De ce în cursul lunii pe care doriți să dormi și ce să facă pentru a depăși somnolență

Înainte și în primele zile ale menstruatiei, mai mult de jumătate din femei experiență oboseală constantă și somnolență. Acest lucru se datorează unei cantități instabile alocate hormoni feminini, in special progesteron in exces caracteristic pentru o anumită perioadă de timp. De asemenea, există mai multe motive pentru care menstruatia doresc întotdeauna să doarmă.

Cauzele somnolență în timpul menstruației

Principalele motive pentru care în cursul lunii pe care doriți să dormi, sunt:

1. Modificări ale nivelurilor de hormoni. cantități excesive fiziologice de progesteron se observă de două ori în timpul ciclului: în timpul ovulației și în timpul începutul lunii. Hormonul actioneaza asupra receptorilor responsabili pentru somn, în acest sens, există letargie și somnolență
2. Stresul, fluctuațiile hormonale armat în această perioadă. Epuizarea sistemului nervos se reflectă în fiziologia. Defensiv, organismul încearcă să economisi energie, iar răspunsul este o dorință de a merge la culcare pentru a recupera.
   instagram viewer
3. Anemia din cauza sângerării menstruale. femeie sănătoasă în norma menstruație pierde volumul de sânge la 150 ml de sânge pe lună, și în prezența unor patologii - chiar mai mult. Nerespectarea cu un regim alimentar echilibrat și sănătos, consumul de alcool, fumatul si deficienta de micronutrienti organismul nu are timp pentru a recupera - și o fată vrea să doarmă. Apar niveluri scăzute ale hemoglobinei nu se poate numai în primele zile ale menstruatiei, dar, de asemenea, pe parcursul întregului ciclu.
4. Tulburări ale sistemului cardiovascular. Femeile care au tendința de a scădea tensiunea arterială, se pot simți slăbit înainte și în primele zile ale menstruatiei.
5. Sarcina. Poate provoca hipersomnie, perturbarea fata din primele zile ale ciclului. Pentru perioada de slabiciune fertila si oboseala sunt norma, dar în cazul în stadii incipiente apar pete de sângerare maro sau maro, poate exista o amenințare avort spontan.
6. Boli ale tuturor sistemelor în orice formă de scurgere. Prezența lor reduce sistemul imunitar și afectează performanța și vigoarea. stat lent este tipic în acest caz, nu numai pentru perioada de menstruație.

Care sunt simptomele pot fi in timpul menstruatiei

In plus fata de somnolenta a crescut la femeile sanatoase apar alte simptome ale sindromului premenstrual:

• iritabilitate, modificări ale dispoziției frecvente, Tearfulness;
• dureri în abdomen și în glandele mamare;
• deteriorarea generală a sănătății, greață și amețeli.

Simptomele fiecare femeie în grade diferite, în funcție de caracteristicile unui organism și genetica sale. Potrivit experților, stilul de viață mai sănătos, femeile, cu atât mai puțin acestea sunt exprimate, și vice-versa.

Cum de a menține performanța în zilele critice

Dorința de a lua un pui de somn in timpul zilei, atunci când menstruația nu poate afecta negativ asupra performanței. Pentru el se opune, putem lua aceste măsuri preventive:

• mânca dreapta - eliminarea produselor nocive, alcool, țigări, dietă pe bază de cafea ar trebui să fie legume crude și fructe de sezon, proteine ​​vegetale și animale, grăsimi polinesaturate;
• exercita în mod regulat - activitatea fizica are un efect pozitiv asupra stării generale de sănătate, inclusiv sistemul endocrin;
• monitoriza starea emoțională, pentru a evita stresul și să rămână în mod constant în căutarea de experiențe pozitive;
• urmeze un somn sănătos - somn de cel puțin 8 ore pe zi. Aceasta este principala condiție pentru restaurarea rezistență fizică și starea psiho-emoțională;
• de multe ori du-te în aer liber.

Că, în timpul perioadei menstruale, mai puțin somnoros, este necesar, în plus față de aceste acțiuni, pentru a afla cauza exactă de boli și de a exclude existența unor patologii grave.

Vitamine pentru femei

Pentru a sprijini zilele critice starea corpului degradate, se recomandă femeilor să ia vitamine și minerale necesare:

1. Grupa B - un efect benefic asupra hormonilor și să contribuie la o mai confortabil fluxul de zile critice.
2. Magneziu - eliminarea punctelor slabe, dureri de cap și dureri în stomac, întărește sistemul nervos.
3. Grăsimi polinesaturate - vegetale (semințe de in) îmbunătățirea hormoni, animalele consolida sistemul imunitar, pentru a îmbunătăți starea pielii, părului.
4. Fier - deficit de anemie se manifesta, slăbiciune și somnolență.

Acest lucru nu este întreaga listă, numit doar urme de minerale esențiale care afectează statutul femeilor în timpul menstruației. Ele pot fi utilizate singure sau în combinație, cel mai important lucru - prescris de un medic după o examinare preliminară.

Ameliorează simptomele bolii în timpul menstruației și pentru a reduce inerției poate proprii, schimbarea modului de viață pentru mai bine. Uneori, acest lucru necesită medicație terapie, în special hormoni și vitamine.