A sosit momentul când copilul tău prețios a trecut în adolescență.Sunteți de așteptare pentru teamă momentul în care el se încadrează pentru prima dată în dragoste, începe să se revolte, și tu și copilul nu va mai găsi un limbaj comun.Într-adevăr, copilul sa maturizat, a devenit mai experimentat, dar în unele chestiuni el are nevoie încă de sfatul prietenos, de înțelegere și de susținerea caldă.Copiii de la această vârstă, ca nimeni altcineva nu poate obține sub influența negativă a propriilor colegi sau adulți, motiv pentru care este atât de important să nu se dea copilul să se rostogolească pe drumul cel bun. Corectă adolescent nutriție
- sarcina părinților
băieți și fete a crescut, ei încearcă să arate și să se comporte ca un adult, doresc să fie independent de părinții lor. Pentru a afla cum să se hrănească copiii, adolescenții, noi de multe ori nici nu cred, asa ca am griji probleme la nesfârșit în curs de dezvoltare în viața fiicei sale( fiul) și neînțelegeri în relația cu copilul dumneavoastră.Cu toate acestea, corpul copiilor continuă să crească puternic și, prin urmare, sunt necesare rezerve mari de energie. Pentru a ne asigura că dezvoltarea nu se abate de la normă, este nevoie de un set special de produse utile. De aceea, sarcina părinților aplică înțelepciunea părintească, cu toate acestea subtil, de a exercita un control asupra a ceea ce mănâncă copilul iubit, și în timp pentru a preveni un moment în care ingestia de alimente urmând exemplul altora aceeași vârstă poate deveni un comune sandwich-uri gustare. Amintiți-vă că produsele alimentare prost concepută - o cale directă la astfel de boli teribile, cum ar fi: accident vascular cerebral, oase fragile, diabet si chiar cancer.
Discuție directă
Petreceți conversații serioase cu copilul dumneavoastră.Explică-i adolescentului că, așa cum el este destul de vechi, atunci, are o opinie și este capabil să înțeleagă că este întotdeauna de a imita chiar și cele mai respectate prieteni nu pot.Și dacă Vanya, de exemplu, primește din banii părinților pe fast-food, chips-uri si chips-uri, aceasta nu înseamnă că mâncarea este bună pentru organism.În cazul în care în vârstă de 12 de ani, prietena Nastya aderă la unele dieta de modă nouă, nu faptul că este vorba adevărat, și trebuie să facă același lucru. Este necesar să-i învețe pe fiică( fiu) să spună categoric "nu" interceptărilor în alimentație și diete, cu excepția celor prescrise de medic!
Ce amenință supraalimentarea?
acum nu mai sunt în vogă „plăci curate Compania“, de asemenea, una dintre cauzele obezitatii la adulti este mancatul in exces la copii, de multe ori sub presiune de la părinții lor. Nu forțați copilul împotriva dorinței sale de a mânca întreaga porție.nu este la fel de important ca mananca fiica( fiul), ceas mai bine afară pentru, astfel încât adolescentul să mănânce în timpul alocat, și să aibă grijă de diversitatea și utilitatea dietei sale.
Fii un bun exemplu
copilul dumneavoastră Dacă preferați să fie în mod constant pe diete, care justifică nemulțumirea față de adolescent cu privire la greutatea lui, dar corpul tau este limitat în mod sistematic la regimul alimentar normal, nu fi surprins de faptul că în curând vor fi cu siguranță bine să se comporte și copilul, mai ales în cazul în carefată.
substanțe importante
Adolescența - De data aceasta, atunci când se formează corpul, și ca un adolescent se utilizează pentru aditivii alimentari crescut rapid, iar răul cauzat corpul copilului, cauzat de o varietate de emulgatori și conservanți, vor fi mai pronunțată.De asemenea, afectează negativ organismul în creștere și dietele timpurii. Din cauza celor care sunt considerate la modă, chiar absolut sănătoase, oamenii care nu supraponderali își pierd capul. Corpul unui adolescent, cu condiția ca dezvoltarea normală și metabolism optim nu ar trebui să fie limitată în dieta, deoarece toate substanțele nutritive care sunt în produsele „dreapta“, este vital.
Calciul este important pentru calciu
Calciul este foarte relevant în timpul formării oaselor.În timpul zilei organismul unui adolescent trebuie să primească până la 1300 mg de calciu. Următoarele produse sunt bogate în calciu: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi, brânză tare și lapte, suc de portocale, îmbogățit cu calciu.
De ce este necesar fierul
Pentru dezvoltarea mentală normală, corpul are nevoie de fier. Este furnizor de oxigen pentru toate celulele corpului. Alimentele bogate in fier poate fi, atât animale și vegetale de origine: carne de vită, carne de porc și de pasăre de carne, ouă, stridii, scoici;sparanghel, legume, mazăre verde și spanac. O mai util soiuri diferite de nuci, fasole, orez fortificate cu fier, paste și pâine.apa
echilibru
Corpul unui adolescent trebuie să primească cel puțin 30 mg de lichid pe zi pe kilogram de greutate corporală pe zi. Desigur, acest lucru nu include băuturile dulci, care, după cum sa dovedit în mod repetat, pentru a fi, probabil, cele mai dăunătoare pentru sănătate din cauza compoziției lor( coloranți artificiali, cofeina, continut ridicat de zahar).Cele mai bune băuturi pentru un adolescent sunt băuturi sau apă minerală, suc, lapte.mese
și raportul
pentru adolescent micul dejun ar trebui să primească 25% din necesarul zilnic de alimente consumate pentru masa de prânz - 40%, gustare la mijlocul dimineții este de numai 15%, iar cina - 20%.Și ce ar trebui să dau unui adolescent la fiecare masă?Care sunt caracteristicile nutriției adolescentului?
Ce ar trebui să fie micul dejun
Este de dorit să-i înveți fiica( fiul) să mănânce dimineața. Pentru micul dejun, adolescentul poate oferi următoarele feluri de mâncare: tocană sau pește, salată, legume sau fructe, budinca, lapte, sandviș cu unt și brânză.De la băuturi - ceai sau cacao. Adolescentul de cafea este contraindicat.
Ce să se hrănească un copil în
prânz Masa de prânz adolescent este de dorit să ofere prima masă caldă, de obicei, o supa sau borș, al doilea la cald - carne sau pește vas cu o garnitură de legume sau cereale și fructe proaspete de sezon. Cele mai utile cereale pentru această vârstă sunt grâul, hrișca și ovazul. Terciul trebuie administrat copiilor cel mult o dată pe zi. Cu toate acestea, o dată pe zi el trebuie să mănânce încă terci de cereale, deoarece cerealele și cerealele sunt carbohidrați complexi, care aduc corpului partea de energie a leului.
Ce avem pentru prânz?
Această masă este foarte semnificativă în dieta unui adolescent. Este datorită unei gustări la mijlocul dimineții că un adolescent nu va avea nevoie de gustări rapide dăunătoare pentru mâncarea corporală.Snack-ul poate fi alcătuit din lapte și pâine( carne), dar carbohidrații rapizi, de exemplu, dulce sau făină ar trebui să se abțină, deoarece cu utilizarea lor obișnuită apare supraponderabilitatea.
Avem nevoie de cină?
Pentru cină este mai bine să gătești ceva ușor, de exemplu, o olandeză, caserolă, terci din băuturi - lapte cu miere.În acest caz, stomacul unui adolescent nu va fi supraîncărcat.
Etapele adolescentului
Adolescenții sunt considerați a fi vârsta cuprinsă între 10 și 18 ani. Acest interval de timp destul de decent poate fi împărțit în mai multe etape de creștere. Toți au nevoie de anumite alimente.
Vârsta 10-13 ani este perioada de creștere accelerată a oaselor și a mușchilor.În această etapă este recomandabil să se includă carne și produse lactate zilnice în dieta copiilor.
Vârsta de 14-16 ani. În această etapă, glandele endocrine se formează în mod activ, motiv pentru care adolescenții de această vârstă suferă adesea de acnee. Explicați-vă fiicei( fiului) de ce acum este deosebit de important să nu vă implicați în alimente bogate în grăsimi. Renunțați la prăjit, gătiți, fierbeți, coaceți sau gătiți pentru un cuplu. Legumele grase, spre deosebire de animale, nu trebuie excluse din rația copilului. Oferiți o nuci adolescentă, pregătiți feluri de mâncare cu uleiuri vegetale și apoi fiica( fiul) nu va avea probleme cu unghiile și părul.
Varsta 16-18 - în această etapă a copiilor în creștere se pot implica în diete, alimente crude sau vegetarianismul, pentru că el se consideră deja pe deplin dezvoltat și capabil de a lua decizii importante, în special, cu privire la puterea sa. Convingeți adolescentul că toate aceste experimente pot dăuna sănătății sale. Chiar și acum corpul său continuă să se formeze, deci trebuie să mâncați pe deplin.
În plus față de toate cele de mai sus, o adolescentă alimentară sănătoasă necesită consumul zilnic de fibre vegetale, și anume legume, fructe, rădăcini. Acestea includ antioxidanți, cu ajutorul cărora organismul este curățat și sistemul digestiv funcționează corespunzător. Că copilul sa dezvoltat în mod normal, îl furnizează cu vitamine.În sezon, legumele și fructele pot deveni surse ale acestor substanțe nutritive, în perioada rece - multivitaminele magazinelor, care includ fierul și vitamina D, responsabile de dezvoltarea normală.
După cum puteți vedea, nu este atât de dificil să organizați o masă completă pentru un adolescent.În ansamblu, aproape că nu diferă de o alimentație sănătoasă a adulților, oameni formați. Cu toate acestea, dacă îi înveți pe un adolescent să mănânce bine și să mănânce în mod corespunzător, în viitor nu va avea probleme de sănătate. Sunt de acord că jocul merită lumânarea: toate eforturile pe care le-ați petrecut și timpul pentru a-ți antrena fiica( fiul) la sistemul alimentar corect nu va fi irosit în zadar și în viitor va plăti cu dobândă.