Yoga în timpul menstrelor: Este posibil să se angajeze și să elimine orice exercițiu

Multi experti cred ca yoga in timpul menstruatiei nu poate provoca nici un pericol pentru corpul femeilor. Principalul lucru este de a alege un set de exerciții de formare, caracterizate prin activitate fizică moderată. De asemenea, este de dorit să se renunțe la lucruri de făcut la începutul zilei și în a doua zi a menstruației, atunci când există disconfort din cauza durerii a apărut.

Că, în timpul menstruației practica yoga ar trebui să excludă

cursuri de yoga în perioada lunară este necesară pentru a modifica, chiar dacă o femeie nu se simte nici un disconfort în timpul normal pentru asane ei. Acest lucru se datorează faptului că postura greșit aleasă poate provoca tulburări hormonale în organism, de a suspenda lunar, perturba funcția de reproducere.

Pentru a intelege exact cum in timpul menstruatiei de yoga, asane care nu sunt recomandate în aceste zile, ar trebui să profite de recomandările prezentate mai jos.

Identificat mai multe tipuri de exerciții care este necesară pentru a obține performanțe în perioada menstruale:

1. Răsturnate. Printre acestea sunt cele care implică în picioare pe cap, antebrațe, extremitățile superioare, adică pozițiile care încalcă gravitatea naturală. Acestea includ HALASANA, Sarvangasana, Vrishchikasana.
2. Poziții pe bază de torsiune, compresiune. Aceste exerciții consolida tensiunea muschilor abdominali, motiv pentru care durerile menstruale devine severă. Printre aceste elemente sunt alocate Yoganidrasana, Uddiyana, Navasana, Kapotasana, Antara Kumbaki.
3. Poses pentru adoptarea, care este necesară pentru a realiza un jgheab adânc în regiunea lombară - Kapotasana, Ardha Chakrasana. Acestea contribuie la creșterea volumului fluxului menstrual.
4. Postures care promovează stresul fizic. Acestea includ asane greu de rezolvat, care activează numărul maxim al mușchilor corpului uman Yoga Nidrasana Eka Pada Sirshasana. Determină o creștere a intensității durerii menstruale, crește selecția abundente.

Efectuați toate aceste exerciții nu poate fi pentru întreaga perioadă de menstruație. La sfârșitul ciclului menstrual ele să fie puse în formare. În zilele critice asane descrise sunt înlocuite cu cele care ajuta la reducerea senzațiile de disconfort.

Unele femei preferă să înlocuiască pur și simplu de yoga poftă de mâncare folie aceste zile. Aflați mai multe informații cu privire la modul de a efectua corect exercițiul.

Yoga în timpul menstruației poate include

Există mai multe asane, care sunt benefice pentru corpul unei femei in timpul menstruatiei. posturile Acestea sunt trăgând sunt luate într-un ritm lent, posturile simple în ședință și poziția în picioare.

Un set de exerciții în timpul menstruației este selectat în funcție de intensitatea descărcării. În cazul în care este mare, este posibil să se bazeze performanța produselor:

1. Ardha Chandrasana - postura, care are forma bilunară.
2. Marichiasana - corp ca relaxant într-o postură de salvie Marici.
3. Utthita Hasta Padangushthasana - în timpul executării trebuie să fie scos și pentru a face capturarea degetul mare.

În cazul în care intensitatea alocării limitate, recomandăm următoarele exerciții:

1. Uttanasana: face slabă înainte și coborâți capul în jos, astfel încât corpul a fost presat la extremitățile inferioare.
2. Upavishtha Konasana: dintr-o poziție de zi cu picioarele drepte este divortata de înclinare a capului la genunchi înainte.
3. VIPARITA Dandasana: poziție, seamănă cu un „pod“, cu sprijinul și transferul de greutate corporală pe antebrațe.

În cazul în care luna de pornire, adică, în primele 2 zile ale ciclului, li se permite să efectueze meditație.

Top 5 poziții, care pot fi luate în timpul menstruației

exerciții de yoga au ca scop de respirație, sunt foarte utile pentru organism. Prin urmare, mulți experți la începutul ciclului menstrual este recomandat pentru femeile Ujjayi respirație. Ai nevoie pentru a efectua exerciții într-un ritm lent: Inspirați pe nas, astfel că a existat un șuierat este moale. Un sunet similar trebuie să fie produsă și expirația.

Astfel de exerciții ajuta la reducerea stresului, este mai ușor de a transfera exercitarea, curata organismul de toxine, pentru a instrui inima si sistemul respirator. Se crede că această respirație trebuie să fie menținută pe tot parcursul yoga in timpul menstruatiei.

În plus, este posibil să se facă asane, cu sprijin puternic, pentru a nu împovăra funcția respiratorie și cardiacă. Alocați 5 exerciții care le puteți utiliza pentru a reduce durerea in timpul menstruatiei:

• Padmasana;
• Vajrasana;
• Sukhasana;
• Virasana;
• Gomukhasana.

Pentru un efect maxim benefic pentru a practica toate aceste exerciții în timpul menstruației trebuie să fie combinate cu respirație Ujjayi.

Yoga în timpul menstrelor: beneficiile si dauneaza

practica regulată a yoga armonizeaza curentilor interne ale corpului, intareste muschii si ligamentele, spori mobilitatea articulațiilor și a coloanei vertebrale.

Selectate corect exerciții de yoga în zilele critice pentru a ajuta la imbunatatirea starea de spirit, lupta cu stresul, normalizează descărcare de intensitate, elimina disconfortul asociat cu apariția durerilor menstruale, ajuta la ameliorarea spasmelor abdominale mușchi.

În plus față de yoga beneficii pot dăuna organismului feminin, în cazul în poziții greșite au fost ridicate în timpul antrenamentului. Deci, pozițiile care necesită efort fizic maxim, duce la o creștere a intensității fluxului menstrual, răspândirea dureri severe. Unii contribuie la incetarea menstruatiei, cauza încălcarea regularitatea ciclului menstrual, insuficiență hormonală.

cursuri de yoga în timpul lunii va fi utilă numai în cazul în care set de exerciții care să țină cont de fiziologia femeilor în timpul zilelor critice alese în mod corespunzător. Începe studiile lor ar trebui să fie doar într-o stare de spirit buna. Acest lucru vă permite să depășească rapid durerile menstruale au apărut, relaxați-vă corpul, pentru a face față cu iritabilitate.

Vă recomandăm să citiți mai în detaliu, și alte sport menstruație într-un articol separat pe site-ul nostru.