușor de suportat și corpul se recupereaza mai repede.

Dar ar trebui să evite ridicarea greutăților grele, mai ales cu accent pe mușchii coapselor, fese, talie, apăsați.

Sunt exercitii ideale pentru partea superioară a spatelui, brațelor, piept cu menținerea greutății, dar o scădere în intensitate. Nu ar trebui să fie mult timp să abandoneze exercițiile de bază (tracțiune, genuflexiuni), cu accent pe izolare. Nu uitați să se încălzească înainte de exercițiu și întindere după aceea. Pentru a evita boala poate face Pilates sau aerobic lumina, puterea de formare înlocuindu-le această perioadă.

întindere

Una dintre tendințele de astăzi de fitness cele mai populare, și, prin urmare, întrebarea dacă să se angajeze în întindere în timpul menstruației este deosebit de relevant. Ce este ca să se întinde? Acest tip de sarcină complexă stretching având ca un puternic efecte terapeutice și estetice. Ea nu are contraindicații și restricții de vârstă. Datorită faptului că exercițiile nu sunt mișcări bruște și se transformă, întinzându-se pot angaja chiar si la femeile cu antecedente de PMS severe și prezența durerii în diferite perioade ale ciclului.

Opinia ginecolog: „Nu se întinde de exerciții de exerciții în fiecare zi și vei vedea că acestea au devenit mai ușor de suportat menstruației și înainte de sindromul de ei.“ Când a face cu o lună banner poate fi acasă, și în absența unor senzații de disconfort care frecventează cursuri la școala de fitness.

cardio

Este cunoscut faptul că are un puternic efect de slăbire cardio, dar autoritatea de reglementare perioadă este amâne sesiuni obositoare de cardio, înlocuindu-le cu un ritm mai relaxat si cu mai putin stres intensitate. Este posibil să ruleze la lunar? Intervalul de funcționare este mai bine să se amâne, pentru a rula în timpul menstruației mai bine în modul liniștit, și pentru a reduce timpul de instruire.

Când durerea și spasmele mai bune pentru a merge la propriul ritm: îmbunătățirea circulației sângelui și a saturației de oxigen poate reduce durerea și influența pozitiv evoluția reglementării. Prin urmare, acest sport poate fi practicat in timpul menstruatiei, chiar în prima zi. Banda de alergat poate fi înlocuită cu formare pe o bicicletă staționară, sarcina a fost redusă și ocupația: ajută la stabilizarea fondul psiho-emoționale și de a elimina tensiunea.

cultură fizică

Clasele sunt de cultură fizică generală au un efect extrem de pozitiv asupra stării de sănătate a organismului, dacă nu uitați să luați în considerare caracteristicile individuale și de a distribui uniform intervalul de încărcare. Din păcate, elevii și studenții nu pot conta pe o abordare individuală, și pentru că decizie, fie că merg la educație fizică la lunar, ia medicul de familie, pe baza consultării și inspecție.

În mod clar împotriva medicilor de ocupație fac atunci când un ciclu de instabil, atunci când organismul tocmai a început modificări hormonale și o reglementare instabil sau nu vin în fiecare lună, cu crampe, amețeli și greață. În astfel de cazuri, medicul prescrie și interzice eliberarea de sarcină.

Este important să rețineți că orice pregătire înainte de a începe ciclul și în timpul acesta ar trebui să aibă un scop de a pierde in greutate nu numai, cum de a ajuta organismul mai bine transfera această perioadă: este necesar să se acorde o atenție la ceea ce se poate face exerciții la focus lunar, găsiți informații despre contraindicațiile sau alte activități, să adere la instrucțiunile de antrenor și recomandările medicului în cazul în care să interzică sau să restricționeze o parte a sarcinii, nu încercați să construiască prin puterea de formare sau durere. Este necesar să se găsească ritmul și echilibrul său, fără a merge la extreme: de formare ar trebui să se bazeze pe o atitudine pozitivă și o stare confortabilă, pentru că de fitness - este grozav, dar nu se depăși. Concentrați-vă asupra sănătății, pentru a asculta corpul tau si apoi sportul beneficia și de plăcere într-adevăr.