Îți pasă de sănătatea ochilor tăi? Apoi începeți să mâncați alimente delicioase și sănătoase care conțin substanțele nutritive și vitamine necesare pentru a păstra sănătatea ochilor.Și vă vom spune ce fel de produse trebuie să obțineți în abundență de substanțe utile pentru vedere.
zeaxantina si luteina
Acesti antioxidanti din plante sunt, probabil, cele mai renumite din lume de pigment carotenoide naturale. Aceste substanțe sunt prezente în toate fructele și legumele de culoare verde închis. Oamenii de știință au descoperit că luteina și zeaxantina sunt de asemenea prezente în retina ochiului uman, unde participă la activitatea analizorului vizual.
Acești antioxidanți pot reduce posibilitatea dezvoltării în ochi a degenerării maculare( distrugerea retinei situată în centrul retinei).De asemenea, cu ajutorul lor este posibil să se lupte cu dezvoltarea unei cataracte( o înveliș al unei lentile).Oamenii de știință cred că efectul acestor antioxidanți asupra stării ochilor, datorită faptului că acestea sunt cel mai activ lupta cu problemele care sunt cauzate de radicalii liberi, și anume, acestea includ aceste boli.
mai bogat luteina si legume zeaxantină sunt varză( toate tipurile), spanac, salată verde închis.În plus, ele sunt în ouă și pâine de cereale.
cu acizi grași polinesaturați Omega-3
Fără acești acizi nu pot funcționa, nu doar cu ochii, ci și întregul organism. Corpul nostru nu este capabil să formeze acizi grași omega-3, așa că dieta trebuie să conțină produse care le conțin. Mai presus de toate, acest rol este potrivit pentru peștele de mare uleios( mai ales dacă este hering sau macrou), fructe de mare, uleiuri vegetale și nuci.
Vitamina C
Această vitamină este una dintre substanțele solubile în apă.Utilizarea sa constanta reduce riscul de cataracta, este de asemenea util in prevenirea degenerarii maculare legate de varsta. Vitamina C conține o varietate de legume și fructe, deosebit de bine cunoscute pentru toate fructele citrice cunoscute. O mulțime de vitamina C în ardei dulce, patrunjel și spanac.
Vitamina E
Este unul dintre cei mai puternici antioxidanți. Cu ajutorul lui, corpul se luptă cu degenerarea maculară legată de vârstă și dezvoltarea cataractei. Cea mai mare cantitate de vitamina E se găsește în fructe cu coajă lemnoasă, cereale, cartofi, salată, legume și unt.
Cupru
Acest mineral are o importanță deosebită în multe procese metabolice, atât în plante, cât și la animale superioare. Cuprul poate fi obținut din nuci, semințe de floarea soarelui, fasole și ficat.
Zinc
Fără acest mineral, viața normală a unei singure celule a corpului nostru este imposibilă.Fără aceasta este lucrarea de neconceput a sistemului imunitar si vindecarea ranilor, precum și funcționarea tuturor simțurilor: gust, miros și analizatorului vizual. Majoritatea zincului se găsește în carnea de pasăre și în carnea roșie. De asemenea, pot obține fructele de mare, fasole și nuci. Dacă
, rezumând, încercați pentru a numi unele dintre cele mai-cel mai util pentru produsele de ochi, primul lucru este de a furniza nuci, legume proaspete și legume, precum și uleiurile de fructe de mare, pește și legume.