Ar fi greșit să numim o dietă fracționată o dietă sau un curs curativ, mai degrabă este un plan de dietă care asigură aportul de alimente de 5-6 ori pe zi în porții mici.Între mese trebuie menținute intervale care să nu depășească patru ore.
Puteți schimba compoziția dietei numai în direcția unei alimentații sănătoase. Cu hrană fracționată, nu este necesar să se limiteze consumul unui anumit produs.
Principiul de funcționare al
Principalul merit al nutriției fracționare este reducerea consumului caloric. Faptul este că, dacă între mese o perioadă mare de timp, corpul începe să dezvolte hormoni care stimulează apetitul. Cu cât mai mult timp trece de la ultima masă, cu atât sunt produși mai mulți hormoni, cu atât este mai mare apetitul. Ca urmare, cu aportul ulterior de alimente doriți să mâncați mai mult. De regulă, oamenii se suplimentează pentru că nu se pot opri. Admiterea frecventă a alimentelor duce la faptul că hormonii de apetit pur și simplu nu au timp să lucreze, prin urmare, nu vor mai ataca produsele alimentare.
Potrivit diferitelor date, întregul corp are nevoie de aproximativ 15% mai puține calorii decât este ocazional foame. Aceasta este o caracteristică distinctivă a nutriției fracționate: mâncați mai puțin, în timp ce nu suferiți de foame.
Beneficiile
Medicii-gastroenterologi le place să ofere meselor fracționate pacienților lor. Această nutriție este eficientă pentru gastrită, colită și ulcer peptic. Porțiuni mici nu suprasolicite tractul digestiv, ele sunt mai bine absorbite, mențin un nivel stabil de zahăr.Și, după cum știți, scăderea nivelului de zahăr crește foamea și provoacă supraalimentarea.
Slenderness of
Când corpul uman este înfometat, se "panică" și încearcă să-l scoată cât mai mult posibil. Cu "hrănirea" constantă sistemul de metabolizare a grăsimilor "înțelege" că alimentele sunt întotdeauna disponibile, prin urmare, nu se pot face rezerve strategice. Dacă aderă în mod constant la o dietă fracționată, substanțele nutritive sunt absorbite mai bine, depozitele de grăsime pe talie nu cresc.
Cu nutriție fracționată, nu este dificil să se controleze atât cantitatea de alimente consumată, cât și compoziția rației.În două sau trei feluri de mâncare densă, dimpotrivă, zaharurile și grăsimile saturate se pot "rătăci" cu ușurință.Adhering la nutriția fracționată, este ușor să includeți uleiuri vegetale utile. Destul de completat cu salata de gustare de ulei de măsline.
Ca regulă, alimentele bogate în fibre încep să fie introduse în dietă: legume, muesli și altele. Astfel de produse dau un sentiment de sațietate și de a crea un mediu favorabil pentru bacteriile care trăiesc în intestin.
De mare importanță este și atitudinea psihologică.O persoană nu vede nevoia de a mânca în rezervă, dacă știe că se poate reîmprospăta după trei sau patru ore.
Veselie
După o masă bogată, o persoană se simte încet și somnoroasă.Această condiție este destul de ușor de înțeles, deoarece sângele pentru nutrienți este trimis din creier, inimă și mușchi în intestine. Capacitatea de lucru scade, dorința de a face ceva dispare complet.
Dacă nu supraîncărcați corpul cu alimente bogate, crește tonul acestuia, caloricile primite sunt folosite mai eficient.
În plus, alimentele fracționare contribuie la scăderea insomniei, deoarece un stomac plin creează adesea probleme cu adormirea.Și, după cum știți, un somn bun depinde nu numai de ton, ci și de armonie. Oamenii de stiinta cred ca un somn sanatos este o prevenire a cresterii in greutate in exces.
Mod de alimentare
Sub puterea fracționată, nu înseamnă mese abundente de șase ori pe zi. De asemenea, nutriția fracționată nu implică absorbția haotică a tuturor tipurilor de alimente în timpul zilei.
Dieta trebuie să aibă o valoare energetică corespunzătoare cerinței zilnice. Cantitatea de alimente este calculată destul de simplu. Porțiunea nu trebuie să aibă dimensiuni mai mari decât palmele și nu mai mult de un volum de sticlă.Un astfel de volum va ajuta la măsurarea plăcilor mici sau farfuriilor, este convenabil pentru ei să măsoare porțiunea dorită.În timpul zilei de lucru este convenabil pentru aceste scopuri să folosiți tăvi mici, este destul de real să le purtați într-o pungă.
Începeți ziua mai bine cu un mic dejun fierbinte.În ceea ce privește volumul, fiți ghidat de nevoile dvs. Nu uitați să mâncați alimente fierbinți pentru prânz și cină.
Un mic dejun destul de dens oferă un sentiment de sațietate. Chiar dacă mâncați la ora 6 dimineața, veți uita de câteva ore pentru mâncare.Între micul dejun, prânz și cină, puteți aranja o gustare de două sau trei ori. Dacă vă gândiți la ceva nou în acest sistem nu este nimic - în copilărie, aproape toți au avut un al doilea mic dejun și o gustare, iar noaptea au dat un pahar de lapte.
Nutriționiștii sfătuiesc dimineața să mănânce feluri de mâncare cu cantitatea maximă de carbohidrați.În după-amiaza și seara încercați să mâncați alimente bogate în proteine și fibre.
Produse
Nu gustați cu așchii, nuci, ciocolată și semințe. Satisfacția pe care o pot da, dar pentru o scurtă perioadă de timp, dar există multă grăsime în ele. Din același motiv, merită să renunțați la burgeri și la alte fast food-uri.
Ideal pentru salate gustări( fructe și legume), pâine de porumb, pâine, legume, fructe, iaurt, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, fulgi de cereale și cereale fără zahăr.
nu aveți nici secrete speciale: este suficient să urmeze principiile unei alimentații sănătoase și să se asigure că dieta a fost cantitatea potrivită de vitamine, acizi grași esențiali și oligoelemente.
Noțiuni de bază
În primul rând, decideți singur de ce doriți să treceți la o sursă de alimentare fracționată.În cazul în care persoana nu experiență foame, care aderă la trei mese pe zi, este în același timp, într-o formă fizică bună, nu este necesar pentru a comuta pentru a împărți mese. Nu se potrivesc o astfel de putere pentru cei care doresc să piardă în greutate repede, ca să piardă în greutate, desigur, poate, dar nu trebuie să aștepte pentru rezultate rapide folosind acest sistem.
Hrana fracționară restricționează, în primul rând, porțiuni, nu implică interdicții serioase sau schimbări clare în dietă.În plus față de noua dietă și porții mici trebuie să se obișnuiască, va dura, de asemenea, ceva timp.Și, bineînțeles, pentru o săptămână să nu obișnuiți organismul să-și petreacă calorii primite în loc să le pună în rezervă.
Este mai bine sa incepeti atunci cand sunteti acasa, de exemplu, in weekend. Nimeni nu vă poate împiedica să măsurați cu exactitate volumul potrivit și să mâncați o porție la timp.În ceea ce privește intervalele dintre mese, nu încercați să respectați cu strictețe timpul. Pentru cineva este optimă timp de patru ore, pentru cineva - trei. Găsiți un mod care vă este confortabil și întrerupeți dieta obișnuită în porții mai mici.
Dacă este dificil să monitorizați modul de alimentare din cauza ocupării, utilizați funcția de memento din telefon sau computer. După un timp corpul vostru vă va spune că este timpul să vă reîmprospătați.