Atacurile de foame sunt atât de puternice încât începem să mestecăm orice, doar pentru a umple stomacul. Adesea, mestecăm doar ceea ce este dăunător - dulciuri, alimente grase grase. Acest lucru afectează digestia noastră nu este cea mai bună cale, începem să câștige în greutate. Cum de a preveni o foamete intolerabilă?
Se pare că foamea poate fi atât adevărată, cât și falsă.Înainte de a mânca, trebuie să înțelegeți, ce fel de foame ați văzut? Determinarea naturii sale nu este atât de simplă, foamea poate să apară brusc, să se întâmple de mai multe ori pe zi sau să vină zilnic în același timp.
Dacă sunteți în mod constant atacat de foame brusca de nesuportat, el poate adăuga kilograme, pentru că încercați imediat să-l elimine, și apoi se reproșa lipsa de reținere. Uneori oamenii încearcă să întârzie momentul saturației, să bea apă și apoi să renunțe.
Această foame
Adevărata foame este exprimat în slăbiciune, amețeli, ochii devin întuneric și picioare de bumbac. Aceasta este o foame adevarata atunci cand corpul nu a primit mancare mult timp. Foamea apare atunci când o persoană nu a mâncat sau mâncat pentru o lungă perioadă de timp, dar foarte puțin sau mâncarea nu era bogată în vitamine și substanțe nutritive. Cu o scădere accentuată a zahărului din sânge, trebuie să mâncați dulce.
Cum de a face cu o
foame adevărată nu poate fi ignorat trei mese în fiecare zi, mai ales dacă sunt utilizate pentru a părăsi casa fără mic dejun, și apoi în birou pentru a trăi până la cină, mănâncă cereale care conțin zahăr.În acest caz, ar trebui să schimbați dieta și să vă antrenați la un mic dejun complet.
Care este micul dejun potrivit? Ar trebui să fie suficientă proteine, carbohidrați, fibre, grăsimi. De exemplu, pâine albă cu unt, iaurt, fructe, brânză de vaci.
Dacă mâncați dimineața o salată sau un sandwich, atunci foametea nu se va îndepărta de la tine până la cină.Încercați să adăugați la produsele lactate de dimineață obișnuite, fructe, pentru a experimenta sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Sau aranjați un al doilea mic dejun sub formă de brânză de vaci, fructe, ouă abrupte sau fructe uscate.
Foamea pentru
nervos Când incomod, inconfortabil, sunteți supărat sau nervos, apoi încercați să profite de acest gustoase negativ. Dar emoțiile negative provoacă foamea. Vrei să mănânci în mod necesar ceva dulce, pentru că te simți foame, dar nu vrei să mănânci iaurt sau fructe. Se pare că chiar vrei să mănânci, dar de fapt nu este. Dacă chiar ți-ar fi foame, atunci cu plăcere și apetit ar mânca tot ce ai aproape de mână - și fructe și iaurt.
Care este natura acestei foamete?
Foamea nervoasă poate apărea cu malnutriția, raportul dezechilibrat între carbohidrați și proteinele consumate. O femeie are nevoie de aproximativ două mii de calorii în fiecare zi.În același timp, dacă mai mult de 5% din caloriile pe care le consumați din zahăr, atunci rata este depășită.Contabilitatea pentru zahăr nu este numai atunci când numărați linguri de zahăr plasat în ceai sau cafea. Aceasta include zahărul, consumat din băuturi dulci, dulciuri, făină și produse de cofetărie, sucuri ambalate.
Acest zahăr provoacă dorința de a mânca din ce în ce mai dulce, corpul trebuie să adere la un nivel de zahăr din sânge. Dacă mâncați ceva dulce, nivelul de zahăr se ridică și foamea dispare. Când timpul de prânz este potrivit, organismul nu mai vrea pește, ouă, carne sau legume. Acest zahăr, care a ajuns la tine în organism, merge la talie, laturi, șolduri și este depus sub formă de falduri de grăsime.
Cum să facem față foamei emoționale?
Pentru început, trebuie să se înțeleagă că stingerea foametei cu dulciuri nu este o opțiune. După un timp ce nu va mai conta, stresul de zahăr nu rezolvă problema, aveți nevoie pentru a priva treptat organismului de a consuma un dulce, dar nu te opri dependent de zahăr.
Pentru a vă ajuta, ar trebui să mâncați mai multe produse proteice, în special pentru micul dejun. Lasati sa fie branza de vanilie, cateva oua fierte, slanina, o omele.În plus, este de dorit să se adauge pâine din cereale integrale și fructe. Treptat, veți vedea că un astfel de mic dejun sănătos vă va lipsi de dorința de a mânca dulciuri dimineața și, în general, în timpul zilei.
Dacă doriți totuși dulce, nu vă lăsați să provocați și să înecați foamea cu alimente bogate în proteine. Mănâncă o ceașcă de brânză de vaci sau o pereche de ouă fierte. Cina cu carne slabă, sau pește cu legume, produse lactate, fructe. Această alimentație sănătoasă vă va ajuta să vă mențineți dorința de a mânca dulciuri. Acesta va menține un nivel normal de zahăr pentru o perioadă lungă de timp.
Nimeni nu a anulat apa
Treceți meniul cu sifon dulce și toate băuturile "ușoare".Ele sunt dăunătoare, deoarece provoacă pofta de dulciuri, atunci când sunt consumate, zahărul crește. Setea trebuie stinsa cu apa proaspata, fara apa rece, cel mai bine satura corpul cu umiditate.
Învățați să distingeți o foame falsă de adevărat, această cunoaștere vă va ajuta în lupta cu excesul de grăsime.