Obiceiul de a mânca repede poate duce la consecințe foarte grave. Nu numai că nu veți observa gustul gustului alimentelor pe care le consumați, dar veți avea și probleme cu tractul gastro-intestinal, deoarece alimentele înghițite în grabă sunt mai puțin absorbite de organism.În plus, dacă urmăriți cifra dvs. sau luptați cu kilograme în plus, reduceți rata de absorbție a alimentelor este pur și simplu necesară.În acest caz, saturația are loc mai repede, iar cantitatea mâncată va scădea semnificativ.
Cum puteți învăța să mâncați încet? Iată câteva sfaturi.
- Este recomandat să treceți la alimente fracționare, să reduceți porțiunile și, de asemenea, să scurtați intervalele dintre mese. Veți mânca mai repede dacă vă este foarte foame, așa că încercați să stați la masă, nu foarte foame, pentru a nu vă răniți.
- Nu faceți alte lucruri în timp ce mâncați( citiți, vizionați TV etc.), deoarece, în general, nu veți observa că ați mâncat mult mai mult decât de obicei.Încercați să vă concentrați asupra procesului de absorbție a alimentelor și bucurați-vă de fiecare bucată mâncată.
- Specialiștii în domeniul dietetică nu au decis în sfârșit ce este mai util - există singur sau în companie. Persoanele care mănâncă în companie se adaptează adesea la ritmul de alimentație al altcuiva și, prin urmare, mănâncă mai repede decât de obicei. Dar, în același timp, unii sunt dependenți de conversație și aproape uită plăcuța lor cu mâncare. Prin urmare, trebuie să decideți ce este mai bine pentru dvs.
- Încercați să alegeți tacâmuri mici. De asemenea, trebuie să acordați atenție modului în care este servită masa - dacă servirea este complexă și elegantă, atunci timpul pentru mâncare va avea nevoie de mult mai mult decât cu aspectul obișnuit al tabelului. Acest lucru este valabil pentru feluri de mâncare - dacă felul de mâncare este interesant, decorat în mod complicat, atunci acesta va fi consumat mai mult.
- Alimentele( legume, fructe, carne etc.) sunt cel mai bine tăiate în bucăți mici, pe măsură ce mierea este mai mică, cu atât mai mult timp este necesar să o consumați. Pâinea se rupe în bucăți mici, dar nu mușcă întreaga bucată.
- Încercați foarte atent și mestecați cât mai mult produsele alimentare, deoarece este foarte util pentru digestie și conduce la o saturație rapidă și încetinește procesul de mâncare.
- Dacă sunteți supărat, oarecum îngrijorat, nu trece la ingestia de alimente, pentru că în vremuri de stres, tensiune nervoasă oameni mananca foarte repede o cantitate mare de alimente( mult mai mult decât de obicei), ceea ce dăunează corpul, și fig.Înainte de a mânca, încercați să vă liniștiți, să vă plimbați, să beți apă și apoi să vă așezați să mâncați, încercând să vă concentrați asupra hranei reale. Acest lucru vă va ajuta să vă adunați gândurile și să vă bucurați de mâncare.
- Dacă doriți să mâncați mai lent, atunci, luați o bucată de mâncare în gură, puneți tacâmurile. Numai după ce l-ați înghițit și l-ați înghițit, luați din nou o lingură în mână.
Rețineți că, consumul de alcool în timpul mesei ajută să se asigure că oamenii încep să aibă mai mult și mai repede. Regulile
clasice de putere