Practic, fiecare dintre noi se confruntă cu o situație în care, la dorinta de a dormi înainte de culcare este mare, dar dacă te vei culca, și dispare imediat în cap începe pentru a derula evenimente din trecut, tot felul de gânduri. Toate întrebat de ce este dificil de a adormi noaptea? Acest articol vă va ajuta să învețe cum să adormi rapid și ușor, datorită vă puteți uita despre astfel de fenomene neplăcute ca insomnie. Cuprins
- de
- insomnie Pregătirea pentru culcare
- Metode
- Exercitarea
- propriu de respirație
- ochi Exerciții
- Metodologie „servicii speciale»
- scăpa de gânduri inutile remedii
- hipnotice
- Folk
Cauzele insomnie
Insomnia nu este o boală separată, aceasta este doaro manifestare a unei alte boli. Cel mai adesea cauzate de tulburări de somn: lipsa cronică
- de somn, atunci când timpul minim de somn durează 5 ore timp de 3 zile sau mai mult;stres
- ;
- de lucru cu program variabil;
- lipsa unui regim permanent al zilei;
- jet lag.
Pregătirea pentru
pat Imediat adormi noaptea? Numărul de diferite metode de preparare pentru pat este foarte mare, considerăm că cel mai de bază.Deci, pentru a merge la culcare repede trebuie să respecte următoarele reguli. Lipirea
- program stabil în fiecare zi - cel mai important factor în a scăpa de insomnie. Dacă te ridici în fiecare zi și du-te la culcare, în același timp, organismul se obisnuieste cu procedura și va fi dezactivat cu ușurință și activate în fiecare zi la un anumit moment.activitatea fizica
- inainte de culcare. După un antrenament greu valishsya literalmente în jos și adormi pe drum. Prin urmare, prezența în programul zilnic de exercitare - un plus. Activitatea fizica a petrecut o mulțime de resurse, iar organismul va încerca să meargă repede la culcare, pentru a visa aceste resurse pentru a recupera.
- dezactivează toate dispozitivele electronice. Orice utilizare a dispozitivelor electronice cauzează stres pentru ochi și creier. Un lung excitat creierul va calma în jos, permițându-vă să nu dormi. Prin urmare, timp de 20-30 de minute înainte de culcare ar trebui să opriți calculatorul, telefon și TV.În acea jumătate de oră, ar trebui să se relaxeze - se uite pe fereastră, pentru a medita, pentru a finaliza toate lucrurile din jurul casei.Și apoi am pentru a calma creier pentru a merge la culcare.
- Evitarea alcoolului.Înainte de a merge la culcare, nu ar trebui să bea alcool, chiar și un pahar de vin poate duce la tulburări de somn, să nu mai vorbim de doze mai grave.Întotdeauna destul de dificil de a dormi după o petrecere zgomotoasă.Excluzând non-periodice pui de somn
- după-amiază.Dacă dormi toată săptămâna timp de 5-6 ore, iar la sfârșit de săptămână în timpul zilei de dormit, situația este chiar mai rău efect asupra organismului.momente imprevizibile periodice ale somnului nu dau creierului pentru a determina când visul următor, așa că refuză să se retragă, chiar și în timpul obișnuit.
- recomandata cina timp de 3-4 ore înainte de culcare, în caz contrar alimentele nu are timp pentru a digera pe deplin,si corpul proces digestiv ocupat, iar acest lucru va duce inevitabil la insomnie.
- Evitați iritanti. Inainte de a merge la culcare mai bine să strâns trage perdelele, opriți luminile și aparatele pentru a închide ușa dormitorului la sunete nedorite nu pătrunde în interior.În astfel de circumstanțe, nimic nu împiedică să adormi repede. Relaxare
- .Inainte de a merge la culcare, este necesar să se relaxeze, puteți asculta muzică și vis de relaxare.muncă activă și de a rezolva probleme complexe mai bine să se amâne pentru mâine.
- Primirea o baie caldă timp de 30-40 de minute înainte de culcare poate ajuta să se relaxeze mușchii și să se pregătească organismul pentru somn.
- Excludeți bracing produse. Nu este recomandabil să se bea cafea, energie și băuturi cu taurină și cafeină în după-amiaza. Ei accelera bătăile inimii și pentru a preveni somn.
de a dormi dacă nu pot dormi noaptea? Puteți încerca una dintre aceste metode dovedite.
la cuprins ^Exercitarea
Dacă nu puteți adormi, puteți face un set de exerciții fizice de bază - ștergeți, uitați, întindeți. Dacă vremea permite, puteți face chiar și o plimbare sau o jogging în jurul casei.
la conținut ^Respirație corectă
Scopul principal al exercițiilor de respirație este stabilizarea ritmului inimii, făcându-l mai calm. Metoda cea mai populară este "4-7-8".Se compune din trei etape:
- O respirație adâncă plină de piept prin nas timp de 4 secunde;
- Întârziere de respirație timp de 7 secunde;
- O lungă perioadă de expirare prin nazofaringe timp de 8 secunde.
Repetați ciclul de respirație de 3-5 ori. Dacă este făcută corect, imediat începeți să vă căscați și adormiți repede.
la conținut ^Exerciții pentru ochi
Dacă nu vă puteți închide ochii, trebuie să faceți următorul exercițiu. Deschide ochii larg și rotiți-le timp de 30-40 de secunde. Apoi începeți să traduceți ochii de la un subiect din cameră la altul, concentrându-vă scurt pe ele.În câteva minute, veți simți greutăți în pleoape și doriți să dormiți.
la cuprins ^Tehnica "serviciilor speciale"
Când agenții KGB nu au putut să adoarmă, au folosit această metodă.Se compune din faptul că trebuie să vă relaxați complet, să vă întindeți brațele de-a lungul corpului cu palmele și să vă răsuciți ochii, închizând pleoapele. Această poziție este considerată naturală în timpul somnului. Yawn va dori instantaneu, iar apoi va veni un vis dulce.
înapoi la conținut ^Îndepărtarea gândurilor inutile
Uneori, multe gânduri diferite care intră în cap vă împiedică să adormiți. Pentru a opri mișcarea lor neregulată, trebuie să vă ridicați și să le scrieți pe o foaie de hârtie, promițându-vă să vă ocupați de ele dimineața. Astfel, vă curățați mintea de meditații inutile și puteți adormi cu un cap curat.
la cuprins ^Pilule de dormit
Dacă metodele de mai sus nu vă ajută, puteți lua pastile de dormit înainte de a merge la culcare. Desigur, înainte de a le cumpăra, trebuie să consultați un medic care va alege medicamentul optim.
Acestea sunt recomandate pentru utilizare chiar și pentru persoanele în vârstă, deoarece nu conțin metaboliți și nu degradează memoria. Dar nu le puteți abuza!
Remedii populare
- Miere cu lapte .Oamenii sunt familiarizați cu prescripția hipnotică - mierea combinată cu lapte cald. Are un efect relaxant și ajută să adormi.În plus față de lapte, mierea poate fi adăugată la kefir sau chiar la apă caldă obișnuită.
- Hawthorn .În aceleași scopuri, puteți folosi păducel - două linguri de fructe uscate se toarnă un pahar de apă clocotită și se bea o jumătate de oră înainte de culcare.
- Bananele și kiwi ajută de asemenea să se relaxeze și să ajute la adormirea rapidă, deoarece sunt bogate în endorfine.