Cum puteți adormi repede - cât de repede puteți să adormiți timp de 1 minut

în vremurile noastre tulburi este dificil de a întâlni un om care nu ar fi avut o problemă cu un somn sănătos. Dar dacă un adult are o dorință și încearcă să remedieze situația într-un fel, este mai dificil pentru copii să înțeleagă problema și se opun cu fermitate. Metodele

o astfel de rezistență depinde adesea de vârsta copilului. Prin urmare, noi oferim un articol despre modul în care puteți merge repede la culcare, dacă într-adevăr nu vreau să dorm.

În publicația vom da sfaturi pentru adulți și copii de toate vârstele pentru a ajuta la rezolvarea acestei probleme, și va face recomandări de experți pentru părinți.

rapid de somn timp de 1 minut

Există diferite moduri ca un adult de a adormi rapid și de somn. Cel mai faimos se numește "4-7-8".Execuția lui nu este dificilă, și datorită simplității sale, mulți nu au încredere.

Cu toate acestea, experții susțin că toate temerile sunt nefondate: Exercitarea încetinește ritm cardiac și liniștitor, în urma căruia, și somnul vine.

De fapt, poate funcționa ca un sedativ ușor.

Exercițiu :

1. 4 secunde lent, calm si respira adanc.
2. Țineți respirația timp de 7 secunde.
3. Apoi expirați încet prin gura, expirand proces ar trebui să dureze timp de 8 secunde.

Cum de a dormi timp de 5 minute de exerciții practice pe respirație corectă și profundă( exerciții de respirație)

Yoga în tehnica lor și să învețe să se relaxeze mușchii și corpul. Aceste exerciții vor acționa ca sfaturi cu privire la modul în care puteți o persoană adormi repede și de somn.

relaxare completă, imersiune în vremuri bune și amintiri bune, respirație corectă - asta e ceea ce este cu adevărat necesar pentru ca persoana să adormi.

Ca parte din amintiri sau fantezii nu exagerați, nu includ aici experiența - imaginea ar trebui să fie calm și liniștitor, de exemplu, o briză ușoară și relaxare pe plajă.

Cum să nu se trezească în mijlocul

noapte pentru a elimina scurgerile în mijlocul nopții și un somn bun experti recomanda pentru a elimina iritanti pregăti și de a folosi multiple dovedit metode corect:

• primul sfat - lenjerie de pat și patul în sine ar trebui să fie confortabil și curat, spun expertiică preponderența culorilor calde contribuie la faptul că o persoană poate cădea cu ușurință adormit. Despre ceea ce face patul este mai bine să înceapă în dimineața și apoi pe timp de noapte, nu este necesar să se verifice dacă totul este în regulă;

• sfat al doilea - aer curat in camera de dormit, nu numai că ajută la culcare atunci când este nevoie, dar un somn bun;

• sfat treia - mers pe jos înainte de a merge la culcare cel mai bun mod de a emoții pozitive, pentru a pregăti corpul și ușor de a adormi.

Sfaturi

să doarmă în timpul zilei, după o noapte de lucru rapid pentru a dormi în timpul zilei, dacă nu poți să dormi, puteți încerca ca o metodă de ambulanță a serviciilor secrete( sfatul experților) necesare pentru a relaxa complet, se află pe spate, închideți pleoapele și în măsură să ridice ochii.

Experții cred că o astfel de poziție a ochiului natural la omul de dormit, și, astfel, va permite pentru a obține rezultatul dorit( merge atât de departe încât să doarmă mai repede).

Cum cad repede adormit, dacă nu vrei să dormi la

acasă Pentru a dormi bine și rapid merge la culcare, trebuie să se pregătească în mod corespunzător:

• proceduri de apă plăcută înainte de a merge la culcare, pentru a ajuta la relaxarea organismului, ceea ce îl face ușor de a adormi și a dormi bine;

• dacă doriți să citiți înainte de culcare - să ia o carte plictisitoare, acesta va cădea cu ușurință adormit și dormi bine;

• elibera mintea de grijile de zi cu zi, nu este recomandat înainte de a merge la culcare gândire despre planurile pentru viitorul apropiat, trecând peste în capul meu ideea.ce se face astăzi și ce nu este, etc;

• cel mai bun mod de a deconecta de la realitate - asculta respirația, consiliere de specialitate au confirmat eficiența acestei metode.

Atunci când insomnie ca un somn fara pastile si sfaturi medicatie eficienta

în combaterea insomnie somnifere astăzi este de necontestat, dar ei au adesea efecte secundare, de exemplu, este dificil să se trezească dimineața. Experții

Sfaturi cum să se ocupe în mod diferit problema se reduce la secretul bunicile noastre - înainte de a merge la culcare, pentru a bea ceai fierbinte sau lapte cald, cu două linguri de miere.

Acest lucru va ajuta să adormi nu numai la un adult, dar și la un copil. Ceaiul este mai bine să bea pe bază de plante: melissa, menta, cimbru etc.aceste ierburi ajută la atingerea unei stări de repaus, calmează plămânii de tulburări nervoase și vă permit să adormiți rapid, adicăda un efect hipnotic.

Cum de a adormi mai repede în cazul în care copilul nu poate dormi

Copiii percep realitatea în mod diferit, și nevoile lor. Este mai greu să-i forțezi să se culce. Sfaturi în acest exemplu de realizare, în funcție de vârsta copilului, de exemplu, pentru copii de grădiniță sau de vârstă școlară timpurie este suficient pentru părinții le-au inclus desene animate.

desena sau papusa într-adevăr îi ajută să se relaxeze, se bucură și se cufundă în propria lor lume de fantezie, care îi ajută să rapid și profund pentru a dormi, și dormi bine( ușor de a adormi).

Sfaturi pentru părinți : încercați să selectați desene animate, care nu va excita psihicul copilului lor, desene animate ar trebui să fie un fel și de lumină, de exemplu, Luntik, Prietenii mei reparatori etc

Cum dormi copilul rapid și ferm în 10, 11 și 12 ani

copiii mai mari ajuta.muzica usoara sa adoarma repede. Muzica calmeaza si relaxeaza, dar cel mai important lucru - să nu includă ea mult mai tare( va interfera cu somnul), este mai bine să-l facă pe fundal.

Exercițiile fizice de-a lungul zilei vor ajuta, de asemenea, să vă asigurați că copilul adoarme rapid și doarme bine.Și, bineînțeles, amintiți-vă că o cină devreme este echivalentă cu un somn rapid.

Aceasta înseamnă că trebuie să urmați sfatul nutriționiștilor - ultima masă ar trebui să fie de 3-4 ore înainte de culcare.

În cazul în care un copil este foame după aceea - întrebați-i dacă Apple iaurt, produse de patiserie și prăjituri este mai bine pentru a exclude. Toate aceste sfaturi vor ajuta nu numai copilul, ci și persoana adultă.

Dacă toate acestea nu este în viața copilului dumneavoastră, aveți nevoie pentru a încerca să facă schimbări importante în modul său de viață, care va zgudui simplitatea sa, iar atunci părinții nu vor avea probleme cu

sale de somn sănătos