Conținutul caloric al fructelor și fructelor de pădure. Tabelul de calorii la 100 grame

fructe Titlu

număr		Grăsimi Proteine ​​Carbohidrati		de calorii la 100 de grame( kcal)
orange		0.9 struguri 0.2 8.3		38
	0,6	0,2	16	64
para	0,4	03	9,5	42
apple		0,4 0,4 ​​9,8		44
pepene	0,6	-		39
grapefruit	9,1 0,7 0,2 6,5			35
mandarin	08	0,3		38
banana	8,1 1,5	0,1	21	91
mango		0,5 0,3 13,5		67
garnet	0,9	- prune	13	52
	2,3	-	caise 58,4	242
		5,2 - stafide	55	240
	1,8	-	66	271
curmale	0,5	-	data	55
	2	13,2 0,5 72,3		306
ananas		0,5 0,2 11,6		49
caise	0,9	0,1	9	40
smochine		3,1 0,8 57,9		257
piersici		0.9 0.1 9.5		42
kiwi	0,4	0,2	115	49
avocado	2	20		208
gutuie	7,4	0,6 0,5 9,8		40
papaya		0,6 0,3 9,2		48
drena		0,8 0,2 9,6		43
pomelo		0,6 0,2 6,7		32
lamaie	0,9	0,1	3,3	16

Fructe

si boabe - componente constante de produse alimentare de sănătate umană.Trebuie să le mâncați în mod regulat, în fiecare zi. Unele soiuri de fructe sunt în măsură să dea sănătate și de tineret.

calorii. Tabelul de calorii la 100 de grame de fructe

- aproape unul dintre cele mai importante produse din întreaga dietă.De la ei nu este necesar să se renunțe chiar și în perioada de pierdere în greutate, deoarece acestea sunt pline de vitamine.celuloză și alte substanțe utile. Desigur, pentru a obține beneficii maxime din fructele trebuie să respecte anumite reguli de utilizare a acestora. Aceste reguli sunt numite complexe și ușor de ținut minte: fructe

• -calorii este cel mai consumat în dimineața sau dimineața.În cazul în care seara ca fructele pot permite să nu soiuri dulci de mere sau de pere, precum și unele citrice
• de multe ori fructe consumate face doar senzatia de foame mai. Acest lucru poate fi evitat prin combinarea fructelor cu pâine din făină de grâu și tărâțe. Această pâine este foarte util și nu este propice pentru
• completitudinea Există fructe care pot fi consumate numai în cantități strict limitate pentru boli sau pentru pierderea in greutate. Acest lucru se aplică bananelor și strugurii
• Există dieta fructe moderne, care permite aderarea să piardă în greutate rapid și plăcut. Cu toate acestea, medicii nu le place astfel de metode radicale și diete sunt sfătuiți să înlocuiască zilele de descărcare
• pot face sucuri proaspete și piureuri dintr-o varietate de fructe si boabe pentru o schimbare de regim alimentar. Un pahar de această băutură este foarte util pentru a bea
• în fiecare zi, se crede că, dacă înlocuiți dulceața obișnuită de fructe uscate se poate realiza nu numai a îmbunătăți sănătatea, ci slăbire, de asemenea, consumul
• zilnic de fructe si boabe normaliza scaun și eliminarea
• constipație completeze dieta cu microelemente și vitamine pentru a ajuta la o jumătate de kilogramfructe proaspete și fructe de pădure în fiecare zi de utilizare

de fructe pentru fiecare

fiind, desigur, pe o dieta sau pur si simplu uitam formularele, va trebui să examineze cu atenție fiecare caloriifructe. Acest lucru va ajuta să nu obțineți excesul de greutate.

fructe Tabelul de calorii în valoare de 100 de grame:

Video: „fructe. Avantaje și prejudicii »

citrice Utilizare: portocale, mandarine, lămâi, grapefruit

de citrice - fructele cele mai unice.aceste fructe contin: minerale

• zahăr( glucoză)
• pectină
• sare
• vitamina vitamine A
• B
• mult vitamina C
• vitamina P si PP

din citrice pot fi utilizate nu numai pentru carne, dar crusta, este plin demicroelementele. Uleiul esential de citrice este foarte util și aromate. Citrus poate întări sistemul imunitar și chiar lupta cu o răceală.Fructele citrice sunt sarace in calorii si de aceea sunt produsul perfect pentru a pierde in greutate.

Orange bogat in vitamina C. Acesta conține un număr mare de antioxidanti au un efect benefic asupra organismului uman. Este indispensabil pentru cei care doresc să îmbunătățească scaun, scăderea tensiunii arteriale și chiar ridica spiritele.

utilizați

portocaliu

Un alt citric cunoscut este citricele . Nu este rar folosit pentru a lupta răceli și infecții virale, datorită conținutului ridicat de vitamina C. Lemon este capabil să satisfacă foamea și setea de a trage chiar și pe cea mai fierbinte zi.

utilizarea fructului de lamaie

Grapefruit - , oferind tinerilor și sănătății. Este un depozit de antioxidanți și acizi utili. Fructul blochează perfect senzația de foame, normalizează activitatea intestinului, accelerează metabolismul și îmbunătățește metabolismul. Datorită acestor procese, există o pierdere de greutate calitativă.

folosesc grapefruit

Mandarin - fructe favorit toată lumea este capabilă să reducă nivelul de vitamine în corpul uman în perioada de toamnă-iarnă.În mandarină, există multe substanțe utile care influențează în mod favorabil procesul de digestie. Fructul ajută la combaterea bolilor sezoniere.

utilizarea de mandarine

Video: " Citrice Fructe: caracteristicile de fructe citrice;rău și beneficiați de utilizarea citricelor »

Utilizarea fructelor exotice pentru oameni

Fructele exotice sunt interesante și gustoase. Adesea, fructele neobișnuite au o masă de substanțe nutritive și rareori produc o reacție alergică.Există un astfel de fruct de care aveți nevoie cu precauție și cu moderare.

Avocado este unul dintre fructele cele mai calorice. Gustul acestui fruct nu este dulce și este adesea combinat cu alte alimente în salate și gustări. Conține o cantitate mare de acizi grași și are un efect pozitiv asupra tractului gastrointestinal și asupra stării umane a pielii.

Mango este unul dintre cele mai utile fructe. Există o mulțime de vitamine în ea, care sunt atât de necesare pentru o persoană.Mango îmbunătățește perfect sistemul imunitar si este chiar capabil de a îmbunătăți starea de spirit din cauza conținutului ridicat de vitamina C. Mango este foarte util pentru sănătatea femeilor, o altă proprietate fătului - pentru creșterea libidoului.beneficii

mango proprietăți

unice deținute și papaya , care conține multe elemente utile urme, care afectează în mod favorabil inima și vasele de sânge.În plus, fructele sunt recomandate în timpul luptei împotriva excesului de greutate. Utilizarea

a papaya

Fig - este unic cu proprietățile sale utile. El are suficiente calorii, dar este capabil să influențeze pozitiv tractul gastro-intestinal uman, stabilirea digestia, elimina constipatia si chiar vindecarea bolilor inflamatorii intestinale. Figurile "inhibă" diviziunea celulelor canceroase și, prin urmare, previne cancerul.

folosesc smochine

Video: „Avantaje și prejudicii de fructe exotice»

Cât de util fructe uscate?

Încă din cele mai vechi vindecatori ori populare utilizate în mod regulat uscate pentru a oferi oamenilor de sănătate, longevitate și frumusețe. Aceste delicatese sunt pline de microelemente importante și de vitamina. De aceea ele devin atât de utile pentru o persoană.De ce fructele uscate au substanțe utile?- Totul despre cum să le usuci. La urma urmei, de fapt, fructul uscat este un concentrat de fructe proaspete.

În afara sezonului, și anume în timpul iernii, fructele uscate sunt o parte invariabilă a dietei.În timpul uscării, fructele își păstrează complet substanțele și, uneori, le dublează și de aceea sunt relevante și necesare pentru o dietă echilibrată.

Fructele uscate nu sunt doar utile, ci și foarte gustoase! Ele conțin o multitudine de compuși activi: substanțe sodiu

• potasiu
• fier magneziu calciu

date din fructe uscate mult mai mult decât fructele proaspete convenționale.În plus, ei sunt capabili să influențeze pozitiv activitatea:

• stomac
• gastrointestinal intestinului

Prin urmare, ei sunt capabili de a elimina toxinele și deșeuri decât Revitalizeaza și întinerește corpul. Potasiul care multi oameni din fructe uscate are un efect pozitiv asupra organelor inimii, consolidarea zidurilor sale și magnetul cu condiția și funcționarea navelor. Doar nu toată lumea știe că consumul regulat de fructe uscate amestecat cu nuci și miere, dă sănătatea femeilor și chiar încetinește creșterea celulelor canceroase și împiedică oncologia.

fructe uscate

Cei care vor sa scape de excesul de greutate, medicii recomanda consumarea de fructe uscate in fiecare zi. Norma este de 100 de grame de fructe uscate.ei au puțin zahăr și o mulțime de fibre.

Video: „Beneficiile și fructe uscate de prejudicii» boabe

de calorii. Tabelul de calorii la 100 de grame

De la prima apariție a persoanei boabe și vrea să încerce, iar acest lucru nu este un accident. Toate din cauza sezonului rece, organismul este epuizat și are nevoie de elemente utile urme, care sunt foarte mult într-o varietate de fructe de padure. Acest lucru nu este doar util, ci și mâncare incredibil de delicioasă.Boabele se bucură de o popularitate incredibilă în formă proaspătă, iar în unele chiar și în cele uscate.

boabe conțin o mulțime: fibre de

• vitamine minerale antioxidanti

boabe de unicitate influenta asupra organismului uman în sensul că acestea sunt în măsură să reducă toate procesele de oxidare. Tocmai procesele așteptate distrug corpul uman, îl uzează și îl îmbătrânesc. Bomboanele oferă tinerilor și "prospețimea".

Berbecul trebuie să fie neapărat o componentă importantă a alimentației unei persoane. Pentru a le consuma este folositoare exclusiv în formă proaspătă, și uscate unele fructe de padure - un substitut excelent pentru deserturi. Combinați perfect boabe cu produse lactate acide, chiar și în salate de fructe și în combinație cu granola.

beneficii boabe

desigur boabe cele mai delicioase pot fi numite doar smulse de pe tufiș.Nu este rar ca fructele să fie înghețate pentru a le bucura pe tot parcursul anului. Bomboanele congelate sunt, de asemenea, delicioase, dar pierde jumătate din proprietățile lor utile.

După cum sa menționat deja, boabele sunt cei mai reali antioxidanți.Și toate acestea datorită prezenței în compozitia lor:

• vitamina C - este responsabil pentru producerea de colagen
• antociani - reduce inflamația
• quercetină -

incetineste procesul de imbatranire Există un secret, care permite să știe cât de multe substanțe nutritive și antioxidanți într-un Berry - este culoarea. Cu cât boabele sunt mai strălucitoare - cu atât mai bogată este gustul și compoziția lor de vitamine.

Masă de calorii pe bază de berărie pentru 100 de grame:

Titlu

Boabe		Grăsimi Proteine ​​Calorii Carbohidrații		100 grame
pepene verde		0,7 0,2 8,8		40
Cherry		0.8 0.5 10.3		49
Strawberry	0,8	04		32
zmeură	6,3	0,8 0,3 8,3		39
Coacaza	1	0,2		35
coacaze	7,3	1,1 0,6 8,4		41
Cherry	1,2	0,4	10,6	50
agrișe		0,7 0,2 9,1		41
Cranberry	0,5	-		34
afine	1	6,3 0,1		34
cătină	7,7 0,9	-	5	52
Rowan	1.4	-		46
măceșe	8,6 1,6	-	24	101
dogwood	0,9	0,1	46	209
Lingonberry	1	-	10	43
Capsunele	1	-	11	34
Blackberry	2	-	6	31
Mulberry	1	-	14	52

Berries - sursa folați, necesarăsănătatea femeilor.În plus, este nevoie de îngrijire a sistemului cardiovascular uman. Celuloza, care este o mulțime de fructe de padure, este de stabilire a unui scaun și îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal. Si acid folic - aceasta este ceea ce este responsabil pentru producerea de serotonină în organism -. Hormonul „fericire“Consumul regulat de fructe de padure previne depresia.

Video: „Beneficiile pentru sănătate de fructe de pădure»

Cum să mănânce fructe? Fructe de padure pentru pierderea in greutate: Dogwood, afine

În lupta pentru o siluetă subțire tot ce înseamnă că beneficiu. Acest lucru este valabil pentru boabe. Faptul că Boabele sunt capabili de a reglementa procesele organismului uman de digestie, precum și controla depunerea de grăsime.În plus, fructe de padure - cel mai mare dusman al celulitei.

la creșterea în greutate de multe ori provoca astfel de factori ca:

• metabolismul
• rele substanțe lente de schimb
• în lipsa corpului de vitamine

Fructe de padure sunt capabili de a normaliza toate aceste procese, și, astfel, determina organismul la pierderea in greutate de calitate dreapta și de bună.

curs Dogwood

pentru a manca si pierderea in greutate sunt utile toate fructele de padure, dar unele standuri acolo cu precauție. Probabil toată lumea a auzit despre beneficiile goji pentru cifra, dar nu toată lumea va fi capabil să găsească acest „truc“ de pe rafturile magazinelor.Înlocuiți goji poate servi ca un dogwood. Dogwood - dieta delicioase fructe, utile atât în ​​stare proaspătă și sub formă uscată.Dogwood a luat:

• separat, ca o gustare
• adauga iaurt
• adauga
• terci adauga la salate de fructe

Norma Dogwood pe zi - aproximativ patruzeci sau cincizeci de grame( Zhmenya) boabe. Nu rareori face infuzie de Dogwood și chiar adăugat la al doilea vas. Nu ar trebui să mănânce Dogwood în cantități mari, deoarece excesul provoacă un apetit puternic.

Un alt ciuperci unic - afine. Acesta este un element esențial al meniului de subțiere. Berry atât de util și conține o mulțime de elemente utile urme, astfel încât natura ei este pur și simplu nu! Fructele au un efect laxativ și sunt capabile să afișeze toate toxinele, acumulate de-a lungul anilor în corpul uman. S-a observat că, chiar și în absența activității fizice, „pick up“ boabe greutate în plus și să vă dea sănătate.

afinele

Împreună cu Dogwood și lingonberries, fiecare Berry are proprietățile sale unice. Fructe de padure:

• îmbunătățesc starea pielii pentru a îmbunătăți starea părului
• îmbunătățirea vederii elimina procesele inflamatorii in
• organism de stabilire a poftei de mâncare și digestia

cel mai bine este să mănânce fructe în dimineața: pentru prânz și micul dejun. Adăugarea de fructe de la fulgi de ovăz în dimineața, dublați beneficiile micul dejun. Combinați fructele cu nuci, miere și iaurt. Este nu numai util, ci și incredibil de gustos!

Video: „Goji este un Dogwood»