, trebuie să ia în considerare nu numai gustul de a mânca oameni, dar, de asemenea, natura muncii, timpul de muncă activă și petrecere a timpului liber.Înainte de masă intensivă de muncă ar trebui să conțină proteine, crește metabolismul, stimulează sistemul nervos și mâncarea rămâne în stomac pentru o lungă perioadă de timp. Din același motiv, aceste alimente nu pot fi consumate înainte de a merge la culcare. La urma urmei, alimentele de proteine dintr-un vis sunt slab digerabile, deoarece la acest moment digestia dispare.
selecție de preparate pentru recepții
Nutritionistii recomanda pentru a aranja puterea de produse alimentare, după cum urmează:
Pentru persoanele care lucrează lumina de lucru:
- utilizate pentru supe de lapte pentru micul dejun, terci, brânză de vaci, brânză, ouă, legume proaspete, clatite;
- prânz fierte umplere supe cu produse fainoase, carne sau pește prăjit sau cartofi fierte cu o garnitură de legume, și feluri de mâncare dulci;
- pentru cină folosiți supe de lapte, cereale, paste, legume, chefir, brânză de vaci și ceai.
Pentru persoanele angajate în muncă grele: mic dejun
- ar trebui să constea din supe mucoase, cartofi prăjiți, șuncă, pește, produse lactate, cacao și ulei;
- cina de supe cu carne, legume, carne prăjită sau pește cu cartofi și legume proaspete, precum și un fel de mâncare dulce;Cină
- din supe de lapte, cereale, carne tocată, crustă, legume, brânză de vaci și ceai. Puteți obține o varietate de paste făinoase din legume sau paste făinoase, cu ingrediente din carne. La sfârșit, serviți un vas dulce, cel mai bun este marmelada.
Principiile de bază ale alimentației
Alimentele ar trebui să satisfacă foamea și să asigure saturația corpului cu elemente utile. Pentru astfel de alimente, în primul rând sunt preparate din carne și pește. Mai ales ele sunt utile dacă sunt servite cu cartofi, legume sau fidea.În meniul, aveți nevoie pentru a face cat mai multe ingrediente diferite, acestea nu trebuie să se repete, de exemplu, în cazul în care supa cu o rosie, nu este necesar pentru a pune roșii într-o salata.
Pentru a realiza un echilibru corect al elementelor minerale în produsele alimentare, ar trebui să mănânce mai multe legume și o varietate de feluri de mâncare de la ei, și să le combine cu fructe, cum ar fi într-o salată de varză și castraveți pot adăuga mere.
Carnea este servită cu o mulțime de legume, ceea ce face posibilă echilibrarea meselor grele cu garnituri ușoare. Dulciurile completează masa, ele conțin substanțe care lipsesc în felurile de mâncare anterioare. După o masă de grăsime trebuie să alegeți un desert cu o mică cantitate de proteine și grăsimi.
bautura dulce face, de asemenea, o serie de elemente utile, și ceai și cafea are un efect revigorant și face posibil să se ajusteze la locul de muncă.
În timpul iernii, legumele proaspete sunt înlocuite cu înghețate, murături, alte tăvi și includ fructele disponibile. Mâncăruri foarte utile din legume gătite: sfeclă, cartofi, morcovi și altele.
Cu o dietă echilibrată și echilibrată, o persoană primește toate substanțele nutritive necesare. Datorită acestui fapt, o persoană se simte veselă, scăderea oboselii și imunitatea este întărită.Reguli de putere clasice