, in special artrita reumatoida este o problemă pentru cei mai mulți oameni de peste 60 de ani. Durerea articulară constantă, din păcate, poate reduce în mod eficient calitatea vieții persoanelor în vârstă.Cum sa prevenim si sa reducem simptomele bolilor reumatice?
De mult timp a fost cunoscut faptul că anumite alimente au proprietăți antiinflamatorii. Utilizarea lor regulată în regimul alimentar al pacientilor cu reumatism va ajuta la usurinta pentru aceasta boala.
Nutritie Umana reumatism
- Ar trebui să mănânce de cel puțin 5 ori în timpul zilei. Consumul de 5 mese mici, mai degrabă decât 2-3 mare, accelerează foarte mult rata metabolismului, iar organismul este mai ușor să facă față cu calorii suplimentare. Aceasta vă permite să mențineți o greutate corporală normală.
- De cel puțin 4 ori pe săptămână trebuie să mănânci pește. Pește este o sursă bună de proteine ușor digerabile și grăsimi, bogată în acizi grași omega-3.Acest lucru este deosebit de important, deoarece acești acizi grași utili au un efect antiinflamator foarte puternic. Deosebit de util în acest sens, tipuri de pește: somon, halibut de, macrou, cod.
- Adăugați ulei de măsline și ulei de in pentru salate. Grăsimile sunt necesare pentru buna funcționare a corpului. Aceste uleiuri sunt o sursă bună de grăsimi omega-6 și omega-9.În plus, acestea sunt bogate în vitamine liposolubile A, D, E, F, care au o capacitate mare antioxidante.
- Utilizarea condimentelor. Unele condimente au proprietăți antiinflamatorii. Mecanismul lor de acțiune este foarte similar cu acidul acetilsalicilic( aspirina), dar spre deosebire de aspirina, condimentele sunt mai sigure la nivelul mucoasei gastrice. Exemple: ghimbir, piper iute, șofran de India, ardei iute, ardei iute, usturoi si ceapa. Jelly pentru desert. Gelatina, care este baza de aspic afectează producția de colagen și ajută la regenerarea țesuturilor lezate.
- Fructe și legume.să acorde o atenție mai ales la cele care conțin vitamina C. Este un antioxidant foarte bun, care reduce inflamația și este implicată în metabolismul colagenului și formarea cartilajului articular. Cu toate acestea, ar trebui să evite consumul de cantități mari de ardei, vinete și unele legume crucifere( napi, varză).Bogat in vitamina C alimente: portocale, mere, coacaze, mure, zmeură, căpșuni, lămâi, castraveți, ridichi, mazare, broccoli.
- Refuzați obiceiurile proaste - alcoolul și fumatul. Amintiți-vă că alcoolul reduce capacitatea de apărare al organismului, care este slăbește sistemul imunitar. O soluție bună este una sau două pahare de vin roșu uscat de calitate pe săptămână.Vinul roșu conține flavonoide, care au efect antiinflamator și întăresc imunitatea. Exemplu de meniu pentru reumatism
- Mic dejun.
secara pâine din cereale integrale, piept de pui slaba, legume( ridichi, castraveti, ardei rosu), câteva nuci, ceai verde. - Al doilea mic dejun. Salata de legume
cu ulei de in, tărâțe și unele somon., suc de morcovi proaspăt. - Pranz. Orez
Brown, curried, salata de legume cu ulei de masline, carne de vită fiartă.
Băut: apă minerală. - Snack. Jelly cu căpșuni proaspete sau afine.
- Cina.
Brânză de vită cu ceapă verde.
Băut: ceai roșu.
Nutriție, dietă rațională terapeutic pentru reumatism ajutor trata în mod eficient cu aceasta boala neplacuta. Fiți sănătoși!
- Mic dejun.
Diete terapeutice