Imaginați-vă că ați certat cu unul dintre cei mai buni prieteni. Bineînțeles, acest lucru este temporar și cu siguranță vă veți alinia, dar acum sunteți supărat. Intrați în casă și soțul întreabă ce sa întâmplat. Care va fi răspunsul?
- vă spun sincer toate la soțul ei, și chiar, poate, discuta cu el circumstanțele și cauzele ceartă.
- Ați spune că „totul este bine“, și deschide frigiderul în căutarea de inghetata.
Dar dacă pachetul de înghețată de ciocolată va ajuta cu adevărat rezolva problema? Sau, ca rezultat, vă veți simți pur și simplu rău? Cuprins
:
- Ce este mâncatul emoțional
- alimente „confort“
- fizică și foame emoțională
- Mâncare sănătoasă:
program personal Ce este emoțională mănâncă
mâncatul emoțional - este atunci când oamenii folosesc alimente ca o modalitate de a face cu sentimente, nu pentru a stingefoame. Suntem cu toții cel puțin o dată în viața lor consumate pachet cookie de plictiseală sau o cutie de bomboane de ciocolată în pregătirea pentru examen. Dar când se întâmplă prea des, mai ales inconștient, mâncatul emoțional poate afecta greutatea, sănătatea și bunăstarea generală.
Nu mulți dintre noi văd legătura dintre mâncare și simțurile noastre. Dar înțelegerea a ceea ce controlează utilizarea emoțională a alimentelor îi ajută pe oameni să ia măsuri pentru a scăpa de acest obicei.
Una dintre cele mai comune mituri despre puterea emoțională este de părere că acesta este declanșat de sentimente negative. Da, oamenii de multe ori rândul său, la produsele alimentare sub stres, singuratate, tristete, anxietate si plictiseala. Dar poate fi, de asemenea, legat de emoții pozitive, cum ar fi Romantism( comun mananca desert pentru Ziua Îndrăgostiților) sau prietenie( masa totală în timpul sărbătorilor).
Uneori, mâncatul emoțional este asociat cu evenimente de viata importante, cum ar fi moartea sau divorț.Cel mai adesea, cu toate acestea, motivul este nenumărate stresul de zi cu zi mic, care determină o persoană să caute alinare în produsele alimentare.
tendința de a comportamentului de hrănire emoțională poate fi învățată ca un copil: un copil care a fost dat o bomboana dupa o mare realizare, probabil, un adult, de a folosi bomboane ca o recompensă pentru un loc de munca bine facut. Un copil care este dat un cookie să nu mai plângă, ar putea avea în viitor, în scopul de a obține simt confortabile.
foarte dificil de „dezvăța“ mâncatul emoțional. Dar este încă posibil.Și acest drum greu începe cu realizarea a ceea ce se întâmplă.
„confort“ produse alimentare
Noi toți avem propriile noastre produse, „confort“.Este interesant faptul că specia lor poate varia în funcție de starea de spirit și de sex. Un studiu a aratat ca oamenii fericiti sunt mai susceptibile de a mânca pizza, în timp ce trist prefera inghetata si cookie-uri. Oamenii plictisiți doreau mâncăruri sărate și crocante, cum ar fi chipsuri. Cercetatorii au descoperit ca baietii se suprapun în principal în alimentele calde preparate de casă, cum ar fi fripturi și caserole. Fetele caută solace în ciocolată și înghețată.
apare o întrebare curios: morcovi de ce nu ne-am mângâiat și țelină?Studiile au aratat ca alimente bogate în grăsimi și dulce( de exemplu, înghețată) activează anumite substanțe chimice în organism, oferind un sentiment de satisfacție și împlinire. Odată ce se confruntă cu un efect similar, este posibil să se facă referire din nou la aceste produse, atunci când sunt supărat.
foamea fizică și emoțională
Suntem cu toții într-o anumită măsură sunt mancatorii emoționale( altfel de ce majoritatea dintre noi a cumpărat un desert delicios după ce deja destul de o cină copioasă?).Dar pentru unii oameni mâncarea emotionala poate fi o problemă reală, provocând creșterea în greutate severă și chiar să devină o cauza bulimiei. Pe lângă slăbirea
de sănătate, problema constă în faptul că, după plăcerea de a manca dispare, emoțiile negative vin înapoi din nou.Și de multe ori acestea sunt agravate de disconfortul de cantitatea și tipul de alimente consumate. De aceea este atât de important să învețe să facă distincția între foamea fizică de emoțională.
Data viitoare când doriți o gustare, încercați să înțeleagă ce tip de foame este cauza dorințelor tale. Pentru a face acest lucru, puteți seta pentru tine următoarele întrebări:
- a făcut porțiunile mâncării mele să devină mai mari decât înainte?
- Mă mănânc într-un timp neobișnuit?
- simt pierderea controlului în timp ce mănânc?
- face situația să mă îngrijoreze la locul de muncă sau în familie?
- nu ar trebui să aibă loc un eveniment în curând, timp în care abilitățile mele vor fi verificate?
- a fost o problema in trecutul meu recent care ma ingrijoreaza in continuare?
- Am greutate în exces?
- Alți membri ai familiei mele mănâncă alimente pentru a-și calma sentimentele?
Dacă ați răspuns da la multe dintre aceste întrebări, atunci este posibil ca alimentele să fie un mecanism de protecție, nu o modalitate de a vă satura corpul.
Greutate sănătoasă: programul tău personal
Trebuie să găsești o altă modalitate de a face față situațiilor și sentimentelor care astăzi te transformă în mâncare. De exemplu, veniți acasă de la serviciu în fiecare zi și mergeți automat la bucătărie? Opriți-vă și întrebați-vă: "Îmi este foarte foame?"Îți bâlbâi stomacul? Aveți dificultăți de concentrare? Te-ai simțit iritat? Dacă toate semnele stării tale indică prezența foamei, alege ceva ușor și sănătos, capabil să-l satisfacă înainte de cină.
Dacă apelul la hrană imediat după muncă nu este provocat de foame, ci pur și simplu a devenit o parte din viața ta, gândește-te de ce. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să răspundeți la această întrebare.
- Afla de ce mananci si gasesti un substitut pentru aceasta actiune.
De exemplu:- dacă sunteți plictisit sau singuratic, sunați sau trimiteți un e-mail unui prieten sau unui membru al familiei;
- dacă sunteți nervos, faceți yoga, ascultați muzică pozitivă, eliberați aburi pe banda de alergare, săriți și dansați până când dorința de a mânca trece;
- dacă sunteți obosit, acordați atenție modelelor de somn. Oboseala poate provoca sentimente foarte asemănătoare cu foamea. Dacă nopțile nedormite sunt cauza oboselii din timpul zilei, mâncatul încă nu ajută.
- Scrieți emoțiile care provoacă pofta de mâncare. Una dintre cele mai bune metode este păstrarea unui jurnal de produse alimentare. Scrieți ceea ce ați mâncat și cât de mult, cum v-ați simțit în același timp( de exemplu, ați fost plictisit sau fericit, v-ați simțit anxios sau trist), indiferent dacă ați fost foame sau mâncați doar pentru confort.
Prin logare, veți începe să vedeți legătura dintre sentimentele dvs. și ceea ce mâncați și cum. Puteți utiliza aceste informații pentru a face alegerea potrivită - să vă direcționați activitatea pentru a elimina cauza unor emoții proaste sau din obiceiul de a ajunge la o pungă de jetoane. - Înainte de a vă alătura pe mâncare, faceți o pauză și numărați până la cinci. De prea multe ori începem să facem ceva în mod inconștient sau fără grijă.Amintiți-vă ce sa întâmplat în acea zi. Realizați modul în care acest lucru a afectat starea dumneavoastră de spirit. Te simți fericit? Multumesc? Adrenalină?Anger? Adrenalină?Envy?
Chiar și realizând ceea ce se întâmplă, mulți dintre noi au nevoie de ajutor, fără să aibă puterea de a sparge singur cercul vicios. Acest lucru nu este ușor, mai ales când alimentația emoțională a dus deja la multe probleme de sănătate și la pierderea stimei de sine. Nu încercați să rezolvați problema numai dacă vă îndoiți de succes.
Folosiți ajutor calificat. Consultanții și terapeuții vă vor învăța cum să faceți față sentimentelor. Nutriționiștii vor ajuta la identificarea obiceiurilor alimentare și vor oferi sfaturi despre cum să le schimbați. Antrenamentul de fitness va ridica un complex de exerciții care vă vor îmbunătăți bunăstarea la fel de bine ca și mâncarea.
Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea dumneavoastră, adresați-vă medicului dumneavoastră.El nu va dezvolta doar un program sigur de scădere în greutate, ci vă va reduce la profesioniști care vor contribui la stabilirea unei relații mai sănătoase cu alimentele.