Dacă te lupți pentru a fi o senzitivitate nu este prima zi, știi cât de succes este schimbarea. Apoi, aruncați kilogramele în plus, apoi din nou cu o notă tristă că blugii dvs. preferați au devenit mici. Cum puteți remedia rezultatul o dată pentru totdeauna?
În primul rând, ar trebui să vă reconsiderați atitudinea față de scăderea în greutate. Pentru a reflecta în oglindă provocat emoții pozitive, nu este suficient să stați pe diete rigide.Și mai întâi, astfel de tactici să dea roade, să nu vă surprindeți că după câțiva ani greutatea va deveni mai mult decât originalul. Nutritionistii numesc acest fenomen efectul „yo-yo“, care este cauzată de următoarele motive: percepția slăbire
ca perioada de timp
Vrei să renunțe la 10 kilograme într-o săptămână?În adâncul inimii noastre, toți visează la restricții pe termen scurt care ne permit să ne arătăm cu mândrie pe plajă.Dar, în realitate, acționează drept inexorabil: „Rapid ușurată repede se întoarcă“, iar cifra va arata deplorabilă, decât să ia măsuri dure.
Faptul este că atunci când postul trupul arde nu numai și nu atât rezerve de grăsime, cât și muschi. Apoi vă întoarceți la dieta obișnuită, iar corpul începe să reia "stocul strategic".Ca rezultat, organismul este chiar mai gras, dar mult mai putin musculare. Studiile arată că aproximativ 70% din greutatea returnată se datorează depozitelor de grăsime. Pentru a evita acest fenomen, nu stați timp de săptămâni pe chefir, revizuiți mai bine regimul alimentar.
Disclaimer fitness
Modificări în obiceiurile alimentare, chiar mai bine, la început, provoca disconfort. Unii oameni ezită să adauge noi modificări, deci refuză activitatea fizică regulată.Și fac o greșeală serioasă!
Un set fezabil de exerciții și doar o mișcare regulată, un mod activ și mobil de viață va ajuta la menținerea masei musculare. Dacă vă mișcați, este mai ușor să atingeți obiectivul și apoi mențineți greutatea la nivelul dorit. Adevărat, merită să vă gândiți la capacitățile dvs. Cei care intenționează să scape de 5-6 kilograme nu ar trebui să se scape.Și oamenii, a căror greutate a depășit IMC, nu puteți să vă ocupați de sarcini intense. Ele trebuie crescute foarte treptat.
reveni la vechile obiceiuri
Nutriționiștii susțin că organismul are nevoie de cel puțin 2 ani să se obișnuiască cu modificările și să accepte noua greutate ca „normale“.De la obiceiurile vechi și dietele exprese va trebui să fie abandonate, altfel nu este nevoie să se coboare deloc în afaceri.
Dar nu încercați să faceți o revoluție. Dacă sunteți obișnuiți să vă răsfățați cu ceai cu 4 linguri de zahăr, atunci băutura neîndulcită va părea neplăcută.Pentru a nu renunța după primele zile, mișcați treptat și lăsați-vă să vă obișnuiți cu inovațiile.
nejustificate
grabă în mod constant visează la un viitor în care te scapa de riduri în jurul taliei, a pus pe o pereche de bikini și cuceri toate pe plaja, nu va beneficia. Ei sunt nerăbdători și forțați să recurgă la metode dure, care, după cum am explicat deja, nu vor fi benefice.
Respectați regula "3 modificări": în fiecare lună, dobândiți câteva obiceiuri utile. Fie acum va fi o plimbare în seara, fulgi de ovăz pentru micul dejun și evitarea chipsuri de cartofi și 30 de zile mai târziu - farfurii mai mici, somn la ora 10 seara si urcare la podea la etaj. Nu te grăbi!
Obiceiurile dăunătoare ale
Nu vă îngrijorați poveștile despre metabolismul lent sau predispoziția genetică.Succesul depinde nu numai de datele inițiale, ci și de alegerea pe care o faceți în fiecare zi. Fie că vă decideți să gătesc pentru cină sau piept de pui sunt de gând să mănânce un sandwich cu cârnați, du-te la sala de sport sau de a petrece seara la domiciliu ma uit la TV - toate actiunile tale afecteaza starea de lucruri.
Și, desigur, încrederea în tine rămâne o parte integrantă a succesului. Cu siguranta vei reusi!