Dieta, inventată de faimosul dietetician francez Pierre Ducant, devine din ce în ce mai populară și populară.Și nu este surprinzător. Această dietă este simplă și nu este foame, diversă și în același timp oferă rezultate bune.
Principiile dietei Ducane
Dietul Ducant este o dietă bogată în carbohidrați. Este restricția sau, mai degrabă, eliminarea aproape completă a dulciurilor din regimul alimentar pentru o lungă perioadă de timp, vă permite să obțineți o pierdere gravă și stabilă în greutate.
Dieta este lungă, trebuie observată timp de mai multe luni.Și tehnici mulți aderenți Ducane cred că nu dieta și sistemul de nutriție, să adere la principiile care ar trebui să fie pe tot parcursul vieții.
dieta Pierre Ducane constă în patru etape sau faze.În prima fază scurtă, numită "Atac", există o pierdere intensă de greutate. A doua fază, "Cruise" sau "Alternating", durează de la două până la șase luni și se termină când atingi greutatea optimă pentru tine. Scopul etapei a treia, numit "Consolidare", este de a consolida rezultatul obținut.În această fază, puteți reveni la dieta dvs. multe dintre produsele obișnuite.Și, în sfârșit, a patra etapă a dietei lui Dukan, "Stabilizarea", se poate observa pe tot parcursul vieții. Sub rezerva regulilor simple ale acestei faze din greutatea dumneavoastră va rămâne stabil timp de mai multe luni și ani, chiar dacă uneori vă răsfățați cu tot felul de pericol-dulciuri.
Pe lângă respectarea strictă a regulilor fiecărei faze, pe tot parcursul dieta de zi cu zi este necesar:
- bea cel puțin 1,5 litri de apă curată;
- este tărâțe de ovăz( cantitatea lor este diferită la diferite etape);
- să meargă în aer proaspăt( cel puțin 20 de minute în prima fază și 30 în cel de-al doilea și al treilea);
- face, cel puțin, un exercițiu fizic ușor.
În caz de eșec, încălcarea regulilor în orice etapă a dietei trebuie sa fie timp de 4 zile pentru a reveni la o fază de „atac“, precum și pentru a limita consumul de sare. Apa, dimpotrivă, aceste zile ar trebui să bea mai mult de 2 litri pe zi, de dormit mai mult decât de obicei și de mers pe jos în fiecare zi, timp de cel puțin o oră.
Pro și contra Dukan Dieta
Avantajele incontestabile ale Dieta Dukan includ simplitatea sa. Sustinerea acestei dieta este usoara, deoarece cantitatea totala de mancare pe care o mananci nu este limitata chiar si la cea mai grea, prima etapa a dietei. Pentru a adera la principiile de nutriție, stabilite în această dietă, puteți aproape în orice condiții - acasă, la locul de muncă, în vacanță.În cele din urmă, această dietă adesea ajută să piardă în greutate chiar și celor cărora alte diete, chiar și cele mai stricte, nu mai produc nici un efect.
Dar există, desigur, aceasta dieta si dezavantaje. Datorită limitării carbohidraților ascuțite în faza „eroare“ pot fi semne de hipoglicemie: slăbiciune, oboseală, halitoza. Poate exista o lipsă de vitamine și oligoelemente, care, cu toate acestea, este ușor de compensat prin aportul unor complexe de vitamine si minerale.În cele din urmă, Dieta Dukan va fi destul de dificil să se respecte pe cei care nu le place să gătească: de fapt, marea majoritate a produselor semi-finite vândute în magazine, produsele alimentare servite în cantine, cafenele și restaurante, și chiar mai mult tot felul de puncte de vânzare fast-food, să-l puneți blând, nu corespunde destul de la regulile acestuidieta, într-adevăr, regulile majorității celorlalte diete și, în general, principiile de alimentație sănătoasă.
Și chiar mai jos - detalii despre fiecare fază a dietei Ducane.