, de multe ori este numit „fitball“ a fost inventat de Susan Klyaynfogelbah. Un renumit fizioterapeut a folosit acest echipament sportiv pentru gimnastica terapeutică.Sportul a fost mingii care vizează restabilirea abilităților fizice ale persoanelor cu boli ale sistemului nervos si a coloanei vertebrale.În prezent, acest echipament sportiv este utilizat pe scară largă în multe programe de fitness pentru pierderea în greutate. Exercitarea cu utilizarea sa, așa cum sa dovedit, ajută oamenii cu greutate în exces. Astăzi, să vorbim despre eficacitatea gimnasticii cu mingea pentru pierderea in greutate. Cuprins
- Cum de a alege un exercițiu eficient elvețian pasă
- pentru pierderea în greutate pe platoul de filmare
- fitball de exerciții pentru pierderea în greutate pe fitball
- Exercitiul 1 - rularea bilei
- Exercițiul 2 - Chin
- Exercițiul 3 - Consolidarea muschii soldurilor si feselor Exercitarea
- 4 - flotări
- Activitatea 5 - întărirea mușchilor abdominali laterali Exercise
- 6 - Exercitarea
- retenție echilibru 7 - Dips de minge
- Exercițiul 8 - laminare
- Exercițiul 9 - minge de ridicarepicioare
Cum de a alege un
elvetian mingea Cumpara acest shell poate fi în orice magazin de articole sportive. Selecția de bile este destul de mare, dar sala de sport este important să nu se uite, precum și caracteristicile și dimensiunea fitball. Dimensiunea este aleasă în funcție de înălțimea dvs. Mai jos sunt dimensiunile de bază ale bile:
- diametru 45 cm - creștere la 152 cm
- 55 cm - creștere de la 152 la 164 cm
- 65 cm - creșterea 165-180 cm
- 75 cm - înălțimea de 180 până la 2 m
- . ...85 cm - înălțimea de peste 2 metri.
bile este de asemenea dimensiuni pot fi găsite pe rafturile unui magazin de articole sportive. Alege mărimea potrivită a mingii în următorul mod simplu. Stați pe minge, ținându-vă spatele drept. Dacă în această poziție genunchii indoiti la 90 de grade, iar coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi dimensiunea mingea pentru tine.
la cuprins ^exercitarea de eficiență pentru pierderea în greutate pe
fitball În timpul claselor pe minge trebuie să încercați să păstrați echilibrul. Pentru a face acest lucru necesită cantități mari de energie și intensitatea sarcinii pe mușchii întregului corp. Este datorită acestui rezultat al acestei gimnastică pierde în greutate. Exercitarea mingii întărește mușchii abdominali și de a ajuta pentru a dezvolta astfel de calități ca: flexibilitate
- .Exerciții de stretching folosind fitball permit antrenamentul mușchilor, care sunt dificil de a lucra a face alte tipuri de fitness. Aceasta produce flexibilitatea și plasticitatea întregului corp;
- poziție frumoasă.Exercitarea cu mingea necesită echilibrul corpului menține, și în acest scop sunt utilizate muschii spatelui. Cu formarea constantă și regulată va fi capabil să dezvolte o poziție bună, ca și mușchii antrenați va păstra înapoi în poziția corectă chiar și în repaus;Rezistență și coordonare.sarcină constantă pe toate grupele musculare vă permite să păstrați corpul în formă și de a dezvolta puterea si rezistenta a intregului corp.Și necesitatea de a menține poziția corectă a corpului în timpul antrenamentului dezvoltă coordonarea.
de exerciții pentru pierderea în greutate pe
fitball la cuprins ^Exercitiul 1 - rulare pasă
Odihnindu mâinile pe podea, pune picioarele pe minge. Picioarele trebuie să fie presată pe partea inferioară a piciorului în zona de minge, vederea este îndreptată spre podea.În timp ce mențineți această poziție, strângeți muschii abdominali și îndoiți genunchii încet, în timp ce trimițând balonul la el.Încercați să nu lăsați mingea să iasă din picioare. Genunchii îndoit, mențineți poziția pentru câteva secunde, apoi să ia o poziție de pornire. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori.
Exercitiul 2 - Chin
Lie pe partea mingii. Relaxați-vă cazul, pentru stabilitate, loviți-vă în perete. Mâinile se întind peste cap, trecând mâinile.Începeți să ridicați corpul, împingând mușchii laterali ai presei. La fiecare ascensor, țineți poziția pentru o secundă și coborâți ușor carcasa în jos. Realizați 10 ascensoare.
la cuprins ^Exercițiul 3 - Consolidarea mușchii coapselor și feselor
Așezați-vă pe podea cu fața în sus. Așezați arborele pe fitball și îndreptați corpul astfel încât spatele și picioarele să fie paralele cu podeaua. Atunci când efectuați mișcările, asigurați-vă că încărcătura este aplicată numai mușchilor feselor și coapsei. Apoi ridicați corpul chiar mai sus, îndoiți genunchii și rotiți mingea spre tocuri. După ce vă îndreptați picioarele, rotiți-le în jos și trageți treptat corpul inferior pe podea, revenind la poziția inițială.Realizați 10-15 ascensoare.
Exercițiul 4 - Push-up-uri pe podea Ia
poziție orizontală.Puneți picioarele pe minge, astfel încât genunchii să fie concentrați pe minge. Pune-ți mâinile pe podea. Palmele ar trebui să fie paralele cu podeaua, coatele îndreptate.Începeți apăsarea de pe podea, ținând mingea sub picioarele dvs. Efectuați 15-20 push-up-uri. Exercitiile trateaza muschii din centura de umar, piept si brate.
la cuprins ^Exercițiul 5 - Consolidarea muschilor abdominali laterale
Uprites fitball în pelvis, îndoiți genunchii.În această poziție, începeți ridicarea carcasei în lateral, tensionând mușchii presei.În timpul exercițiului, țineți spatele drept. Realizați 10 ascensoare în fiecare direcție. Exercitarea trage mușchii laterali ai abdomenului.
la cuprins ^Exercitiul 6 - Păstrarea echilibrului
Acest exercițiu ajută să lucreze mușchii corpului și dezvoltă o coordonare. Stați pe minge cu pieptul. Picioarele se vor odihni pe podea. Miscati putin si "prindeti" punctul de echilibru. Apoi ridică brațele întinse în fața lor, și să încerce să păstreze echilibrul, strecurat mușchilor spatelui, picioarelor și apăsați.Țineți poziția timp de 20-30 de secunde. Apoi, rotiți mingea mai aproape de pelvis și încercați să mențineți echilibrul ținând corpul pe minge cu mâna dreaptă și piciorul stâng. Corpul de la vârf până la călcâi trebuie să formeze o linie dreaptă paralelă cu podeaua. Faceți același lucru, sprijinindu-vă pe brațul stâng și pe piciorul drept.
Exercitiul 7 - Push-up-uri de pe
mingii Ia-o poziție orizontală - pune o palma pe fitball, depărtați degetele. Se odihnește pe podea cu degetele de la picioare. Pentru o poziție mai stabilă, puteți să vă odihniți tocurile de perete.Începeți să coborâți corpul, îndoind brațele la coate.Încercați să aduceți pieptul cât mai aproape de minge. Efectuați 10-15 push-up-uri. Acest exercițiu pregătește mușchii brațelor, brațul umărului și strânge perfect mușchii pieptului.
la cuprins ^exerciții 8 - rulare
Sit pe minge, a pus picioarele un pic mai larg decât lățimea umerilor, coapsei paralel cu podeaua. Deplasați-vă înainte, făcând mișcări cu picioarele, coborând treptat corpul. Mingea trebuie să se rostogolească pe spate. Opriți mișcarea atunci când partea superioară a spatelui și partea din spate a capului se sprijină pe minge.Încercați să rotiți mingea în primul rând spre dreapta, apoi pe umărul stâng. Păstrați corpul corpului drept, nu îndoiți partea inferioară a spatelui. Acest exercițiu pregătește mușchii brațului, feselor și coapsei umărului.
la conținut ^Exercițiul 9 - Ridicarea mingii cu picioarele
Lăsați-vă pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul trunchiului. Fixați mingea între picioare, astfel încât să fie confortabil să o țineți cu picioarele. Ridicați mingea, păstrați picioarele drepte, genunchii trebuie îndreptați.Țineți în poziție pentru o secundă, apoi coborâți picioarele. Realizați 10-15 ascensoare. Acest exercițiu întărește și strânge mușchii presei și suprafața interioară a coapsei.
Aș dori să știu dacă există exerciții pentru femeile gravide cu fitball? A auzit că există acelea care ajută la întărirea mușchilor înainte de naștere.