Dieta convențională pentru pierderea în greutate oferă o excludere a unor alimente din dietă sau în fiecare zi pentru a număra calorii, cântăriți porții de alimente. Dar se știe că orice excludere a produselor obișnuite din dietă duce la stres pentru organism.Și organismul răspunde la aceasta cu dorința de a amâna depozitele de grăsime. Prin urmare, cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este dezvoltarea unui comportament corect al alimentației.
Prin norme mai mult de 50% dintr-un set zilnic de produse ar trebui să facă carbohidrați, aproximativ 30% - grăsimi și aproape 20% - proteine. Pentru a observa un astfel de raport permite o dieta prin metoda unei plăci. Aceasta este una dintre cele mai simple și mai sigure diete. Principiul său vă permite să echilibrați alimentația, să scăpați în greutate, practic să nu vă limitați în nutriție și să nu obțineți kilograme în plus.
Regulile dietei
Esența acestei metode este că puteți mânca totul, dar într-o anumită proporție. Luați o plăcuță pentru al doilea și împărțiți mental în jumătate. Apoi, una din jumătăți este împărțită în două.
- Un sfert din vas ar trebui să fie umplut cu alimente de proteine (carne, pește, brânză de vaci etc.).Ei bine, dacă produsele folosite sunt coapte, fierte sau tocate, dar nu prăjite. Greutatea acestei părți este egală cu aproximativ 120 de grame.
- Al doilea trimestru este umplut cu carbohidrați complexi: cartofi, cereale, paste făinoase. Greutatea porțiunii de carbohidrați este de 120-150 grame.
- Restul plăcii( 1/2) trebuie umplut cu legume și fructe( proaspete, fierte, coapte).
- Dacă trebuie să mâncați un vas complex( caserol, lasagna), atunci ar trebui să luați jumătate din farfurie, iar celălalt - legume și fructe.
- Este permisă creșterea părții de legume datorită carbohidraților.
Nu utilizați o cantitate mare de ulei, sosuri pentru salate. Beți alimente poate ceaiul neindulcit, chefirul, laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Nu puteți adăuga alimente la farfurie.
În conformitate cu metoda plăcilor trebuie să pregătiți supe și salate. Numai în ele nu mai puțin de jumătate ar trebui să fie legume, un sfert de carne sau pește, nuci sau ciuperci. Pentru dressing, folosiți sosul ușor sau smântâna.
Există o metodă de plăci de 4 ori pe zi. Aproximativ o jumătate de oră înainte de următoarea masă se recomandă să beți un pahar de apă.Ea va umple stomacul, iar apetitul va fi mai mic. Dacă chiar vrei să mănânci, atunci poți să faci gustări. Sunt potrivite pentru legume, fructe, fructe de padure.
Această dietă va oferi o dietă echilibrată.Ea necesită un minim de restricții. Numai foarte gras, sarat si dulciuri sunt limitate. Este ușor să folosiți această dietă.Mâncarea este variată și echilibrată în funcție de elementele de bază.Greutatea scade treptat și este ușor de conservat.