Ce poți și nu pot mânca în timpul menstruației: nutritie si dieta

Wellbeing femei in timpul menstruatiei are o relație directă cu puterea sa de aceste zile. Dieta ar trebui să includă alimente bogate în vitamine și oligoelemente. De asemenea, produsele alimentare nu ar trebui să provoace balonare, gaze a crescut, deoarece acești factori contribuie la starea generală. Pentru a evita acest lucru, trebuie să știi că nu poți mânca în timpul menstruației.

Cum mâncarea pe corp și sănătatea noastră

In perioada menstruala ca urmare disconfortul poate apărea: slăbiciune, balonare, probleme digestive funcționale dureri de cap de la menstruațieConvulsii. Manifestarea acestor simptome corelate nu numai cu modificări ale nivelurilor hormonale, dar, de asemenea, o reacție de a utiliza produsele. De aceea, medicii recomanda in timpul dietei menstruatiei.

Un overabundance de grăsimi, alimente grele, afumat ajută

balonare inainte de menstruatieApoi, a apărut un simptom crește. În mod similar, acțiunea și prezintă caracter dulce care sosesc în număr mare în corpul unei femei. Sub influența zahărului în intestin activează procesul de fermentare, și a apărut gaze începe să se umfle în zona abdominală, determinând o consolidare a durerii menstruale.

In timpul menstruatiei produce activ progesteron, ca urmare, există o creștere a tensiunii arteriale. Dacă aceste zile să mănânce alimente, au același efect, o femeie se va simți o stare de rău general, datorită creșterii PMS și alte disconforturi emergente.

De asemenea, unele alimente pot provoca dureri de crescut, de descărcare de gestiune profuze. Impactul poate fi legată în mod direct nu numai cu menstruația, dar, de asemenea, cu starea de spirit emoțională a femeilor, deoarece unele alimente sporește iritabilitate, excitabilitate.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să știi cum să mănânce în timpul menstruației. Îmbunătățirea propria lor bunăstare, ușurând disconfort, ajuta la dieta in timpul menstruatiei.

Ce produse sunt mai bune pentru a exclude in timpul menstruatiei

Disconfort care apare atunci când menstruația poate crește în cazul în care o femeie este subnutriți. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se dea:

• din alimente grase. In timpul menstruatiei, intestinele sunt observate adesea flatulență, se umflă de stomac, iar o astfel de alimente în dieta exacerbează aceste probleme, provocând un câștig dureri abdominale, deteriorarea generală a sănătății (în perioada menstruației este necesară pentru a elimina complet smântână, grăsime din lapte, unt, carne de porc);
• feluri de mâncare condimentate. Utilizarea lor cauzează o graba de sânge la organe și țesuturi ale bazinului, care provoacă întărirea fluxului menstrual și a durerii, o creștere a duratei menstruatiei;
• alimente sarate. Ele provoacă foame, precum și consumul unor cantități crescute de săruri promovează retenție de lichide țesuturi, motiv pentru care există un sentiment de plenitudine, dureri de cap mai rău, deteriorarea generală sănătate;
• dulciuri. Primirea unei cantități mai mari de zahăr în sânge sporește apetitul, provoacă flatulență, fermentarea în intestine, dureri de cap, crește intensitatea de disconfort în regiunea abdominală, agrava starea generală a părului și piele;
• produse care îmbunătățesc formarea de gaze și cauza balonare. Acestea includ fasole, pâine integrală de grâu, varză, făină, produse de drojdie;
• băuturi alcoolice. Aceste băuturi dilată vasele de sânge, ceea ce duce la sangerare se intensifica;
• cafea. Cafeina duce la excitabilitate creier, iritabilitate, dureri de cap, tensiune arterială ridicată, care afecteaza in mod semnificativ de femei de sanatate in timpul menstruatiei.

Dieta pentru PMS, bazat pe excluderea acestor produse permite să se ocupe de senzații neplăcute care apar in timpul menstruatiei.

Ceea ce nu să mănânce din produsele alimentare finite

Un grup special de produse interzise sunt produse semi-fabricate și tipuri de produse alimentare conservate. Acestea conțin o cantitate mai mare de sare, care favorizează retenția de lichide și durere la nivelul abdomenului inferior.

Ar trebui, de asemenea, renunta la alimentele prajite. Faptul că o astfel de dieta face pentru cresterea nivelului de estrogen din cauza contracțiilor uterine, care sunt ascuțite și contribuie la apariția unor dureri severe.

Inrautati starea generala de sanatate a organismului poate fi chips-uri, biscuiți, cartofi prăjiți. Orice fast-food conține o cantitate mare de sare și grăsimi, care afectează în mod negativ natura ICP și a digestiei.

Dieta in timpul menstruatiei

Pentru a reduce intensitatea PMS, precum și pentru a preveni deteriorarea stării generale a sănătății, o femeie ar trebui să urmeze regulile de alimentație sănătoasă. Primul lucru pe care doriți să crească cantitatea de fructe și legume proaspete consumate. Astfel de produse sunt bogate în vitamine și minerale au efect antioxidant.

Fructe și fructe de pădure sunt cele mai bune pentru a da preferință:

• coacaze;
• mere;
• portocale;
• prune;
• produse de sezon.

Pe parcursul acestei perioade, orice legume sunt permise, cu excepția celor care cauzează intensificarea formării de gaz. Cea mai bună opțiune pentru dieta in timpul menstruatiei este varza rosie, deoarece are un efect analgezic, un efect pozitiv asupra fertilității organismului.

De asemenea, în cursul lunii, se recomandă să mănânce cereale, nuci, cereale, produse din soia. Ele conțin cantități mari de magneziu, alinarea tensiunii musculare.

Pentru a face față cu durerea sâcâitoare care apare din cauza retenție de lichide în organism, acesta este obligat să respecte un mod de băut. In timpul menstruatiei ar trebui să crească cantitatea de consum de apă curată. Când durerea severă se recomandă să bea un decoct de coada-șoricelului, balsam de lamaie, musetel sau vetrice.

Dacă ea se plânge creșterea fluxului menstrual, Dieta trebuie sa contina alimente bogate in fier. Faptul este că, în timpul menstruației, organismul poate experimenta o deficienta a acestei substanțe, care afectează în mod negativ starea generala de sanatate. Pentru a compensa aceasta, ar trebui să mănânce mere, crustacee, hrișcă, gulii mare.

Reducerea cantității de descărcare menstruale promovează consumul de băuturi, cum ar fi:

• decoct de urzici;
• decoct de Polygonum și traista ciobanului;
• zmeura si ceai de menta.

Nutriție pentru perioada menstruale grele ar trebui să fie echilibrat. De la dieta pentru a exclude grase, afumate, produse prăjite, sărate. Din produse din carne este mai bine pentru a da prioritate de carne de vită, de asemenea, ar trebui să mănânce carne de pasăre slabă și pește.

Din moment ce femeile sunt menstruației care prezintă un interes crescut în dulce, multe dintre sex mai echitabile au probleme cu aspectul de kilograme în plus. Pentru a compensa această necesitate a corpului, glucide rele trebuie înlocuite cu fructe uscate. Cel mai bine este să mănânce stafide, caise uscate, nuci. Astfel de produse permit să păstreze forma în forma îmbogățesc organismul cu substanțe utile, în special de fier.

Respectarea principiilor de mese bune in timpul menstruatiei ajuta la normalizarea ciclului menstrual, cantitatea de sângerare, precum și pentru a reduce la minimum PMS. Aceste alimente sanatoase sunt benefice pentru sistemul nervos al femeilor, starea emoțională buna, iritabilitate suprimarea.