În anii 90 ai secolului trecut, nutriționiștii din Statele Unite au început să afirme că greutatea pacienților a început să se trateze mai des cu plângeri repetate cu privire la dietele recomandate. Barbatii si femeile care s-au confruntat cu succes in obezitate au spus ca nu mai au puterea de a numara calorii, tolereaza foametea si petrec ore agonizante in sali de gimnastica. Obosit de restricții, oamenii au organizat o întreagă mișcare anti-diathetic, care a condus la rezultate neașteptate.
A durat destul timp pentru ca unii dintre ei sa realizeze: au mancat cu adevarat fara restrictii speciale si au pierdut inca kilograme in plus.Și toate pentru că acești oameni au învățat să recunoască corect semnalele pe care corpul le hrănea. Experiența lor generalizată și recomandările care rezultă din aceasta au fost numite "nutriție intuitivă".
Ce experiență ar trebui adoptată dacă suferiți și de probleme cauzate de excesul de greutate?
1. Răspundeți corespunzător unui sentiment de foame
În primul rând, învățați să distingeți între o foame adevărată și dorința de a fi regale.În cazul în care sunteți foarte foame, nu ignorați această senzație.
Ce fac oamenii de obicei dacă suge într-un moment nepotrivit într-un moment nepotrivit? Spune-ți că acum nu mai este, va trebui să mănânci puțin mai târziu.Și, ca urmare, ședința la masă foarte foame, cheile de la morman.
Este ușor de evitat, dacă aveți gustări, vă simțiți foame. Mananca ceea ce vrei cu adevarat, si nu alerga la fast food doar pentru ca "McDonald's" se afla la distanta mica!
2. Nu te învinovăți
Dacă chiar vrei să încerci un tort, cumperi o bucată mică și te rog. Doar nu suferă din cauza sentimentelor de vinovăție, mai bine încercați să vă bucurați pe deplin de masă.
Și nu cumpărați un produs de făină cu conținut scăzut de calorii! Studiile au arătat că, din cauza nivelului declarat de "scăzut" de calorii, oamenii consumă în cele din urmă porții uriașe, conținutul total de calorii fiind de obicei mai mare decât într-o felie mică de tort obișnuit.
3. Nu recurge la alimente pentru a scăpa de emoții neplăcute
Când sunteți în dificultate, obosit sau plictisit, cea mai ușoară cale este să ajungeți la frigider.Încercați însă să scăpați de acest obicei. Puteți să vă mângâiați în timpul adversității într-un alt mod: mergeți la yoga, mergeți la plimbare, citiți o carte bună.
Faceți o listă a lucrurilor care vă plac în prealabil și le apucați, simțind ispita de a lua mâncare nu din cauza foamei. Nu este necesară interzicerea rigidă a alimentelor, deoarece în prima etapă obiectivul este de a sparge modelul de comportament format al "durerii - alimentelor".În primul rând, lucrați la înlocuirea acesteia cu "dezamăgire - o lecție plăcută - mănâncă", iar apoi vă va fi mult mai ușor să scăpați de ultimul element.
4. Nu abandonați noul
De multe ori puteți auzi un feedback negativ despre HLS, deoarece rețetele sale par "monotone".Acest lucru poate părea surprinzător, deoarece numărul de mâncăruri sănătoase este estimat în sute. Dar dacă vă urmați, veți găsi motivul pentru acest fenomen.
De exemplu, luați rețeta unui prieten pentru o salată excelentă.Câteva zile mai târziu ea întreabă dacă ați pregătit acest fel de mâncare și răspunzi sincer că ați făcut o șarlotă în weekend. Nici măcar nu puteți spune că ați vrut cu adevărat să-l gustați - tocmai ați aderat la modelul obișnuit.
Sau ați încercat de fapt un fel de mâncare nouă, dar în loc de o portocală ați pus un măr la îndemână sau ați folosit condimentele obișnuite, care nu sunt în rețetă.Nu e de mirare, dacă spui atunci: "În general, sa dovedit bine, dar nimic special, totul este ca de obicei".În acest caz, teama de schimbare este dușmanul tău!
5. Nu te ridici de la masă imediat după terminarea mesei.
Încetați puțin să vă analizați sentimentele. Comparați bunăstarea după mese sănătoase și cele care vă dăunează sănătății. Este posibil ca, datorită "interzicerii" anumitor produse, acestea să aibă o mare atracție pentru dvs. Prin urmare, subconștient începeți să considerați feluri de mâncare utile pentru o figură fără gust, exagerând demnitatea făinii și a produselor dulci.
Dacă petreceți ceva timp analizându-vă senzațiile și, de asemenea, veți mânca, fără a fi distras atenția la televizor sau lectură, atunci veți răspândi pe deplin fiecare piesă și veți putea relua gustul multor produse.
6. Joaca sporturi care iti plac
Stresul fizic este necesar, dar opriți-vă să vă epuizați în clubul de fitness și să numărați cu exactitate câte calorii pierdeți în timpul unei anumite activități. Cu siguranta exista un anumit tip de activitate fizica care iti place. Nu contează dacă este vorba de yoga, dans, înot sau mers pe jos. Principalul lucru este că aștepți antrenamentul cu nerăbdare, și nu cu groază!
Singurul lucru pe care sistemul de nutriție intuitivă îl interzice strict este supraalimentarea.În nici un caz nu mai încetați să controlați cantitatea de porții, deoarece este necesar ca stomacul să fie utilizat într-o cantitate moderată de alimente. Așa că uitați de cuvântul "dietă", învățați să ascultați corpul și rezultatul vă va surprinde curând!