Majoritatea oamenilor care sunt supraponderali în biroul unui nutriționist recunosc că micul dejun zilnic este de obicei dens. Acest lucru este normal și corect. Cu toate acestea, pe parcursul zilei până la masa de seară sunt ceva pentru a intercepta sau a băut în grabă ceai dulce. Dar o cină normală, de fapt, le lipsește.
Desigur, nu pentru toată lumea, lipsa unei cina complet poate provoca prezența de kilograme în plus. Desigur, cifra de oameni cu metabolism excelent, din fericire, nu afectează nici sărind peste masa urmatoare, sau chiar consumul de alimente cu un conținut ridicat de grăsimi, înainte de culcare. Dar chiar și pentru ei, lipsa unui prânz plin afectează sănătatea.În mod evident acest lucru devine departe de a fi imediat.
Dacă sunteți predispus a fi supraponderali, corpul dumneavoastră suferă lipsa sistematică dureroasă de prânz și seara, la cina, încercați pentru a compensa pierdut. Dacă alimentele nu intră în mod regulat în organism, ci după perioade lungi de timp, acestea încep să funcționeze în modul "economie de energie" - stochează pentru viitor.În situațiile în care oamenii care sunt înclinați să corpolență, în mod constant, în loc de un plin de ceai băutură cină și să mănânce produse bogate, dacă există, sunt dependent de lucrător fast-food o pauză, acestea ar trebui să fie pregătiți pentru faptul că greutatea lor va începe în curând să crească rapid.
Ce fel de prânz poate fi numit corect?
- Regula numărul unu: trebuie să luați cina în mod regulat aproximativ în același timp. Timpul de prânz recomandat este între ora douăsprezece și trei după-amiaza.În această perioadă, organele noastre digestive sunt cele mai active, deci chiar dacă mâncați bine, totul va fi digerat și absorbit imediat.
- Dacă rutina dvs. zilnică oferă două mic dejunuri, iar una dintre ele este destul de consistentă, aveți posibilitatea să schimbați timpul de prânz timp de trei până la patru ore pe zi. Dar trebuie să vă amintiți: cina trebuie luminată.
- Într-o dietă masă cu patru calorii ar trebui să fie 30-35% din totalul de calorii din dieta de zi cu zi, de trei ori cu - aproximativ 40%.
- Dacă folosiți sala de mese( cafenea) la prânz, este bine să comandați o salată de legume ușoară( până la 300 g).Al doilea fel de mâncare trebuie să fie pește coapta sau fiert, puteți și carne cu un grătar cu un conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, nu uitați că cel de-al doilea fel de mâncare nu trebuie să cântărească mai mult de 100 g.
- Numai un prânz de afaceri poate fi comandat într-o unitate de catering din apropiere?- Încercați să reduceți valoarea calorică a prânzului, fără a mânca un vas al doilea al vasului.În principiu, porții unui prânz de afaceri nu sunt mari și, cel mai probabil, corpul dvs. nu va obține o mulțime de calorii inutile.
- Chiar dacă oferiți doar mese cu calorii înalte într-o cafenea, nu renunțați la prânz. Pur și simplu fă-ți cina cât mai ușoară posibil, transformând-o într-o pură alimentară.Există o despăgubire pentru dvs.
- Dacă nu se poate renunța la hrana lichidă la ora prânzului, este de dorit ca, în supa a fost o cantitate mică de cartofi, morcovi, sfecla si paste. Cel mai bine este să alegeți supe pe supă din carne sau pește cu conținut scăzut de grăsimi.În caz contrar, absorbiți supa bogată, veți dori și mai mult să mâncați. Obiectivul dvs. - de a vă normaliza greutatea?- Atunci fă-ți supa singurul fel de mâncare pe care îl mănânci la prânz.
Ce feluri de mâncare trebuie să facă parte din „cina buna»
cei care doresc să piardă în greutate în timpul mesei de prânz ar trebui să urmeze sfaturile prezentate mai jos:
- Începeți masa de prânz cu legume, dar nu cu suc de fructe. Puteți folosi nu numai proaspăt stors, ci și sucul din pachet. Sucul de la o rosie, dovleac sau alt suc de legume combinat se apropie.În absența sucului, trebuie doar să beți un pahar de apă sau ceai negru( verde) ușor fiert fără a adăuga zahăr. Nu există nici o greșeală: renunțați la obișnuință și beți ceai înainte de a mânca, dar nu după.
- Puteți mânca o farfurie mare de salată din legume crude. Pentru a gusta acest fel de mancare este transformat, sezonati-l cu ulei de masline, mere sau balsamico, condimente, suc de lamaie, condimente, sos de soia. Salata de legume conține un număr mic de calorii, dar poate fi plină.Aceasta va contribui la o cantitate considerabilă de alimente, precum și fibre, care au calități foarte utile.
- Ca al doilea curs, puteți folosi carne de vită, carne de vită sau miel. Puteți găti, de asemenea, piept de pui sau curcan fără piele. Pestele preferă să aibă un prânz la mare. Este bine dacă sunteți obișnuiți cu alimente gătite pentru un cuplu. Dacă sunteți un adversar al vaselor de aburi de pește și carne, puteți găti prin stingere sau în alt mod, ca rezultat al obținerii unui fel de fel de mâncare care este util pentru sănătatea ta. Nu uitați că porțiunea de prânz nu trebuie să depășească dimensiunea pachetului de carduri. Doar în acest caz, veți putea pierde rapid kilogramele uitate. De îndată ce vă aduceți greutatea înapoi la normal, puteți mânca puțin mai mult în timpul mesei de prânz. Cu toate acestea, trebuie menționat faptul că este puțin probabil să aveți nevoie de acest lucru până la acea dată.
Mănâncă sănătate! Dacă cina este "corectă", va fi cu siguranță benefică pentru organism.