Alimentatie dietetica pentru insomnie

click fraud protection

Insomnia poate apărea absolut în orice persoană.Cel mai adesea, cauza tulburărilor de somn este tensiunea nervoasă care apare atunci când o persoană se confruntă cu dificultăți la locul de muncă sau în familie. Prin urmare, soluția cea mai simplă și cea mai rapidă la această problemă este utilizarea de medicamente speciale și antidepresive. Cu toate acestea, nutriția echilibrată este, de asemenea, o modalitate bună de a scăpa de insomnie.

Mulți nutriționiști consideră că dieta zilnică a unei persoane afectează calitatea somnului. Excluzând doar câteva produse din meniul dvs., vă puteți recâștiga un somn sănătos și sănătos noaptea.

Produse care împiedică somnul

Toată lumea cunoaște efectul revigorant al cofeinei. Prin urmare, băuturile care conțin compoziția cofeinei sunt complet excluse din dietă.Aceste băuturi includ: cafea, ceai și Coca-Cola.În schimb, nutriționiștii sunt sfătuiți să bea apă minerală obișnuită, sucuri sau un compot de casă.

O proprietate bună revigorantă este de asemenea posedată de tipuri dure de brânză, deoarece acestea conțin o substanță care provoacă producerea de melatonină naturală.Prin urmare, în cazul tulburărilor de somn, ar trebui să limitați utilizarea brânzei seara.

instagram viewer

Cu excitare emotionala ridicata este extrem de dificil sa adormi. Acest efect este adesea cauzat de dulciuri, deoarece acestea contribuie la o creștere accentuată a nivelului zahărului din sânge. Prin urmare, din dulciuri pentru insomnie ar trebui să fie abandonate. La fel ca alimentele sărate.

obiceiurile rele au un efect foarte negativ asupra bunăstării persoanei și asupra calității somnului. Cu insomnia, fumatul exacerbează situația, deoarece tutunul are un efect tonic asupra corpului. Cel mai util și important pas pe calea redresării va fi abandonarea alcoolului și a țigărilor.

Dieta corectă pentru insomnie

Când adormiți corpul este foarte important să vă simțiți confortabil, astfel încât să fie suficient de ușor să intrați în stadiul de odihnă pasivă.Un sentiment de greutate în stomac sau foame acută poate interfera cu acest proces. Combinația de nutriție adecvată și obiceiul bun de a merge la culcare după două sau trei ore de la masă permite nu numai menținerea unei figuri subțiri, ci și normalizarea regimului de somn.

Pentru a mări repede dimineața, nu trebuie să beți cel puțin o ceașcă de cafea tare.În loc de această băutură pe masă ar trebui să fie un mic dejun complet, care poate consta dintr-un sandwich cu brânză sau o farfurie de fulgi de ovăz. Pentru dulciurile din terci puteți adăuga bucăți de fructe proaspete.În orice caz, masa de dimineață este necesară pentru organism. Indiferent dacă o persoană suferă de insomnie sau nu.

Pranzul este cel mai bun moment pentru consolidarea corpului, saturarea suplimentară a acestuia cu alimente. Foamea pe parcursul zilei are un impact negativ asupra bunăstării generale a unei persoane și, de asemenea, îi provoacă un mare stres. Pentru a preveni acest lucru, meniul trebuie să includă alimente care conțin vitamine B: carne macră, organe comestibile, brânză, ciuperci, nuci.

Nutriția dietetică pentru insomnie, ca orice dietă sănătoasă, include o cină completă pe meniu. Așa cum am menționat mai sus pe un stomac gol este foarte dificil să adormi. Pentru a rezolva această problemă, este suficient să beți un pahar de lapte cald cu miere în timpul cina. Pentru iubitorii de fructe, un cocktail de banane este perfect.

Toate recomandările de mai sus se aplică în viața oricărei persoane, chiar și a unei persoane absolut sănătoase. După un somn sănătos și sănătos este întotdeauna cel mai bun mod de a te relaxa după o zi obositoare.

Diete terapeutice
  • Mar 20, 2018
  • 60
  • 448