este un fel de exercițiu fizic, atunci când este utilizat în timp ce mersul pe jos stick-ul și pentru a muta în sine este realizată într-un mod original. Inițial, stilul practicat de schiori finlandezi, încercând să nu-și piardă forma în timpul offseason. Astăzi există o popularizare a acestui sport în țara noastră.Aceasta contribuie la răspândirea de simplitate, nu este obligată să caute un loc special de formare și de a cumpăra echipamente scumpe.
- Beneficii
- Indicatii Contraindicatii
- Echipament
- bețișoare
- Imbracaminte Incaltaminte
- Tehnica
- Cald Walking
- Hitch
Beneficii
ocuparea forței de muncă în exterior claritate contrast puternic cu impact practic. Mersul pe jos aduce beneficii enorme, în timp ce în curs de dezvoltare grupele musculare ale inferioare și superioare părți ale corpului.
- Când mersul pe jos este implicat aproximativ 90% din mușchi, iar caloriile du-te la 46% mai repede decât în timpul mersul normal;
- vă permite să piardă în greutate rapid, deoarece consumul de calorii în timpul nordic walking este de 700 de unități pe oră;
- Asistă în probleme de depanare din centura scapulară, gât și spate, postura corecta;
- Returnează activitate pentru persoanele cu boli și leziuni ale sistemului musculo-scheletice;
- ajută la menținerea formei sportivilor profesioniști și alpiniști. Acesta este cel mai popular disciplina pentru persoanele în vârstă, deoarece utilizarea de poli reduce sarcina asupra articulațiilor genunchiului și a coloanei vertebrale;
- dezvolta rezistenta, intareste sistemul cardiovascular;
- accelerează metabolismul, saturarea astfel organismul cu oxigen;
- În timpul și după mersul pe jos imbunatatit starea de spirit, o persoană care se simte un val de vigoarea, vitalitatea, dorința și dorința de a acționa;
- creierul începe să lucreze mai repede, creșterea abilităților mentale;
- pune presiune în ordine;
- Normalizează nivelele de zahăr din sânge;
- Returnează un sentiment de echilibru și liniște.
vorbi despre primele rezultate pot fi după 1,5 luni de antrenament, anul schimbările pozitive ale corpului a luat serios. Atunci când este mai bine să se desfășoare instruirea - experții nu dau recomandări. Poate fi atât dimineața, cât și ora de seară.
la cuprins ^ Indicatiise întreabă ce mai bine de funcționare sau de mers nordic trebuie să vă amintiți despre clasele de universalitate cu bastoane.În unele situații, este recomandat într-o comandă specială.
următorii factori sunt indicații pentru clase:
- Un stil de viață sedentar. Scandinavii de mers pe jos pentru copii ajută la rectificarea efectelor nocive ale ședinței prelungite la birou și calculator;
- Osteocondroză.Turul scandinav este inclus în multe programe de reabilitare, elimină în mod eficient problemele cauzate de lipsa activității motorii.În plus, activitățile în aer liber oferă de asemenea o bună întărire a corpului;Greutate în exces. Scandinavia de mers pe jos este un mijloc de ardere intensă a caloriilor. Clasele nu poartă disconfort ca alte tipuri de sport, inclusiv cursă de alergare și antrenare în greutate. Persoanele care suferă de oboseală se confruntă cu o sarcină tradițională ridicată asupra articulațiilor genunchiului. Cu mersul obișnuit, aceasta devine o problemă, bastoanele vă permit, de asemenea, să distribuiți proporțional greutatea întregului corp;
- Osteoartrita. Acest tip de mers pe jos este una din putinele modalitati de a depasi boala. Astăzi, experții recunosc, de asemenea, efectul pozitiv pe care îl are asupra coxartrozei articulației șoldului;
- Boala Parkinson.
- Durerea la nivelul coloanei vertebrale, eliminarea problemelor ortopedice;
- Distonie vegetativă;
- Reabilitare cu hernie vertebrală;
- Boli ale articulațiilor;
- Prevenirea bolilor ginecologice;
- Recuperarea după un atac de cord;
- Stres, tulpină nervoasă, depresie;
- Pentru pensionari, o astfel de formare contribuie la menținerea activității motrice și conservarea tineretului.În acest proces, organismul este saturat cu oxigen, toxinele sunt eliberate, densitatea mușchilor și a oaselor crește cu 4-6%;
- Mergarea finlandeză gravidă nu este contraindicată.Mai ales pentru femeile aflate în poziție, experții au dezvoltat o tehnică originală.Formarea combină cu practica respiratorie, care contribuie la sănătatea mamei și a copilului.
- Faceți această gimnastică și copiii preșcolari. Mai ales pentru ei sunt lecții de grup de mers pe jos scandinave.
Contraindicații
Folosind mersul cu bastoane, are contraindicații. Dacă sunt disponibile din cursul de formare, ar trebui să vă abțineți.
Contraindicații:
- Bolile cardiace, incluzând insuficiența acută și alte boli care implică odihnă în pat. Cu toate acestea, mersul scandinav după un accident vascular cerebral crește speranța de viață;
- Colduri, boli de natură infecțioasă;
- Procesele inflamatorii în organism, anevrisme, diferite tipuri de tumori;
- Consecințele curente ale rănilor, cu reacție dureroasă la mișcare;
- Lipsa prelungită a activității fizice. Lecțiile trebuie să fie precedate de consultarea unui medic;
- Embolismul și tromboflebita transferate recent;
- Stenoză aortică;
- Hipertensiune;
- Flat-footed;
- Tahicardie gastrică;
- Boala renală acută;
- Insuficiență pulmonară;
- Glaucom, miopie progresivă, amenințarea detașării retinei;
- Diabet zaharat sever care nu este controlat de insulină;
- Operații chirurgicale în cavitatea abdominală;Anemie
- .
Există o listă de contraindicații în care este contraindicată în grupuri, este permisă formarea individuală:
loading. ..
- Falls care nu au trecut de la 3 luni;
- Operații efectuate recent asupra articulațiilor picioarelor;
- Artrita care afectează capacitatea de a ține un stick.
Există mulți factori care împiedică formarea. Pentru a evita consecințele negative, se recomandă consultarea unui medic și, pe baza recomandărilor sale, începeți( sau nu începeți) studierea.
la conținut ^Echipamente
Achiziționarea de echipamente și echipamente pentru clase nu implică cheltuieli financiare semnificative. Plimbarea este unul dintre cele mai democratice sporturi, unde, dacă doriți, puteți cumpăra tot echipamentul necesar, menținând în jur de 1000 de ruble.
Printre principalii producători de echipamente include acum astfel de firme: Exel( Finlanda), Karhu( Finlanda), Łęki( Germania), Gabel( Italia), Komperdell( Austria), Swix( Norvegia).
la cuprins ^bețișoare
în timpul mersului, funcția principală este atribuit stick-ul, de asemenea, ele sunt principalele accesorii ale sportivului. Pentru toată importanța, restul echipamentului, inclusiv hainele și încălțămintea, nu joacă un rol semnificativ.
Bastoane scandinave de mers pe jos sunt selectate în funcție de dimensiunile personale ale atletului.. Înălțimea în centimetri înmulțită cu un factor de 0,68 și este rotunjită la cele mai apropiate 5 cm Cand cultivate in 170 cm este după cum urmează: 170 x 0,68 = 115,6 cm, respectiv, tije trebuie să aibă o înălțime de 115 cm tabelRostoVs pentru selectarea polilor.
Structura bastoanelor include un arbore, mânere, butoane și știfturi.
Deoarece materialele arborelui, carbonului, aliajelor de aluminiu sunt folosite diferite compozite. Cerințele sunt reduse la absența vibrațiilor și vibrațiilor.
Mânerul trebuie să stea așezat confortabil în palma mâinii dvs., fără a provoca alunecări și frecare. Confortul se realizează prin componente cauciucate sau plută simulată.Mâinile fixează în siguranță cureaua - un dispozitiv special de fixare, creat de tipul de mănuși.
Sfaturile pentru bastoane sunt realizate din wolfram. Produsele producătorilor serioși includ atașamente detașabile pentru utilizarea pe diverse suprafețe.
Stick-urile pentru mersul nordic sunt împărțite în modele pliante și fixe. Opțiunile de pliere sunt mai ieftine, sunt fabricate din aluminiu, însă există și bastoane telescopice cu dioxid de carbon. Toate versiunile prefabricate sunt echipate cu un amortizor intern de șocuri. Principalul avantaj este universalitatea, atunci când lungimea este ajustată în paralel cu creșterea, care este deosebit de importantă pentru copil.
Bastoanele fixe caracterizează creșterea calității. Aici lipsesc piesele de deplasare și amortizorul, iar puterea este determinată de indice. Lecții de mers pe jos finlandez, se spune că are sens pentru începători să se rezolve pe modele mai moi.
la cuprins ^Îmbrăcăminte
Principalul criteriu în alegerea hainelor pentru antrenament este confortul și confortul. Depinde mult de condițiile meteorologice, de perioada din an.Îmbrăcămintea ușoară este cea mai bună, și chiar dacă este umedă pe stradă, două pulovere vor fi preferate unei jachete grele.
Apa de ploaie folosește îmbrăcăminte de ploaie și mănuși.În căldura putem restricționa pantaloni scurți, tricou sau de top, pălării obligatorii, precum și alte obiecte de dulap trebuie să aibă o nuanță mai deschisă, care reflectă razele soarelui.
Deplasarea scandinavă în timpul iernii depinde de regiune, într-un climat rece, pe care nu îl puteți face fără lenjerie termică, combinându-l cu straturi de îmbrăcăminte exterioară.În vreme rece, o fulară de gât este utilizată pentru a proteja gâtul, iar un capac, căști de blană, va funcționa bine pentru urechi.
Producătorii de accesorii nu au ignorat hainele, prezentând serviciilor sportivilor seturi de calitate echilibrate pentru fiecare perioadă a anului.
la cuprins ^Pantofi
Pantofi de asamblare, se acordă atenție atenuării tălpii. Având în vedere încărcătura pe picioare, aderenții flexibili cu proprietăți de amortizare ridicate sunt cele mai potrivite. Depinde mult de peisaj, este vorba despre asfalt, murdărie și iarbă.
În timpul iernii, factorul sezonier, inclusiv gheața și zăpada, intră în joc. Pentru a evita căderile și rănile va ajuta pantofii cu o talpă ondulată și spini.
Pentru o utilizare confortabilă, este necesar ca distanța dintre degetul mare și degetul mare să fie de aproximativ 0,5 centimetri.În timpul antrenamentului piciorului, este prevăzut spațiu, iar degetele pot fi comprimate liber.pantofi
specializate pentru mersul pe jos nordic sunt cusute în funcție de patru criterii de bază: un toc teșită, talpa moale, ușor și ușor diferența față de calea cea dreaptă, că sarcina este distribuită uniform.la conținut ^ tehnica
la cuprins ^antrenament
Având în vedere intensitatea călătoriilor finlandeze, încălzirea este obligatorie. Aceasta implică învârtirea de la o parte la alta, tragerea înainte și înapoi, îndoirea înainte cu accent pe bastoane, ridicarea șosetelor, îndoirea articulațiilor genunchiului cu ridicarea gleznei până la fese. Dacă starea de sănătate vă permite să faceți mai multe situații.
la cuprins ^Walking
După câteva minute, când corpul este pregătit pentru sarcini, puteți merge direct la mers. Adesea, este stăpânit cu ajutorul unui instructor care este capabil să livreze echipament într-o singură lecție. După ce ați stăpânit mai multe reguli, vă veți mișca corect atunci când faceți mersul nordic. Deci, pasul uman se desfășoară în două etape: sprijinul și transferul corpului. Mersul în stil scandinav este diferit prin faptul că:
- În primul rând, călcâiul coboară la sol, urmat de partea din spate și de la capătul șosetei. Ca urmare, piciorul face o rola si la fiecare pas toate mușchii muncii piciorului;
- Unul dintre exemplele clare de utilizare a bastoanelor este lucrarea palmelor. Periați, puneți-vă mâinile după ce împingerea este deschisă, astfel încât articulația încheieturii mâinii rămâne sănătoasă.Felinarul fixează bine bastonul în mână și nu cade;
- Mâinile în coate nu se îndoaie, ci funcționează ca niște penduluri înainte și înapoi în articulația umărului, amplitudinea ridicării brațelor nu trebuie să fie mai mare de 45 de grade față de corp;
- În paralel cu mersul pe jos, se efectuează respirația. Primele 2 etape pentru inhalare implică nasul, exhalarea( trebuie să fie profundă) apare prin gură în următorii 3-4 pași.În timpul antrenamentului intensiv, toată respirația urmează un model similar, dar numai prin gură;
- Spatele trebuie să fie drept.Încercați să păstrați postura nu este necesară, alegerea corectă a bastoanelor va face totul el însuși.
Eroare posibilă începător:
Având în vedere comentariile de mai sus cu mersul nordic vă va permite să progresați de la ocupație la ocupație. Instruirea
se poate face oriunde, cu condiția ca aerul să curgă în zonă.Un peisaj mixt este cel mai bun în cazul în care dealurile sunt intercalate de câmpii, tracturi forestiere, dig, parc oraș, stadion.Un program tipic include cel puțin 3 antrenamente pe săptămână, minim 30 de minute.
la cuprins ^Antrenare
Antrenamentul se încheie, de obicei, cu o cârlig. Acesta este un complex de exerciții simple menite să ușureze agitația și să se calmeze, durează 10-15 minute. Valoarea principală a procesului este încheierea fără probleme a formării. O oprire rapidă după mersul nordic duce la excesul de sânge venos și supraîncărcarea.
Un exemplu simplu de agățare este îndoirea mâinilor în sus și în jos, alunecări ușoare, întinzându-se spre cer, înainte, înapoi. Urmată de leagăn, este de dorit ca ciorapul să-i atingă palma. Amestecurile sunt frământate în mișcări circulare, sunt implicate încheieturile, coatele și genunchii.
Dacă sănătatea vă permite să faceți mișcări de rotație pe degetele picioarelor, întindeți tendonul lui Ahile. Ritmul trebuia să fie redus gradual pentru a reveni fără probleme la starea familiară.