Dieta pentru PCOS: sfaturi nutriționiști, un meniu de zi cu zi, comentarii

Defecțiune a sistemului hormonal si endocrin al femeii de multe ori duce la dezvoltarea polichistic. Aceste boli in 70% din cazuri care afectează femeile în perioada de premenopauza - 45-55 ani. Dieta pentru ovar polichistic este un mod eficient de a scapa de kilograme în exces și recuperarea parțială. Este ușor de respectat, principalul lucru să cunoască principiile de bază ale unei alimentații adecvate.

De ce se ingrasa cu ovare polichistice

Statisticile medicale arată că jumătate dintre femeile care sufera de acest sindrom sunt obezi. Acesta este un fapt natural. Apariția chisturi pe ovare se datorează unui dezechilibru de hormoni, ca urmare a bolilor infecțioase cronice și stres. Ca rezultat al metabolismului deranjat de proteine, grăsimi și carbohidrați, iar producția nu este îmbunătățită de testosteron, hormonul masculin.

Chiar și cu o femeie modesta meniu zilnic cu ovare polichistice observat o creștere a țesutului adipos din organism, în special în zona abdominală de tip masculin. După livrarea de analize este o tendință la o creștere a nivelului de zahăr din sânge și riscul de a dezvolta diabet zaharat.

De ce o femeie cu polichistică mai grasi? Acest lucru rezultă din niveluri mai ridicate ale hormonului masculin, care încalcă digestia normală de grăsimi și carbohidrați. Metabolismul incetineste, iar caloriile consumate rapid sunt depozitate in tesutul adipos. Alimentatia corecta in ovare polichistice si diete sunt considerate a fi prima măsură în lupta cu probleme hormonale si endocrine. Cu o scădere a greutății corpului, chiar și la 10% îmbunătățit semnificativ sănătatea și ciclul menstrual normal. Acesta este motivul pentru care dieta pentru medici polichistice pus pe lista de măsuri obligatorii de vindecare.

Pot să piardă în greutate cu PCOS

tulburare metabolică complică procesul de dumping a excesului de greutate la femeile cu PCOS. Dar, să se așeze pe o dieta rigid, nu este necesară în această boală. Principalul lucru - pentru a reduce aportul de grăsimi și carbohidrați, și de a crește proporția de proteine ​​din dieta. Deosebit de periculos pentru o femeie hidrati de carbon rapid - zahăr, coacere, produse de cofetărie. Ele perturba nivelul de zahar din sange.

Acest lucru este periculos, deoarece polichistic se dezvolta adesea rezistenta la insulina, care stimulează și mai mult dezvoltarea diabetului de tip 2. Prin urmare, zahăr și insulină din sânge ar trebui să fie normal. Dacă o femeie mănâncă drept, de alfabetizare este un meniu de dieta, conduce un stil de viață activ și controlează hemoleucograma - vă puteți pierde în greutate. ovare polichistice si obezitatea - doua de stat interconectată a corpului feminin. Dacă sunteți supraponderal va începe să plece, și pentru a îmbunătăți starea sistemului de reproducere. Medicii știu că puteți obține gravidă cu polichistică numai după normalizarea greutate, dieta si curs de terapie cu hormoni.

Dieta pentru nutriționiști PCOS Sfaturi

In aceasta boala, femeia va reduce calorii zilnic mediu de la 400 de unitati. În medie, rata este de 2400 kcal, adică, meniuri dietetice sunt de aproximativ 2 mii. kcal pe zi. Nutritionistii cu ovare polichistice, se recomandă să se concentreze pe proteine ​​și legume. Toate produsele cu un indice glicemic scăzut sunt binevenite. Ele nu provoacă un salt în nivelul de glucoză din sânge și nu provoacă creșterea apetitului la scurt timp după ingestie.

Experții spun că orice exercițiu înainte de cină accelera metabolismul, astfel încât sportul trebuie să se deplaseze în dimineața, mai degrabă decât seara.

oamenii de știință germani în numeroase studii au descoperit ca mentinerea nivelului de zahar din sange si insulina, precum și pentru a suprima creșterea pofte alimentare, poate următoarele acțiuni și produse:

• frecvente manca portii mici de alimente;
• produse din cereale;
• somn odihnitor timp de 8 ore pe zi.

Slimming cu ovare polichistice depinde de dieta bine pregătit. Ea se bazează pe proteine, cereale integrale, fructe și legume proaspete bogate in fibre si fibre dietetice. Pentru a controla senzație de foame, nutritionistii recomanda consumul de multa apa, compot, suc. În numărarea cantitativă, pe zi, femeia trebuie să consume aproximativ 50 de grame de proteine ​​pure și la 35 la 45 g de grăsimi minerale. Restul dietei este glucide complexe pentru digestia care necesită mai multă energie decât se produce la ieșire. Fiecare masa la ovar polichistic ar trebui să conțină o componentă de proteină - o bucată de pește, carne de pasăre, carne.

produsele autorizate

Produse naturale, cu un minim de tratament termic - aceasta este o sursă de aminoacizi benefice, omega-3, vitamine si minerale. Când vine vorba de produse din carne, lista utile - păsări de curte, carne de vită macră. Pește întreg util, inclusiv soiuri grase, cum ar fi hering, macrou, somon și altele.

Prioritatea următoarele produse alimentare:

• orez brun;
• cereale integrale (grâu, ovăz, hrișcă);
• semințe de in, de floarea-soarelui;
• ulei de măsline;
• avocado;
• nuci;
• fasole;
• lapte cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt.

dovlecel de legume utile, mazăre, ierburi întregi, varză, castraveți. Fructe - portocale, smochine, proaspete, pere, mere, kiwi. Dieta salută toate fructe de padure.

Acest lucru nu poate fi mâncată cu ovare polichistice

tratarea grăsimilor rafinate și trans produse de adâncime termică, bomboane, produse de patiserie, fast-food, sare - toate contribuie sare în zahăr din sânge și insulină în sânge, încarcă digestiv și cardiovascular, contribuie la recrutarea excesivă greutate.

Dieta pentru exclude de ovar polichistic:

• păstrează și murături;
• chips-uri;
• bomboane;
• produse de cofetărie din făină de grâu;
• cârnați, cârnați;
• băuturi dulci și acidulate;
• margarina;
• deserturi dulci;
• paste.

Ai nevoie de a limita consumul de sare, bea ceai și cafea fără zahăr.

ovare polichistice si alcool

Orice băuturi alcoolice, inclusiv bere, sunt dăunătoare atunci când ovare polichistice. Utilizarea lor declanșează schimbare hormonale în direcția de creștere a producției de testosteron. În cazul în care acest fapt a avut deja loc, situația se înrăutățește. Poate că aspectul părului de pe corp pe principiul de sex masculin, sau chelie. În plus, consumul de alcool provoacă creșterea apetitului, astfel încât creșterea în greutate este mai intensă.

O femeie își poate permite ocazional un pahar de vin sec cu o felie de brânză sau un fruct savuros. Consumul regulat de alcool combinat cu tutun - o cale directă la o deteriorare, infertilitate, diabet, proasta funcționare a sistemului cardiovascular. ovare polichistice și obezitatea, condițiile legate între ele vor agrava. Orice dieta de recuperare exclude alcool.

Dieta pentru PCOS: meniul pentru fiecare zi

Cunoașterea principiilor de nutriție adecvată, ușor de a face o dieta cu ovare polichistice, care este un meniu destul de variat. Nutritionistii recomanda ca micul dejun pentru a consolida și de a facilita prânz și cină. Prin urmare, cele mai multe dintre caloriile necesare în dimineața când metabolismul cel mai intens.

Mai jos este un meniu de dieta cu ovare polichistice în ziua a doua ca un exemplu.

zi

Micul dejun: salata de rucola, spanac, castraveti cu ulei de masline, 2 oua fierte, o felie de pâine integrală din grâu.

Pranz: scăzut de grăsimi iaurt simplu, fructe sau fructe de padure.

Pranz: supa de legume, ton la cuptor.

Gustare: un amestec de nuci pumn.

Cina: Curd papanasi, salata de legume

ziua a doua

Micul dejun: terci din cereale integrale fara unt, salata de fructe cu iaurt.

Pranz: secara paine cu avocado.

Pranz: supa de legume, piept de pui, salată proaspătă.

Dupa-amiaza gustare: fructe sau piure de fructe de pădure.

Cina: somon la cuptor cu dovlecel.

Intre mese, apa de băut, ceai verde, periuță, legume și verdeață, iaurt degresat.

Review-uri, cum să piardă în greutate cu PCOS

Dieta pentru SOP - bază în tratamentul bolii. Respectarea cu strictețe la acesta pentru a minimiza riscul de complicatii, ajuta la normalizarea in greutate si de a imbunatati starea generala de sanatate. Aceasta este cea mai sigură metodă de tratament, care permite de a reduce aportul de medicamente sintetice sau de a le respinge complet.