Gimnastică respiratorie pentru bronșită în Strelnikova, Buteyko și pentru copii

Tratamentul pentru bronșită nu este numai în a lua medicamente: pentru a accelera separarea sputei și pentru a elimina procesele de inflamație ajuta exerciții de respirație.Știi cum să le faci? Tehnica de gimnastică respiratorie este descrisă în instrucțiunile de mai jos.

Cum se face gimnastica respiratorie

Principala conditie pentru eficacitatea gimnastica respiratorie este respectarea regulilor de implementare. Principalele recomandări includ:

• inhalează intens prin nas și prin gură - calm și moderat;
• exhales trebuie să fie făcut abia audibil, lent și neted;Instruirea
• pentru a ține o poziție confortabilă;
• observă durata gimnasticii - 10-15 minute;
• ritm de respirație pentru a menține scorul, atât pentru marș.

Exercițiile de respirație cu bronșită există în mai multe forme, una dintre ele fiind dezvoltată de profesorul Buteyko. La inima el a pus o respirație superficială, de fapt, în opinia lui, respirații profunde împiedică saturarea plămânilor cu oxigen. Dacă în timpul unei gimnastică vă simțiți dezgustat de ea sau de o dorință puternică de a respira, nu vă faceți griji - acest lucru este normal la începutul cursurilor, trebuie doar să-l îndurați. Exercițiile prin metoda Buteyko se efectuează după cum urmează:

1. Exhale, apoi, ținând respirația, face ca capul să se întoarcă spre partea dreaptă și stângă, în timp ce privește în sus. Când simțiți că nu mai puteți îndura, expirați tot ce este rămas în plămâni și reveniți la respirația normală.
2. Atașați palma la obraji. Respirați și expirați, țineți-vă respirația. Cu palma, apăsați în jos pe obraz pentru a vă simți rezistența.
3. Puneți mâinile pe spatele capului, expirați prin nas. Aplicați o presiune asupra părții occipitale, efectuați o expirație profundă și reveniți la respirația normală.
4. Pe măsură ce vă expirați, trageți brațele în sus, apoi rotiți-vă.

Cu astm bronsic

Deși activitatea fizică este contraindicată astmului bronșic, gimnastica ușoară va beneficia în continuare, dar numai pe lângă medicamente. Asigurați-vă că respectați mai multe reguli:

• , atunci când efectuați exerciții, începeți să respirați cu gura pentru a evita intrarea conținutului nazofaringelului în bronhii;
• efectuează exercițiul în timpul unei întreruperi între inspirație și expirație, dacă există congestie în bronhiile sputei în timpul astmului;
• respiră adânc pentru a preveni iritarea țesutului bronșic;
• efectuează gimnastică de cel puțin 2 ori pe zi.

Gimnastica cu astm bronsic ajuta la curatarea cailor aeriene ale mucusului si sputei acumulate, crescnd clearance-ul acestora. Datorită acesteia, spasticitatea bronhiilor este restabilită, țesuturile musculare și diafragma devin mai puternice. Gimnastica poate include următoarele exerciții:

1. Imediat după trezire, stați în pat, întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, trageți-i în piept și expirați-vă cu gura. Fa acest lucru până când te simți obosit.
2. Într-o poziție convenabilă, închideți o nară cu degetul. Inspirați-vă cu gura și expirați-vă cu nările deschise.
3. Luați un recipient de apă și de paie. Prin aceasta din urmă, inhalați mai întâi și apoi expirați, dar deja într-un rezervor de apă.Faceți aproximativ 10 minute de 5 ori pe zi.
4. Stați drept, puneți-vă mâinile pe talie. La inhalare, umflați maxim stomacul, îl deplasați timp de câteva secunde. După aceasta, pe o expirație ascuțită, simțiți relaxarea muschilor abdominali și apoi trageți-o.

Pentru tratamentul bronșitei cronice

Cu bronșita, care a trecut deja într-o formă cronică, este deosebit de important să se dezvolte plămânii, deoarece problema este procesele stagnante. Dacă nu există timp pentru o lecție cu normă întreagă, puteți efectua un exercițiu de respirație rapid și ușor:

1. Luați o minge de cauciuc moale și fin. Se umflă pentru un minim de exhalări.
2. Împingeți buzele cu un tub, inspirați adânc și expirați după 2-3 secunde.
3. Țineți nasul cu degetele, încercați să inhalați profund prin el. Expirați-vă gura.
4. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele înainte. Puneți-le împreună, inhalați-vă cu gura și apoi ridicați-vă mâinile prin laturi. Expirați, în timp ce rostiți sunetul "s-s-s-s-s", și aruncați mâinile.
5. Luați o poziție în timp ce stați în limba turcă.Perii se strâng în pumnii, ridică și expiră, fără a deschide buzele și pronunță sunetul "pf-ff-f".

exerciții de respirație Strelnikova

O altă opțiune de gimnastica respiratorie oferite la ANStrelnikova, antrenor vocal. Ea a crezut că practic toate bolile sunt rezultatul respirație necorespunzătoare, ventilație slabă, defectarea diafragmei și stagnare. Pe baza acestor presupuneri, Strelnikova și-a dezvoltat propria gimnastică de respirație cu bronșită și chiar a scris o carte despre ea.

repetă sistemul său de exerciții de zi cu zi este recomandat de 2 ori - astfel încât să puteți facilita foarte mult starea generală.Gimnastica respiratorie Strelnikova ajută la restabilirea funcției pulmonare normale, îmbunătățirea respirației nazale și facilitarea inflamației.În plus, tusea este facilitată, astfel încât mucusul începe să se sputter mai repede.

exerciții de respirație durată

exerciții Strelnikova ar trebui să fie de cel puțin 2 săptămâni. Este mai bine să se extindă cursul tratamentului la 21 de zile. Printre exercițiile de bază sunt următoarele:

1. "Pompă".Acceptați poziția de plecare - stați drept, mâinile trageți liber, corpul se mișcă ușor înainte, ca și cum ați încerca să miroșiți florile. Expirați, ridicați-vă, dar fără nici o tensiune. Repetați aproximativ 8-10 ori, odihnindu-vă între abordări.
2. "Îmbrățișați-vă umerii".Acest exercițiu este considerat cel mai eficient din complexul Strelnikova. Fă-o în acest fel - ia o poză confortabilă, așezată sau în picioare, brațele se îndoaie la coate și se ridică la nivelul umerilor. Pe o inspirație ascuțită, vă conduceți mâinile ca și cum ați încerca să vă îmbrățișați. Expirați, plantați-i în jur. Nu vă strângeți mâinile și nu încercați să le păstrați în paralel. Faceți de 16 ori, alternând cu expirarea nasului și a gurii.
3. "Opt".Acceptați poziția ca în exercițiul "pompă".Respirați brusc în nas, țineți-vă respirația. Dacă dețineți această poziție, conta până de 8 ori de câte ori puteți. Faceți acest exercițiu atunci când simțiți o cantitate mare de spută acumulată.

exerciții de respirație pentru copii

exerciții de respirație ajuta cu bronșită și copii, atât preșcolari și adolescenți, trebuie doar să ia în considerare condiția ca se poate efectua după perioada acută.În afară de exercițiile de bază care sunt plictisitoare pentru copii, le puteți invita să trișeze un cuplu de bile sau bule urgiei.Încercați să organizați competiții cu barci cu panze într-un bazin mare, unde copiii vor juca rolul de "briză".Pentru o astfel de lecție interesantă, 5-10 de minute vor fi suficiente, pentru că un copil cu bronșită nu va putea să le îndeplinească mult timp. Printre principalele exerciții terapeutice sunt următoarele:

1. În poziția de sus în spate, întindeți de-a lungul corpului mâinii. Inhalați-le, ridicați-le încet, apoi le coborâți după cap, întindeți-vă și luați o poziție, la fel ca la începutul exercițiului.
2. Salvând aceeași poziție, o mână este pusă în spatele capului, iar cealaltă - de-a lungul corpului. Cu respirație arbitrară, schimbați repede poziția mâinilor în 10-15 secunde. Faceți 3-4 din aceste cicluri.
3. Fără a schimba poziția, îndoiți picioarele, efectuați mișcări de 1 minut similare cu o bicicletă.
4. Răsturnați-vă stomacul, puneți-vă accentul pe mâini în fața dvs., inhalați inspirați în partea inferioară a spatelui și, la expirație, luați poza inițială.Faceți acest exercițiu de 5-6 ori.

Video: gimnastica pentru plamani