Yoga în timpul menstruației poate fi angajată în cazul în care: dureri în zilele critice, asana, reprezintă

Yoga ca un mod ideal de a scapa de disconfortul fizic și stresul emoțional un avans puternic în clasamentul celor mai populare tendințe de fitness de mai mulți ani. practica obișnuită nu doar creează un echilibru psiho-fizică optimă, dar, de asemenea, ameliorează stres, dureri articulare și musculare. yogini experiență face perfect cu senzații dureroase anumite asane și exerciții de respirație. Dar practică nou-veniți să navigați un pic mai complicat. Mai ales atunci când vine vorba de fiziologie de sex feminin individuale. Acesta este motivul pentru care cele mai comune instructori de yoga este întrebarea dacă practica în „zile speciale“. Este sigur de yoga in timpul menstruatiei?

Pot practica yoga in timpul menstruatiei

corp Fiecare femeie este unică și nici un singur răspuns la întrebarea dacă este posibil de a practica yoga in timpul menstruatiei, nu poate fi. Dar determinarea costurilor exacte pentru a reduce intensitatea și sarcina în timpul practicii. De la unele asane, datorită influenței lor activă pe sistemul hematopoietic al organismului ar trebui să fie abandonat pe scurt, și Aici este un exercițiu de a stimula consolidarea sănătății femeilor și nivelarea de fond emoțional, se potrivesc cât mai bine posibil mai bine.

Capacitatea de a auzi corpul in zilele de menstruatie ar fi foarte util. Dacă copioase și dureroasă, de la ocuparea forței de muncă ar trebui să fie abandonată. În cazul în care starea de izolare este constantă și moderată, nu exclude complet practicile kundalini de teama de a efectelor nocive sănătate, principalul lucru - pentru a înțelege ce tehnologia poate reduce durerea și de a oferi ajutor de neplăcut simptome.

Pe parcursul lunii, puteți face yoga, dar trebuie să evite anumite asane.

Ceea ce ridică trebuie evitate in timpul menstruatiei

Ceea ce asane nu se poate face în cursul lunii curente? cursuri de yoga în zilele critice ar trebui să se bazeze pe o abordare rezonabilă și de îngrijire specială. Nu este necesar să provoace efecte inverse, riscând bunăstarea lor, de aceea este important să se pe deplin abandoneze poziție răsturnată, entorse și poziții de lucru, ceea ce implică o deformare puternică și presiune asupra abdomenului cavitate.

Dacă dintr-o dată pozițiile familiare și sigure provoacă durere și disconfort de la ei pentru un timp, de asemenea, ar trebui să fie eliminate.

Este important să vă amintiți să respire: În timpul antrenamentului ar trebui să fie netedă și liniștită.

sistemul de reproducere feminin - un mecanism subtil care are nevoie de o abordare moale și, prin urmare, la toate lunar asane trebuie să fie sigur și confortabil. De ce? Unele ipostaze provoca inhibarea fluxului sanguin, care, la rândul său, determină stagnarea sângelui, care poate provoca boli ginecologice, cum ar fi fibroame, chisturi si pelvine endometrial focare bryushniny.

asane interzise:

• Sirshasana (postura pe cap);
• Sarvangasana (efectuat pe umeri);
• Adho Mukha Vrikshasana (executat pe mâini);
• HALASANA (sau plug pozeze);
• Viparita KARANI mudra (lumânări sau poziție îndoită);
• Vrishchikasana (scorpion);
• Ciupiți Mayurasana (pene de păun yoghine);
• Bakasana (Asana macara).

Important! Nu recomandăm complexe sau să învețe noi posturi pentru tine, folosiți exerciții care necesită o tensiune activă mușchii abdominali. O astfel de postură provoacă amplificarea durerii și modifica cursul natural al menstruației.

Este deosebit de atent la practica independentă de cărți sau video în timpul acestei perioade. Yoga în timpul menstruației ar trebui să fie construite în mod corespunzător, iar complexul de exerciții simplificate.

Exerciții pentru ameliorarea simptomelor menstruale

O atenție deosebită în timpul yoga în zilele menstruale plătite gimnastica articulară, recompensând exercițiul de tragere, se concentreze atenția asupra meditație și relaxare generală a organismului. Datorită netezimea și concentrarea durerii recurente este redusă la minimum a lungul timpului, ciclul normalizeaza, și modificări ale dispoziției și depresie vor veni la zero.

Femeile care practică yoga în mod regulat, a existat o îmbunătățire generală și o ușoară flux de zile menstruale. Prin urmare, răspunsul la întrebarea, Oare durerea în timpul menstruației yoga, este fără echivoc: „Da!“.

POSES permis de a efectua:

1. Vă recomandăm aceste yoga pentru menstruație dureroasă, de descărcare de gestiune profuze, și spasme spate: Utthita Padangushth Hasta osana (se întinde un picior înainte) sau prezintă Ardha Chandrasana.
2. Pentru a îmbunătăți fluxul de sânge în zona pelviană, elimina tensiunea nervoasă și durere MATSYASANA se potrivesc (sau fluture), postura Supta Virasana dar folosind Bolster sub spate sau carouri pliate Supta Baddha Konasana.
3. Pentru a normaliza selecție abundente și rare, îmbunătăți starea de spirit și starea generală sunt sfătuiți să facă în mod regulat aceste exerciții: Padmasana, Sukhasana, Upavishta Konasana, Adho Mukha Sukhasana, populare Triang Mukhaikapada Paschimottanasana sau Sirshasana Janu, precum și cea mai mare parte a ședinței poziții și variații aplecat în față de le. Trebuie adăugat că punerea în aplicare a acestor săli de sport va fi un remediu pentru stres și de a elimina insomnie, normalizeaza fundalul emoțional.

Este important să ne amintim că nici unul dintre exercitarea aprobat nu ar trebui să se facă prin durere și stres inutil.

Mâinile, picioarele și din spate sunt incluse în lucrarea fără prea mult disconfort. Gâtul, abdomenul și fața să rămână calm și relaxat.

Ce este yoga în timpul zilelor ciclului menstrual

Sistemul hormonal al femeilor, starea ei emoțională și fizică foarte fin interconectate. într-unul dintre sistemele eșuează, un ușor dezechilibru poate submina acest echilibru necesar. Ayurveda spune ca menstruatia - un fel de cadou pentru o femeie, a ajutat-o ​​de la o lună la alta pentru a goli corpul și mintea, oferind posibilitatea de a interactiona pe deplin și armonios cu lumea. Dar, uneori, la costul de cadou sunt modificări ale dispoziției, depresie, și crampe abdominale. Yoga facilitează într-adevăr aceste state, ajută să facă față durerii și de apatie. Utilizarea în timpul menstrelor anumite poziții, ameliorează spasme și de stres.

practicarea în mod regulat, femeile să învețe să asculte corpul, observând cea mai mică schimbare și semnalele sale. Deci, de exemplu, in timpul menstruatiei, oboseala si iritabilitate poate decupată cu ușurință practicile yoga, ajustarea în ziua schimbării dietei.

Nu este nevoie să te forța să se ocupe de treburile epuizante fizic și emoțional, lăsați „zona de confort“, acest lucru va fi mai târziu. Dacă nu doriți să participe la formarea generală, puteți înlocui cu ușurință practica sub video pe yoga in timpul menstruatiei.

Mesele nu ar trebui să fie prea abundente și grele. Au sfătuit mese mici, frecvente. O atenție deosebită trebuie acordată componentelor de legume meniu, terci de ovăz și supe. Acesta ar trebui să limiteze carne și produse lactate. „Zile speciale“ Ayurveda recomandă un duș scurt, să ia o pauză de la a lua bai calde și în măsura în care este posibil, pentru a evita samponare.

Pentru a reveni la o intensă completă, pentru nivelul lor de practică poate fi prima zi după sfârșitul zilelor critice. În această perioadă, sistemele de reproducere și nervos femei ale corpului care au nevoie de nutriție activă și de recuperare. Și, după cum este imposibil de modul în care va fi acum inversat posturi care ajuta la restabilirea echilibrului pierdut.

Tu ar trebui să înceapă cu o variație simplificată, revenind treptat la sarcinile obișnuite care utilizează și practică în mod regulat.

Trebuie amintit faptul că yoga pentru corpul femeilor - un fel de medicament. Prin urmare, la fel ca utilizarea oricărui medicament, yoga interzisă de sine, este important să se respecte cu dozare și urmați instrucțiunile.