Yoga cu menopauză

Menopauza este, uneori, femeia cea mai energic și vesel se transformă într-un neîndemânatic și plictisitoare. Modificările hormonale, care apar în această perioadă, afectează grav atât caracterul, cât și bunăstarea. Dar yoga în timpul menopauzei este capabil de a crea un miracol, pentru a scăpa de multe dintre simptomele sale a revenit mai devreme jucăuș și umor bun. Ce se va schimba

yoga

Reducerea cantității de hormoni sexuali duce la o mulțime de a complica viața în manifestările prezente și potențial periculoase:

mareea;
Pentru atacurile de dispnee sau de vânt scurt;
Oase slabe.

În plus, metabolismul încetinește, din cauza căruia poate apărea excesul de greutate, care încarcă vasele, articulațiile. Toate acestea nu promovează sănătatea și optimismul. Un mediu psihologic joacă un rol important în starea de sănătate. Creșteți-l, combateți în mod eficient alte simptome ale stării de tranziție va ajuta activitatea de motor.

Yoga la menopauză este locul de muncă cel mai potrivit în acest sens.

instagram viewer

Nu toate exercițiile sunt femei potrivite după 45 de ani, dar există un complex, care va da sarcina ideală să fie în același timp cu restul corpului.

Într-adevăr, în această vârstă, este important să se ferească de orice mișcări bruște care pot afecta oasele fragile, provoca amețeli și stimularea excesivă a SNC, tulburări vegetative-vasculare. Principiile

de yoga la vârsta menopauzei

Yoga si menopauza poate fi o combinație mare, dacă angajat, să urmeze câteva reguli de siguranță:

Dacă unul dintre cele mai puternice manifestări sunt înroșirea feței, pentru a exclude toate acțiunile în cazul în care este nevoie de respirație exploatație la inspirație sau mișcare prea intensă a pieptului;
Pentru orice manifestări, nu faceți asanas care necesită o ședere îndelungată într-o poziție permanentă. Este mai bine să faceți exerciții cu mișcări ușoare și moi. Aceasta va proteja împotriva deteriorării mușchilor și articulațiilor, precum și a oaselor;
permisă utilizarea de versiuni mai simple de deformare și răsucire a corpului, în cazul în care nu există nici o tendință de a ridica tensiunii arteriale și a pierde în greutate;
Yoga ajută la menopauza, daca stai cu o putere ușor: să renunțe la o cantitate excesivă de zahăr, dar există fasole, nuci, brânză de vaci;
Este obligatoriu să se angajeze în coloana lombară pentru a stimula ovarele și glandele suprarenale. Acest lucru va ajuta să încetinească dispariția funcției gonadelor și de a face mai puțin scădere accentuată a producției de hormoni.
este important pentru a asculta propria bunăstare, și, în același timp, nu prea autocompătimire.Începeți cursurile cu 15 minute, nu mai mult. Corpul trebuie să se adapteze la sarcină.Cu lecții zilnice, le puteți aduce în curând până la o oră;
Toate acțiunile sunt efectuate pentru a vă relaxa cu cel mai mare impact, iar tensiunea în sala de clasă nu ar trebui să fie intens, pentru a evita mișcările de câmp;
Pozițiile cu susul în jos nu sunt potrivite pentru cei care au hipertensiune arterială.Dar chiar și respirația liberă în timpul asanelor rămase ajută la normalizarea presiunii.

Vă recomandăm să citiți articolul despre particularitățile nutriției în menopauză.Vei invata despre cauzele cresterii in greutate in timpul menopauzei, cum pentru a preveni amânarea excesului de grăsime, principiile de nutriție adecvată.

Ce reprezintă a face față cu simptomele menopauzei

În cazul în care ea a decis în mod clar că, în scopul de a stabiliza starea ea are nevoie de yoga, exerciții sunt benefice în timpul menopauzei sunt:

"Unghi înclinat".Este necesar să vă așezați cu spatele la pătură răsturnată pe role. Coloana vertebrală trebuie să fie drepte, degetele și tocul de un picior conectat la alte părți ale aceleiași, ca genunchii și șoldurile dislocate laterale. Este necesar să vă îndreptați ușor spre pătură și să vă sprijiniți. Picioarele stau pe podea.În această poziție, durează 5 minute, respirând adânc și încet. Mișcările vor ajuta de la maree, vor restabili echilibrul mental;
"câine obosit".Luați o poză de care aveți nevoie de pe tejghea pe toate cele patru, tampoanele degetelor de la picioare sunt situate pe podea. Inhalarea, trebuie să vă împingeți ușor mâinile, să le îndreptați, precum și genunchii. Corpul împreună cu suprafața orizontală formează un triunghi. Fruntea trebuie să se sprijine pe pătură situată pe podea, mușchii gâtului nu sunt fixați. După ce ai petrecut un minut în această poziție, trebuie să îți cobori genunchii și să stai pe tocuri. Asana ajută la instabilitatea emoțională;
Înclinați înainte. Acest exercițiu nu este numai din yoga. Este necesar să stați astfel încât picioarele să fie situate aproape la lățimea umerilor, cu mâinile așezate pe talie.Înclinându-se înainte, periile își țin coatele și o conduc către cap. Trebuie să vă îndoiți fără probleme și să scăpați cât timp se va întoarce, oprindu-se timp de jumătate de minut, apoi îndreptați-o fără voie. Asana ușurează iritabilitatea, ajută să adoarmă toată noaptea;
Stres-relaxare. Yoga împotriva menopauzei implică în mod necesar acest exercițiu. Combină atât contracția, cât și relaxarea mușchilor în care sunt localizate ovarele. Trebuie să te așezi pe spate, cu mâinile de-a lungul trunchiului, cu picioarele strânse. Apoi ridicați membrele inferioare deasupra podelei cu 15 grade. Mușchii mușchi încearcă să se înțepenească, întinzând șosetele "într-un șnur".Și la fel de 4-5 ori. Asana crește circulația sângelui în regiunea pelviană;
Pentru a pregăti soldul. Trebuie să vă îngenuncheați pe un covor moale, pe mâini pentru a aranja corpul.În plus, înclinările sunt făcute pe fiecare parte cu mișcarea simultană a membrelor superioare în fața lor, iar corpurile înainte și ușor în jos. Este necesar să le executați de 7-10 ori în fiecare direcție;
Pentru corectarea semnelor vasomotorii. Este necesar să stați în picioare, să amplasați picioarele pe lățimea umerilor. Perii de mâini pentru a pune pe un stomac și greu de a împinge.În această poziție, ghemuit aproape 5-6 ori;
Pentru îmbunătățirea alimentării cu sânge a podelei pelvine. Trebuie să stați pe partea stângă, să vă strângeți picioarele. Din această poziție, îndoiți membrele drepte din genunchi, făcându-le imediat să se învârte în față la un unghi de 90 de grade. Exercitați 3-4 ori.Întoarce-te pe partea opusă, repetă;Poziția locusului
.Este necesar să se întindă fața, sprijinindu-se bărbia de covor. Mâinile trebuie întinse de-a lungul corpului, comprimate în pumni. Inspirați, întârziați activitatea plămânilor. La expirație, apăsați pumnii în mat, ridicați un picior deasupra podelei, celălalt ar trebui să fie complet relaxat.Țineți asta pentru câteva secunde. Coborâți piciorul, expirați și relaxați-vă.Repetați exercițiul cu un alt membru, urmând și respirația. Această mișcare va contribui la consolidarea segmentului lombo-sacrală, pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge în zona organelor de reproducere, a scăpa de durere;
Pentru relaxare completă.Yoga pentru normalizarea bunăstării cu menopauză fără asana nu este completă.Este necesar să stați pe spate într-o poziție confortabilă.Strângeți puternic membrele în detrimentul de la 1 la 10, apoi relaxați-le rapid. Acest lucru va da ocazia să simțiți diferența dintre încărcare și odihnă.În timpul relaxării, respirația se oprește, trebuie să trageți în mod mental o imagine a propriei dvs. în creștere în greutate. Dacă reușiți să petreceți 5 minute, veți simți cum a suferit oboseala, există o capacitate de lucru. Acest asan poate fi repetat de mai multe ori pe zi.

Clima și yoga sunt nu numai acceptabile, ci și pentru o anumită combinație obligatorie. Este atât o încărcare și o relaxare, o recuperare a forțelor și o risipă rezonabilă de energie. Pe lângă facilitarea fluxului de menopauză, ajută să piardă în greutate, reglarea glicemiei și, eventual, se dovedesc sarcini într-o adevărată plăcere.