Dans aerobic pentru pierderea în greutate

jumătate justă a omenirii monoton angajat pe simulatoare pentru a aduce corpul in ordine, nu doar greu sau nu își pot permite, dar nu interesant, care se reflectă în rezultatele formării.

, uneori, du-te de două sau de trei ori pe săptămână la sala de sport doar o dată cu un stil de viață activ, care se conectează la preocupările interne și necazuri.

de aerobic de dans pentru pierderea in greutate

aerobic dans intens pentru pierderea in greutate are numai comentarii pozitive. Cu ajutorul exerciții simple sub muzica veselă și doamnele senorita nu numai se relaxeze, dar, de asemenea, prin efectuarea de mișcări și pași simpli, mușchi de tren, arde calorii.

dans aerobic pentru pierderea în greutate( aceasta este, de asemenea, numit nizkoudarnoy) are un număr foarte mare de avantaje, printre care sunt următoarele:

1. Când efectuați exerciții simple și trepte, antreneaza rezistenta corpului, creste rata proceselor metabolice.
2. reduce nivelul colesterolului din sânge, îmbunătățește semnificativ circulația sângelui, care este un efect foarte pozitiv asupra sistemului cardiovascular în ansamblu.
3. Ardeți calorii.
4. crește cantitatea de lumină care are efecte benefice asupra respirației.
5. schelet întărit, devenind mai rezistente.
6. muzică distracție și exerciții de dans ajuta la reducerea stresului și consolidarea sistemului nervos.
7. Îmbunătățește coordonarea, agilitate și flexibilitate exercițiu.cursuri de dans aerobic pe
8. poate fi într-o sală de specialitate, și la domiciliu.

începe la cursuri de aerobic nizkoudarnoy care nu implică utilizarea de greutăți, exerciții cu fitball sau pe saltea, puteți utiliza recomandările antrenori de conducere.

De exemplu, video Anita Luțenko sau Denise Austin va spune în detaliu despre toate nuanțele de activități distractive.aerobic

exercițiu credincios va ajuta să obțineți rapid rezultatul dorit.aerobic dans

Dar, ca orice alt sport sau exerciții fizice, aerobic de dans pentru pierderea in greutate nu recomandate următoarele cazuri:

• Dacă leziuni traumatice cerebrale sau leziuni ale coloanei au fost transferate, supra-activitate inîn timp ce efectuează anumite exerciții pot provoca exacerbarea unei boli.
• Persoanele care sufera de atacuri de astm sunt contra-dans aerobic.

• de sarcină pe mușchii picioarelor pot contribui la dezvoltarea venelor varicoase, în cazul în care există o predispoziție pentru ea.Și dacă există o boală care nu este recomandat să participe la cursuri de aerobic de dans sau de a face cu ei tine. Clasificarea

de dans aerobic dorința

de a fi suplu, tonifiat și corpul ușor umflat poate fi ușor de realizat cu ajutorul unor pași de dans și exerciții ușoare pentru distracție și muzică provocatoare, care contribuie nu numai la arderea caloriilor, dar îndrăzniți, încărcarea cu energie pozitivă.Clasele eficiente de aerobic de dans pot fi împărțite în mai multe tipuri.

dans Jazz aerobic( aerobic Jazz) caracteristica

de acest tip poate fi numită mișcare lină.În plus, se concentrează în principal pe formarea și formarea de postura corectă.

dans aerobic Hip-hop( Hip Hop aerobic)

Pentru început, chiar și prima lecție de acest gen poate părea destul de complicată, dar dinamismul și intensitatea ajută arde pana la 500 de calorii pe oră de exerciții. Mai mult

dans aerobic Funk( Funk Aerobic)

• ciuda abundenței diferitelor etape și mișcări de acest fel, va fi mai puțin intensă, iar clasele vor fi mai puțin obositoare decât aerobic hip-hop.
• plus față de postura excelentă poate îmbunătăți coordonarea cu clasă obișnuită.

dans Latina aerobic( aerobic Latină)

• Acesta este un aspect clasic care a devenit baza pentru multe alte specii.
• bază de acest tip de aerobic a fost opera șolduri, care nu numai că pompează mușchii fesieri, dar, de asemenea, vă permite să eliminați toate falduri de pe abdomen.

dans Rock- & -roll( Aerobic Rock and roll) salturi

• saturate, se transformă ascuțite și a alerga aerobic, care este ca o personalitate activ și dinamic.

• Când practicat în mod regulat, întărește musculatura spatelui, brațelor, ABS și mușchii picioarelor.

Aerobic Dance pompa-up( Aerobic Pump-it-up)

Acest tip de aerobic dans este de a efectua diverse etape și exerciții cu haltere.

dans

Zumba Zumba nu este doar un fel de aerobic de dans, dar aproape auto-program de fitness, care se bazează pe performanța mișcărilor ritmice la muzica Tipuri latine: Salsa, Rumba, Mamba, cumbia și mai mult.

Nu contează ce fel se va da preferinta, principalul lucru este rezultate uimitoare pozitive cu antrenamente regulate.

acasă sau în sala de sport, pe cont propriu sub un film de formare sau de un antrenor profesionist - nu este atât de important.

Rețineți că, pentru orice activitate de aerobic de dans va avea nevoie de doar o dorință, un pic de timp liber și dorința de rezultate bune.

aerobic tutoriale de dans pentru începători

numele de „dans aerobic“ vorbește deja de la sine. A face o alegere - de auto-studiu de la domiciliu sau într-o sală de gimnastică, ar trebui să fie în primul rând în funcție de obiectivul principal. Dacă

antrenori cu experiență aerobic recomanda incepand cu mișcări simple, treptat, se deplasează pe la mai complexe. Puteți începe cu pași și salturi, se deplasează treptat la mișcările de dans complexe.

complexe aerobic exercițiu de dans pentru pierderea în greutate

Dacă doriți să învețe noi competențe, îmbunătățirea coordonării și a îmbunătăți mușchii podkachivaya, corpul tau poate începe imediat cu mișcările de dans.

Practic, tutoriale pentru incepatori este format din mai multe secțiuni. Fiecare sesiune va consta dintr-un warm-up, partea principală și concluzie, care se va calcula în mod corect energia și puterea lor. Deci, să începem.

Lecția 1. Cald

prima lecție va începe cu un pic de warm-up, care va ajuta să se încălzească și în ton la locul de muncă.Durata antrenament

urmați respirația în timpul programului de antrenament, face un text „lumina“ a mișcării pentru muzica:

1. Mutați în mod activ mâinile, puteți roti în sus și în jos, rotindu-vă cu perii și umeri.
2. Rotiți corpul, faceți înclinarea și răsucirea, făcând mișcări mai puțin active.
3. Strângeți mușchii spatelui și gâtului. Pentru a face acest lucru, face muzica nu rândul său, bruscă a capului, și să încerce să portretiza „val“, la fel ca în dansurile orientale.
4. După ce merită să încălzi mușchii și articulațiile picioarelor. Pentru a face acest lucru, puteți face câteva leagănuri, lunges sau doar purtați greutatea de la un picior la altul.

Lecția 2. Cea mai mare parte a

După antrenament, vă puteți deplasa în condiții de siguranță la exercițiile de bază, adăugând punerea în aplicare și intensitatea activității. Aici totul depinde de rezultatul dorit și tipul ales de aerobic de dans.

• exemplu, slăbire abdomen, care transportă cea mai mare parte, mai ales o mulțime de timp de plată exerciții care întăresc mușchii abdominali.
• slăbire picioare este important să se folosească mișcări care întăresc mușchii coapselor, gambelor și fese înăsprit.
• Atunci când auto-studiu de la domiciliu, nu uitați că acest dans aerobic, care ar trebui să fie distractiv.Încercați să vă amintiți și să implementați un fel de mișcare de dans, să vă mișcați în mod activ, puteți chiar să faceți saltul muzicii.

• Aerobica dansului poate fi numită exerciții ciclice, care implică simultan o mulțime de grupări musculare. Clase

• Formarea folosind elemente, cum ar fi pașii mahi, fandari, alergare, sărituri, ascensoare genunchi și sare, în funcție de rezultatul dorit.

• De asemenea, în funcție de muzica selectată, însoțită de o clasă, puteți efectua mișcările cu intensitate variabilă.De exemplu, în conformitate cu o mișcare de muzică mai blândă va fi ușoară și ritmică devin ascuțite.

Lecția 3: Partea finală a

În etapa finală a claselor lor ar trebui să facă întindere, care este nu numai pentru a restabili musculare și piardă impuls, dar, de asemenea, să contribuie la achiziționarea de forme frumoase.

și

plus coregrafie pentru a combate obezitatea, dans aerobic de ajutor pentru a afla mai multe mișcări de dans, care nu pot fi utile în viața de zi cu zi, dar va contribui la îmbunătățirea coordonării, aliniațiPosturați și întăriți toate grupurile musculare.

Deseori, astfel de activități sunt împărțite în patru etape: încălzirea

1. ;
2. aerobic;Blocarea
3. ;Secțiunea de putere
4. .Clase

• Merry muzică ușor de reținut pentru practicarea Zumba sau Latina va dispersa toate îndoielile și să depună eforturi pentru excelență, consolidarea arme, trunchi, coapse si fese.
• Hip-hop și benzi de jazz va permite să realizeze visul de o ușurare frumoasă a presei, brațelor și fese. Mișcările coregrafice din aceste stiluri de aerobic dans nu numai că ard calorii în exces, dar, de asemenea, se scurge mușchii.
• lecții benzi de plastic sau de corp de balet pentru a ajuta la cumpere „regal“ postura, flexibilitate și har.
• Este imposibil să nu mai vorbim de stilul estic, care astăzi a devenit deosebit de popular. Caracteristica acestei tendințe este neteda și moale. Rețineți că nu numai elementele de belly dance sunt folosite în aerobic, deși considerată esențială pentru această specie. Curge „val“ cu mâinile, tot trupul lui nu se poate obține prima dată, dar antrenamente regulate nu va crea ulterior orice slozhnostey. Chasto de dans oriental elemente se combina cu alte stiluri, care nu numai că ajută să-și diversifice activitatea, făcându-l mai interesant și distractiv, darși este deosebit de util pentru consolidarea multor grupuri musculare.

Pe lângă avantajele pe care sunt asociate cu rezistența fizică, arderea grasimilor, de formare în greutate, dans a fost întotdeauna o modalitate buna de a scapa de stres psihologic.

Când alegeți pentru , nu stați pe melodii care nu provoacă dorința de a dansa. Muzica ar trebui să fie distractivă, veselă și, de preferință, ritmică, modernă sau nu. Adesea, în sala de clasă combinați mai multe stiluri, ceea ce vă permite să vă deplasați de la un tip de aerobic de dans la altul. Video

corelate:

01:27

aerobic aerobic dans slăbire dans

06:01

dans pentru pierderea în greutate: 1 lecție

18:40

aerobic dans slăbire