ginecolog american Arnold Kegel complex de formare a fost conceput pentru o jumătate de secol în urmă, care vizează întărirea mușchilor pelvieni. Faptul ca multe femei in timpul sarcinii sufera de incontinenta urinara. Acest lucru se datorează creșterii presiunii uterine si fetale pe uretra. Obstetrician, fondatorul practicii, motivul acestei boli - mușchii slabe ale perineului.continut
- complexe Tehnica
- Kegel sarcinii
- Exercițiul 1 - Păstrarea
- Exercitarea 2 - Wave
- Exercise 3 - Lift
- Exercise 4 - Gardien
- Activitatea 5 - Intinderea tendoanelor Ahile Exercitarea
- 6 - Shiva
- Exercitarea 7 - Madonna
- Indicațiicomplexul
- Contraindicații
include exerciții Kegel sarcina de a dezvolta acest grup de muschi. Gimnastica are un mare efect în eliminarea necontrolată în timpul urinării aflate la vârsta și ajută la pregătirea pentru naștere viitoare și pentru a preveni ruperi în timpul procesului de livrare. Sistemul
de formare
Tehnica se bazează pe tensiunea alternativă și slăbirea mușchilor pelvieni. Sportul în timpul sarcinii ar trebui să aibă loc pe intestinului si vezicii urinare. De încărcare și durata de formare ar trebui să fie început cu un nivel scăzut, crescând treptat. Acest lucru este valabil mai ales a celor care au slăbit mușchii pelvieni suficient de puternic. Principalul lucru - nu atinge capacitatea de a comprima mușchii la putere maximă, și să învețe să controleze acest proces și simțiți-vă corpul.
Exercitarea ar trebui să fie un interval de timp mai devreme, face exerciții în fiecare zi. Primele clase mint. Deja a învățat pentru a controla muschii, puteți fi în picioare sau pe scaun pentru a face față.Pentru formarea inițială încercați alternativ comprima între picioare. O modalitate eficientă de a înțelege performanța tehnicii - în timp ce urinat încercare de a opri acest proces.În acest moment, a redus anumite grupe musculare - și peste care va trebui să lucreze. De la 16-18 săptămâni de antrenament culcat ar trebui să fie evitate.
Pentru un efect maxim, lecții trebuie să fie programate și efectuate strict în conformitate cu instrucțiunile. Amintiți-vă, sarcina principală de gimnastică - pentru a dezvolta flexibilitatea și plasticitatea a mușchilor. Pentru a monitoriza și controla sentimentele de tensiune trebuie să fie în mod constant.Înainte de clase - consultați medicul.
la cuprins ^complex Kegel sarcinii
la cuprins ^Exercitiul 1 - Stai
Ia-o poziție orizontală sub cap și umeri lame pune perna plat. Acum îndoiți genunchii și depărtați - să ia o postură ca și în timpul nașterii.Încearcă să se relaxeze corpul tau complet. Strângeți mușchii perineului, păstrând în suspans timp de 10 secunde. Stai pe spate și relaxați-vă.Se repetă de 8-10 ori. Numărul de abordări pentru a crește formarea ulterioară, aducând la 30 de ori.
la cuprins ^Exercitiul 2 - Wave
poziția de pornire - culcat pe saltea. Picioarele întinse pe pat sau fitball. Alternativ tensionată și relaxa mușchii pelvieni într-un ritm rapid. Acest lucru ar trebui să se facă într-o astfel de secvență - începe să comprima vagin, se deplasează treptat la mușchii anusului. Mișcarea ar trebui să fie ondulator. Relaxeaza trebuie să fie în ordine inversă.
Exercițiul 3 - Lift
Dacă ne uităm la anatomia, vaginul este un tub format din inele juxtapuse.În procesul trebuie sa se intinda alternativ vaginal fiecare segment se deplasează în sus și apoi în jos.În poziția așezat în partea de jos a stoarce vaginului si ocupa o astfel de poziție pentru câteva secunde, apoi se deplasa în sus, lăsând o tensiune de segment inferior. Deci, treptat, va incordati muschii vaginului. Nu uitați să se oprească în fiecare etapă.Relaxează mușchii în același mod, modul în jos.
la cuprins ^Exercițiul 4 - Portar
Acest exercițiu are scopul de a învăța să împingeți drept în timpul livrării. Se efectuează în timpul ședinței. Genunchii ar trebui să fie îndoiți și retrași deoparte, sau să traverseze picioarele într-o poziție "de lotus".Țineți-vă respirația și încercați să vă întindeți ușor, ca și cum ar expuneți mușchii vaginului. Inspirați, scurtați mușchii. Repetați de mai multe ori. Pentru a controla procesul, puneți-vă palma în mușchii strânși, ușor de simțit cu degetele.
la conținut ^Exercițiul 5 - Extensia tendonului Ahile
Poziția de pornire este verticală.Puneți picioarele la o distanță de doi metri distanță.Linia de fund este ghemuită pentru a întinde tendonii lui Ahile.Încearcă să stai jos, fără a lua călcâiul de pe podea. Spatele trebuie păstrat uniform, iar greutatea corpului trebuie transferată pe tocuri. Pentru a asigura și controla reținerea netedă a spatelui, trebuie să întrebați rudele voastre să vă ajute sau să faceți acest lucru prin a vă odihni ușor pe perete.
În primele câteva sesiuni, este posibil să nu puteți sta jos. Dacă în timpul ghemuire a degetelor de la picioare sau când tocurile cresc involuntar sau greutatea se mută în interiorul piciorului, aceasta indică o întindere proastă sau o lungime insuficientă a tendoanelor. Această gimnastică ajută, de asemenea, la uniformizarea canalului de naștere în timpul sarcinii.
la cuprins ^Exercițiul 6 - Shiva
Lie pe spate, puneți picioarele la distanța dintre umeri. Apăsați picioarele pe podea, puneți-vă mâinile în palme paralele cu corpul. Ridicați pelvisul, în măsura în care puteți, în timp ce mușchii feselor și a spatelui ar trebui să funcționeze. Cu șoldurile ridicate, întindeți mușchii podelei pelvine - faceți câteva comprimări și relaxați-vă.
Exercițiul 7 - Madonna
Așezați-vă pe covor, îndoiți genunchii sub dumneavoastră și coborâți fese pe tocuri. Strângerea presei, ridicarea șoldurilor.În această poziție, strângeți mușchii intimi.Țineți tensiunea pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă și coborâți pelvisul. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
la conținut ^Indicații
Complexul Kegel în timpul sarcinii are scopul de a întări mușchii din podea pelviană.Ocupațiile de imbilding( alt nume al acestei gimnastică) ajută la prevenirea congestiei venoase, astfel încât femeile predispuse la cheaguri de sânge. Merită să ne amintim că perioada de purtare a unui copil poate fi complicată de diverse patologii.
la cuprins ^Contraindicații
Înainte de a începe, asigurați-vă că nu există contraindicații: toxicoză severă
- ;Bolile
- însoțite de condiții febrile;
- gestosis;
- chirurgie recentă sau leziuni;
- în prezența proceselor inflamatorii în sistemul genito-urinar;
- pentru exacerbarea bolilor cardiovasculare;Sângerare uterină
- ;Prezența
- a tumorilor benigne sau maligne;
- amenințarea de întreruperea sarcinii;
- disconfort în timpul orelor.