Primul pas către o dietă sănătoasă este alegerea unui meniu echilibrat, alcătuit din diverse produse care conțin toate substanțele nutritive necesare, vitaminele și antioxidanții. Oamenii de stiinta au descoperit ca mananca anumite alimente poate ajuta la reducerea riscului de boli comune la femei, cum ar fi osteoporoza, probleme cardiace si cancer de san.
Iată câteva dintre aceste produse.
Rachitele si suc de afine
Femeile suferă adesea de infecții ale tractului urinar datorita uretrei mai scurte. Pentru a trata aceste probleme, unele remedii naturale, cum ar fi boabe și suc de afine, au un efect foarte bun. Cranberries sunt utilizate de mai mulți ani în medicina populară și poate preveni în mod eficient infecții ale sistemului genito-urinar.
Acest suc conține antioxidanți care interferează cu atașarea bacteriilor la pereții vezicii urinare. De asemenea, cranberries sunt bogate în ingrediente care au proprietăți anti-infecțioase, antitumorale și antioxidante.În plus, utilizarea de cranberries are un efect pozitiv asupra inimii și îmbunătățește sănătatea mintală.
Tomate
Tomatele sunt legume care se găsesc pe piață aproape pe tot parcursul anului. Acestea conțin licopen, care, după cum spun oamenii de știință, reduce riscul de cancer și patologia organelor de reproducere. De asemenea, oamenii de stiinta au demonstrat ca licopenul, continut in rosii, poate proteja inima de bolile cardiace tipice feminine.
Roșiile conțin în compoziția sa de vitamina A, B1, B2, C, PP, cantități B9 și mici de D, E și K, minerale, dintre care compușii cei mai valoroși de potasiu și sodiu, calciu, fier, cupru, fosfor și magneziu.semințe de in
Acest produs conține omega-3 grăsimi, celuloză și substanțe numite lignani care se crede ca prevenirea unor boli comune. Potrivit oamenilor de știință, 40 de grame de semințe de in de zi cu zi ajută la reducerea frecvenței de bufeuri în timpul menopauzei, și se crede că poate controla flaxseed nivelul de colesterol „rau“.
Pește
Peștii grași, cum ar fi somonul și macrou, conțin o cantitate semnificativă de grăsimi sănătoase. Consumul regulat de pește ajută la menținerea membranelor celulare sănătoase și ne pot proteja de anumite boli, cum ar fi hipertensiunea, depresia, artrita reumatoida si lupus.
Varza
Utilizarea varza este deseori subestimata. Dar această legume conține o serie de substanțe utile, deosebit de importante pentru sănătatea femeilor. Varza este bogata in calciu si vitamina K.
Vitamina K joaca un rol foarte important in dezvoltarea si mentinerea oaselor puternice. Se pare că femeile care iau in mod regulat alimente care conțin vitamina K, sunt mai puțin predispuse la fracturi osoase, care sunt un prejudiciu destul de frecvente în rândul femeilor, în special persoanele în vârstă.
Legume
Legumele sunt considerate a fi o sursă excelentă de proteine și fibre și, prin urmare, pot preveni anumite afecțiuni ale inimii și cancer de sân.În plus, potrivit unor nutriționiști, consumul acestor produse ajută la reglarea hormonilor feminini. Acest efect se datorează bioflavonoidelor conținute în acestea.
Nuci
Potrivit studiilor recente, consumul unei mici cantități de nuci poate reduce riscul de osteoporoză.Oamenii de știință cred că antioxidanții, așa-numitele fitosteroli, care se găsesc în nuci, au proprietăți anti-cancer.