Toată lumea știe faimoasa frază a lui Alexandru Vasileevici Suvorov: "Îți mâncați propriul mic dejun, împărțiți cina cu un prieten și dați cina vrăjmașului".Cu toate acestea, nutriționiștii moderni nu sunt de acord cu marele comandant și cred că nu vă puteți abține complet de la cină.Dar faptul că ar trebui să fie ușoară, calorică scăzută și că nu trebuie să luăm cina înaintea visului, nu este supusă la îndoială.
Să vorbim despre ce ar trebui să fie cina potrivită.Iată principalele principii. Ca urmare a
de putere în modul corect Știm cu toții că mănâncă chiar înainte de culcare este foarte rău, pentru că de calorii de la o cină târzie scădere în greutate mort pe talie și șolduri, și nu le putem risipi in timpul somnului.În acest sens, ar trebui să calculați ora ultimei mese, în funcție de momentul în care vă culcați.
Conform calculelor dietăților ruși, timpul ideal pentru o masă de seară este cu trei sau patru ore înainte de culcare.În acest caz, trebuie să mănânci într-o asemenea cantitate încât să nu existe un sentiment de greutate în stomac.
Nu mâncați după 18 ore?
După cum reiese din ceea ce sa spus mai sus, această regulă este adecvată numai pentru persoanele care se culcă devreme, până la ora zece seara. Dar realitatea este că adesea lucrăm târziu și dormim mult mai târziu de miezul nopții.În acest caz, cina ar trebui să fie ușor schimbată.Dacă, totuși, pentru a încerca în orice stil de viață nu este după șase, pot exista două scenarii de evenimente.
Prima opțiune - ajungeți la supraalimentarea inevitabilă, deoarece mai aproape de pauza de noapte și stinge foamea lupului decât oribil. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să mănânci aproximativ opt ore și, înainte de a merge la culcare, să preferați iaurtul sau iaurtul natural neîndulcit.
Al doilea scenariu al evenimentelor nu este să cinăți deloc când vă întoarceți acasă târziu. Aceasta este, de asemenea, o abordare incorectă a nutriției, deoarece organismul se obișnuiește să facă rezerve, știind că îl veți lăsa fără o masă de seară.
cina alimente dietă cină bogată și grele, și postul în seara este la fel în detrimentul echilibrului rației zilnice. Amintiți-vă că creatorul principal al energiei în corpul nostru - este hidrati de carbon, care sunt cheltuite în mod activ zi și noapte din alimente carbohidrati consumate pe timp de noapte, grăsime format. Prin urmare, rezultă că carbohidrații pot consuma în siguranță în dimineața și după-amiaza, iar pentru cină este mai util să mănânce alimente bogate în proteine și fibre. Desigur, nu mâncați alimente grele, prăjite, grase înainte de a merge la culcare. De obicei, nu există timp sau energie pentru a pregăti cina, și este foarte bună, pentru că felul de mâncare mai simplu, cu atât este mai util. Puteți face cina și rapid și sănătos. De exemplu, peștii conservați fără ulei, în propriul lor suc, și le mănâncă cu legume fierte, amestecuri înghețate, dar fără cereale, paste sau cartofi. Meniul
pentru
noapte cina ar trebui să depindă de stilul tău de viață, dacă vă ducă o viață activă și petrece o mulțime de energie, si calorii ai nevoie de mai mult decât cei care stau toată ziua la calculator. Pentru persoana "sedentară", sunt necesare produse proteice, cum ar fi pește, carne de pui, brânză de vaci, îi ajută activitatea mentală și nu-l încarcă pe stomac cu greutate excesivă.Pentru o farfurie laterală - legume, amestecuri de legume, această opțiune de cină va fi ideală pentru un lucrător de birou.
Pentru persoanele active, o grădină bună de carbohidrați - cereale, cartofi sau paste făinoase. Nu toate acestea să fie prăjite, ci fierte, fierte, coapte.
Rezumatul
Mâncați o oră pentru trei până la patru înainte de culcare, mâncați alimente bogate în proteine și fibre pentru cină și este mai bine să refuzați mesele grase și grele. Reguli de putere clasice