Pilates pentru începători la domiciliu: lecții video pentru pierderea în greutate

Centrele de fitness au început să ofere o nouă direcție - pilates, uneori împărțite în mai multe variante: pe covoare, pe simulatoare. Beneficiile promise organismului și sănătății, ajută la scăderea în greutate. Ce este această formare pentru începători? Ce scopuri urmărește?

Ce este Pilates

Acest sistem oferă de încărcare exerciții fizice ușoare, ea a creat un medic Joseph Pilates, după care este numit.În calitate de adolescent, a dezvoltat o pregătire pentru sine, datorită căruia și-a îmbunătățit forma fizică, și-a întărit sănătatea, a crescut rezistența corpului. Apoi, pilații au început să ridice oamenii în picioare după o hipodinamie prelungită.

• Principiile principale ale pilaților: concentrarea și respirația, absența durerii.
• Direcția principală a sistemului este din nou, deci este recomandată lucrătorilor de birou care suferă de curbură, osteocondroză.
• Formarea mușchilor abdominali profunde este utilă în special femeilor.
• exerciții Joseph Pilates pentru începători prin par simple, dar de fapt cauzează dificultăți în îndeplinirea, deoarece necesită o coordonare perfectă între respirație și mușchi.
  instagram viewer

Pilates slăbire

greu de crezut că exercitarea lumina nu are ca scop rezultatul sportiv, este capabil de a ajuta la pierderea in greutate. Esența pilaților este studiul mușchilor profunzi, concentrarea asupra zonei presei( așa-numitul "centru").Dacă faci ceea ce trebuie, Pilates va strânge contururile corpului, în special stomacul, și nu numai că va reduce greutatea. Rezultatul apare după o lună de pregătire sistematică.

Pilates la domiciliu pentru începători

Înainte de a face exercițiile, trebuie să "tuneți" respirația. Fără acest principiu de bază, nu are nici un rost în activitatea fizică, va rămâne gimnastica obișnuită.Luați o poziție orizontală, nu tulpinați, palmele pot pune pe plexul solar. Pe inspirație, deschideți doar coastele, simțind modul în care se împărtășesc căile, pe expirație, întoarceți-le înapoi. Toracele și stomacul sunt imobile. Puncte importante:

• Exercițiile la domiciliu pentru începători sunt efectuate pe un covor special pe podea, pentru a nu vă răni spatele.
• Aspectul unei persoane pentru Pilates nu conteaza, principalul lucru este sa-l faceti confortabil. Picioarele sunt recomandate pentru picioare.
• După antrenament, efectuați un set ușor de exerciții de întindere.

Start cald prin pregătirea poziției corpului tau: trage coloanei vertebrale cât mai mult posibil, mai mici umeri, pelvis trimite coaste mai mici pentru a, elimina stomac interior. Muschii presei ar trebui să se simtă tensionați, să fie strânși.În acest caz, respirați ușor, într-un mod măsurat, în conformitate cu sistemul descris mai sus. Această stare trebuie menținută pe întreaga lecție Pilates, indiferent de poziția pe care o are corpul.

1. Exercițiul unui începător pentru un antrenament general. Trageți brațele în sus, astfel încât vârful degetelor să privească la tavan. Expirați-le, deschideți-le, coborându-le în direcții diferite paralel cu podeaua. Luând o respirație, întoarce-te înapoi.
2. Exercițiu pentru presă și spate.Îndoiți genunchii, trăgând picioarele la șolduri. Cu expirație, ridicați corpul, rotind partea inferioară a spatelui, întindeți-vă direct cu mâinile. Periile trebuie să fie aproape de glezne. Faceți câteva lovituri de primăvară cu mâinile în aer, coborâți încet corpul înapoi.

Gimnastica pentru incepatori

Aceste exerciții Pilates pentru pierderea în greutate va funcționa numai în cazul în care performanțele lor regulate. Dacă aveți nevoie pentru a accelera procesul de creare figură perfectă, asigurați-vă că pentru a se conecta la un kardiorazminku activ de formare: sari coarda, sau sărituri simplu, genuflexiuni energetice. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu din sistemul Pilates pentru începători este de 10-15 ori.

1. Începe cu coloana vertebrala si presa: din poziția culcat pe spate, ridicați mușchii abdominali picioarele drepte aduse împreună, astfel încât să formeze un unghi ascuțit cu podeaua. Expirați - rupeți lent corpul, vertebra din spatele vertebrelor de pe gât.Îndreaptă spate, o pauză de 10 secunde( începători - 3-4) în poziția literei V. Exhale - de jos a corpului, apoi întinse picioarele.
2. Exercitarea mușchilor oblici ai presei. Lie de partea ta, trage brațul tău în sus, atingându-l cu urechea, cel superior poate fi plasat în fața ta. La expirație, întindeți coloana vertebrală, încercând să ridicați picioarele cu mușchii coapsei și presa. Simțiți că ardeți în lateral.Începătorii trebuie să facă 4-5 repetări. Pe inspirație, coborâți.
3. Ultimul exercițiu de bază al Pilates pentru începători este slăbirea coapselor și feselor.Întins pe spate, îndoiți genunchii. Expirați - începe să ridice pelvisului din spate a mușchilor coapsei, și apoi corpul, luând cuvântul în vertebra în jos pentru lame.Țineți-o în această poziție, întinzând presa, la întoarcerea prin inhalare.Începătorii se repetă de 4-5 ori.

Video: Pilates pentru Dummies

Din moment ce încep să absoarbă această informație este foarte dificil, în formă de text, pentru a începe în Pilates este mai bine cu lecții video gratuite în limba rusă.Citiți-le mai jos. Toate mișcările și evidențiază inspirator / expirator explicat în video este disponibil și ușor, astfel încât veți putea cu ușurință să le repete. Pentru confort, formarea este împărțită în blocuri, luând în considerare nivelul de pregătire.

curs complet

de bază

Complicații

Final

complex Opinii

Alla, 22 de ani vechi: Din cauza lipsei de timp, am decis pentru a descărca tutorial video de mare pentru începători și să încerce să se angajeze în propria lor casă.Cu antrenorul ar fi fost mai bine să fie sortate rapid cu multe nuanțe, dar, de asemenea, astfel încât - efectul este simțit după prima săptămână( 2 training-uri).Presa este constantă, corpul doare, pentru o lună a observat o pierdere de 1,5 cm la talie.

Yana, 27 de ani : Atunci când a înregistrat în centrul de fitness de pe Pilates-a spus că se potrivește tuturor, chiar și foarte începători. Imaginați-vă un analog de yoga: muzică liniștită, relaxare. Sa dovedit - tensiunea este nebună.A descoperit o mulțime de mușchi inexistenți. Corpul( în special partea din spate) rănit timp de 3 zile, apoi un nou exercițiu. Nu voi pierde in greutate, asa ca imi voi intari coloana vertebrala!

Polina, 30 ani : participa la Pilates 4 ani, 2 sesiuni pe săptămână.Îmi place foarte mult ce-mi dă corpul meu. Au existat dureri în spate, dureri de migrenă mai rar, postura este corectată.Am devenit mai tare decât o presă, pe care nu am putut să o mișc după naștere. Pilates pentru începători, în general, un înlocuitor inteligent pentru antrenamentul de fitness complex - sigur, dar eficient.