Dacă vă amintiți, în copilărie, fiecare dintre noi a avut un proiectil sportiv, ca un cerc. Mulți știu că utilizarea sa este o modalitate foarte bună de a strânge mușchii abdominali și de a obține o talie subțire. Acum, în orice magazin de sport puteți găsi multe varietăți de cercuri.În plus față de cercurile metalice standard sau metalice cu o suprafață netedă, există, de asemenea, flexibil, masaj și cercuri cu greutate.În primul rând, apropo, puteți folosi nu numai modul tradițional, ci și să efectuați, cu ajutorul lor, diverse exerciții pentru scăderea în greutate.
fi cuplate cu inelul poate fi la domiciliu sau în natură, și nu merge neapărat la sesiuni de grup la centrul de fitness, care nu sunt ieftine. Dacă vă exercitați în mod regulat, atunci într-un timp scurt puteți obține rezultate semnificative. In timpul antrenamentelor cu hoop pentru grupuri de pierdere în greutate musculare tensionate toată presa că formarea regulată formează un corset musculos frumos in jurul taliei.În plus, astfel de exerciții produc, de asemenea, un efect de masaj, datorită căruia fluxul sanguin din celulele pielii este activat, iar depozitele de grăsimi se împart în două rânduri. Reguli de formare
cu hoop
Trebuie amintit că, fără pregătire fizică înainte de a recurge direct la ocuparea forței de muncă dificilă nu este recomandată.O povară grea pentru un organism prost pregătit poate duce la o deteriorare a bunăstării și o durere puternică în mușchi. După cum știți, totul are nevoie de o măsură.Prin urmare, la începutul exercițiilor, încercați să faceți exercițiile pentru o perioadă minimă de timp. La început, sunt suficiente 10-15 minute de lecții cu un cerc. Când simțiți că nu aveți deja suficientă încărcătură, puteți trece la sesiuni de antrenament mai complexe și mai lungi.
Rotirea convențională a cercului trebuie efectuată în ambele direcții pentru a menține echilibrul de încărcare și coordonare a mușchilor.În primele zile ale orelor, răsuciți bușonul timp de 30 de secunde pe ambele părți. Rotiți timpul de rotație cu fiecare antrenament ulterior. Fă-o în mod regulat - în fiecare zi sau în fiecare zi. O variantă excelentă de antrenament pentru creșterea subțirelor - alternări ale exercițiilor cu o încărcătură de forță și putere. Deci, puteți face primul exercițiu de întindere cu un cerc, apoi mergeți la exerciții cu gantere. Apoi efectuați un antrenament cu sarcină aerobică - rotirea curelei și așa mai departe.
Orice sport ar trebui să fie efectuat nu mai devreme de 2-3 ore după masă.Înainte de începerea antrenamentului, trebuie să încălziți mușchii. Pentru a face acest lucru, efectuați o încălzire ușoară: pante laterale, înainte și înapoi. Apoi, luați buclă și efectuați rotația obișnuită timp de 2-3 minute. Aceasta va pregăti mușchii și sistemul respirator pentru antrenamentul de bază.set
de exerciții cu un cerc pentru pierderea in greutate
Genuflexiuni Hoop
care efectuează acest exercițiu trebuie să rotiți inelul ca de obicei, numai cu genuflexiuni. Poziția de plecare este în picioare. Așezați brațele în părțile laterale paralele cu podeaua.Începeți să răsuciți proiectilul, îndoind treptat genunchii, ca în timpul squat. Nu merge prea jos, altfel pur și simplu nu țineți buclă.Apoi îndreptați treptat genunchii, ridicând corpul. Squats ar trebui să fie efectuate timp de 1-3 minute. Dacă aveți probleme cu articulațiile genunchiului, acest tip de exercițiu trebuie evitat.
Rotirea în palme
Stați drept, puneți picioarele împreună.Trageți ambele mâini în sus și conectați palmele. Cercul trebuie să fie în mâinile dintre palmă și degetul mare.În această poziție, timp de 2 minute, răsuciți-o, învârtindu-vă cu mâinile.Încercați să țineți proiectilul în palme, pentru a vă ușura ușor. Acest tip de antrenament dezvoltă mușchii brațului umărului și, de asemenea, utilizează mușchii din piept.
Volanul
Se ridică drept, picioarele se întind mai ușor decât umerii.Împingeți bușonul cu ambele mâini, ca și cum ați ține volanul. Puneți-l în fața dvs. și înclinați carcasa.Îndreptați trupul, nu îndoiți coapsa.În această poziție, derulați cercul pe podea de la o parte la alta. Aceasta este o pregătire excelentă pentru corsetul muscular al picioarelor și spatelui.Șipaje
pe un picior
În poziție verticală, îndreptați-vă spatele, trageți-vă în stomac. Puneți cercul în spatele dvs. și țineți-l cu ambele mâini, aruncându-le în spatele capului. Coturile trebuie îndreptate spre laturi. Ridicați piciorul drept și apăsați piciorul împotriva mușchiului vițelului piciorului stâng. Acum este important să păstrați echilibrul.În această poziție, asigurați-vă că nu îndoiți corpul și păstrați-vă spatele drept. Este necesar să faceți 10 repetări. Faceți același lucru stând pe piciorul stâng.
Se îndreaptă spre laturile
Ridicați-vă drept, poziționați picioarele paralel cu brațul umărului.Împingeți cercul peste cap și împachetați-o în ambele mâini pe laturile opuse. Rotiți corpul alternativ la stânga și la dreapta.În timpul exercițiului, partea inferioară a corpului ar trebui să rămână staționară.În fiecare direcție, efectuați cel puțin 10 rotații. Aceasta este o pregătire excelentă pentru mușchii brațului și a spatelui umărului.
Exercițiu pe mușchii presei și a mâinilor
Stați pe covor pentru clase.Țineți buclă în mâini, ținând mâinile strâns - degetele sunt îndreptate departe de dvs. Mâinile ar trebui să fie divorțate în lateral, coatele îndreptate. Picioarele împreună, șoldurile apăsate una peste cealaltă.Ridicați picioarele, transferând greutatea corpului în mușchii pelvisului și feselor. Restul degetelor de la picioarele dincolo de cerc. Coborâți cercul din spatele dvs., îndoiți coatele, apoi îndreptați-vă brațele spre poziția de pornire. Repetați activitatea de 15-20 de ori.
Jumping cu o curea
Luați buclele plasându-vă mâinile lângă o margine.Îndoiți genunchii și începeți să rotiți cercul în jurul corpului. Cercul în acest caz ar trebui să joace rolul de funie. Faceți asta pentru cel puțin 10 salturi. Este clar că viteza de rotație a buclăi va fi de câteva ori mai mică decât coarda. Principalul lucru este să încerci să faci exercițiul corect și în același ritm.
Rotire înainte și înapoi
Acceptați poziția, la fel ca în cazul rotirii normale a cercului. Apăsați cureaua până la talie și începeți să vă întoarceți în sens invers acelor de ceasornic, deplasându-l în spate și înapoi. Exercitarea este efectuată în 5 minute.În timpul antrenamentului, trebuie să utilizați mușchii șoldurilor și feselor.
Rotirea cu înclinare
În poziția în picioare, apăsați cureaua până la talie. Puneți picioarele în paralel cu umerii.Începeți rotirea proiectilului, înclinând treptat înainte corpul superior. Brațele sunt îndoite la cot și presate la piept.Înclinați picioarele în genunchi în momentul înclinării.În fiecare cerc de rotație a buzei, ridicați și coborâți carcasa unul câte unul. Ajutați mușchii picioarelor să se miște. Genunchii se îndoaie și se îndreptează, pe măsură ce se rotește buclă.Exercitarea se desfășoară în 3-5 minute.
Anya a început să fie angajată cu învelitoarea, într-adevăr doresc să-și piardă unele greutate pentru noul an. Dar eu alternez cu salturi în loc: 200 sari, apoi 5 minute am Vârtej Hula Hoop. Total pentru o sesiune este 1000 de salturi și 25 de minute hula hoop. Timpul zboară neobservat. Primele rezultate sunt deja vizibile: picioarele și părțile laterale au fost ușor strânse.
Am un praf care adună praf în spatele dulapului. Acum o să încerc toate exercițiile. A fost deosebit de interesant să citesc regulile de formare - nu mai știam despre ele înainte.