talie - o zonă problemă pentru majoritatea femeilor. Din cauza acumularea de grăsime în acest domeniu de mai mulți factori, cum ar fi lipsa de mobilitate, și malnutriție. Faceti o talie subțire și frumos exerciții speciale pot ajuta.
- eficiente cardio și de forță exerciții de talie
- creștere de locuințe
- arborarea se transformă
- Ridicarea pelvis
- de ridicare picioare pante
- pante
- picioare în afară
- Hoop
- utiliza setul de gimnastică
- disc de exerciții pentru talie cu
- fitball poftă de mâncare oblice pefitball
- exercițiu de tăiere lemn de foc
- rasucire direct pe
fitball cardio și de forță eficiente exerciții pentru programul de formare talie
nu vizează abordareasoldurile în talie, trebuie neapărat să fie compus din sarcina de putere pe muschii abdominali, precum și un antrenament cardio. Ele ajuta la eliminarea depunerilor de grăsime nedorite pe această zonă problemă, dar va fi, de asemenea, o bună prevenire a centimetri de prisos, chiar dacă ai siluetă perfectă.
Toate exercițiile trebuie să fie făcut în complex. Acest lucru se datorează faptului că fiecare dintre ele utilizează un singur mușchi sau grup de mușchi.Și pentru slăbire talie este necesar să se lucreze fiecare muschi al corpului. Complexul poate fi inclus astfel de exerciții:
ridica locuințe
Lie pe spate, apoi îndoiți picioarele de la genunchi, și mâinile în spatele capului său, stoca și cruce. Pe expiratie, ridicați încet piept de pe podea, și inhaleze mai mici înapoi. Spatele inferior trebuie să fie bine presat la podea, iar bărbia este îndreptată în sus. Dacă doriți să complice acest exercițiu pentru talie, nu lasati capul in jos complet, oprindu-se la 1-2 inch de la podea. Este recomandabil să se mărească numărul de repetiții la 30.
la conținutul ^de ridicare devine
nici o cale de ieșire pentru exercițiul anterior, inhaleze și ridicați umerii, transformându-le la dreapta și la stânga, expirati. Inspirați și coborâți-vă în poziția inițială.Într-o abordare este necesară pentru a transforma în jurul valorii de 25-30 de ori în fiecare direcție.
la conținutul pelvisul ^ridica
Intinde-te pe spate, ridica ambele picioare în sus( vertical) și să le traverseze. Mâinile tale ar trebui să fie poziționate de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Ridicați șolduri și încet-l mai mici de 5-10 ori, ceea ce face mai multe abordări.
la cuprins ^ creșterepicioare
Stai pe un scaun și țineți mâinile în spatele scaunului, ridicați bărbia lui și îndreptați-vă spatele. Ridicati ușor picioarele și le transforma spre dreapta. Imediat după aceea, trage genunchii la piept și să le coborâți încet. Acesta este un exercițiu pentru talie complicate, așa că, dacă sunt doar incepand de a face, face 10 repetari, crescând treptat numărul lor și folosind greutăți.
la cuprins ^ pante 
Talie de formare sigur pentru a include pante. Că ei vor face figura ta arata ca o clepsidră frumos. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și să ia mâinile de „castel“ de pe partea din spate. Asigurați-15 trunchi de îndoire stânga / dreapta, fără a îndoi în jos. Numărul de pârtii poate fi crescut în timp. După finalizarea abordării este înclinată, dar picioarele mele un pic de îndoire.
pante picioare în afară
Excelent forțat să lucreze obliques lovi cu piciorul picioarele lor. De exemplu, puteți face 15 repetari ale acestui exercițiu: culcat pe spate, îndoiți picioarele și să le coborâți la o parte, alternativ dreapta / la stânga. Cei care exercita par ușor, este necesar să se folosească greutăți.
la cuprins ^Hoop
Pentru a studia mușchii talie înveliți se potrivesc perfect. Puteți folosi metalul obișnuit, dar este mai bine să alegeți hula hoop hoop.Începeți antrenamentul cu un orificiu de la 15 minute și aduceți treptat durata acestuia la o jumătate de oră.În timpul antrenamentului, pur și simplu răsuciți buclă într-un ritm convenabil pentru tine. Rezultatul vă va plăcea plăcut și va veni destul de repede. Desigur, după o săptămână centimetri in plus de pe burta nu va dispărea, dar după o lună, cu un cuplu de ei, vă spun la revedere, că această parte a corpului este foarte important.
folosi
disc de gimnastică foarte eficient în reducerea volumului de exerciții de talie efectuate cu ajutorul discului de gimnastică.Spinning pe disc, vă va întări mușchii abdominali și pentru a atinge o talie subțire, suficient de rapid exerciții furnizate în mod regulat. Trebuie să începeți cu 20 de răsturnări. Puteți găsi că este foarte mică și nu lucrați în vigoare, dar mușchii abdominali în timpul exercițiilor de pe disc amenda de lucru, astfel încât creșterea numărului de repetiții treptat.
la cuprins ^ setde exerciții pentru talie cu
fitball Una dintre cele mai eficiente pentru a atinge talie subțire de echipamente sportive este fitball. Eficacitatea sa se datorează instabilității, astfel încât în timp ce exercitarea sau pur și simplu stând pe el, trebuie să păstreze echilibrul și de a folosi pentru acest lucru este mușchii talie.avantaj fitball este că vă permite să facă o talie subțire, chiar și cei care suferă de varice, deoarece nu exercită presiune asupra picioarelor.
Utilizați următorul set de exerciții:
la cuprins ^oblici întortocheate pe
fitball Pentru a efectua acest exercițiu, se întindă fese și mai mici înapoi la fitball dvs., îndoiți picioarele la unghiuri drepte, și pumnii strânse a pus mâinile pe clavicula. Acum ridicați omoplați, strecurat apăsați și trageți pumnul( dreapta) la genunchi( stânga), și apoi vice-versa.Înainte de a vă întoarce la poziția inițială, efectuați fiecare dintre mâini pe 4 mișcări. Este foarte important în acest exercițiu pentru a monitoriza amplitudinea, pentru că dacă aveți un strat gros de grăsime stomac, împiedică mișcarea. Trageți cât mai mult posibil. Trebuie să faceți 2-3 serii de repetări și să vă odihniți între ele timp de 2-3 minute.
Exercise taiere lemn de foc
Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie de o minge sau o halteră( 1,5-2,5 kg).Ținând două mâini în greutate, înclinați-vă spatele pe minge. Carcasa trebuie să se afle la un unghi de 45 grade față de podea. Strângeți abdomenul și ridicați ponderea până ușor deplasată spre stânga / dreapta ca și în cazul în care să se balanseze, răsuciți partea superioară a corpului de cealaltă parte și fixați la partea exterioară a coapsei ponderilor. Faceți 2-3 seturi la rând pentru 10 repetări.
la cuprins ^rasucire direct pe fitball
întări mușchii abdominali și, în consecință, face talie subțire, poți, dacă ai face în mod regulat pe răsucire fitball. Puneți-vă mâinile în spatele capului și puneți-vă picioarele pe minge( unghi de 90 de grade).Se strecoara presa, apoi ridicați capul( pur și simplu nu-i apăsa pe piept) și omoplatului. Pentru a evita rănirea, urmați coloana lombară: trebuie să fie întotdeauna apăsată pe podea.
talie este cel mai eficient masaj hulă cu agentul de ponderare. Nu există practic nici un efect de la cercul obișnuit.Începeți cu cinci minute pe zi.Și dacă vă faceți griji că vor fi vânătăi, purtați o centură specială.
Pro folie: Faceți biți dvs., încă mai bine să nu utilizeze hula hoop pentru a începe, și inelul de obicei.Încep cu cinci minute, iar apoi am rămas vânătăi, iar pentru săptămâna a venit la echimoze, astfel încât wrap nevoie pentru a transforma lumina, și în același timp, nu ar trebui să aibă probleme cu intestinele, pentru a le verifica daca balonare, răsuciți inelul nu este foartefrumos. ... Am transformat jumătate, rezultatul este cu siguranță pe fata, sau mai degrabă pe talie, ei bine, acum nu se poate opri la rândul său, patruzeci de minute)). .. și nu în ultimul rând, în cazul în care puterea este lăsată la același nivel( făină, dulciuri, sucși alte produse nocive), nici un exercițiu nu va ajuta!